Ось невеликий асортимент того, що я побачив за останні 2 хвилини прокрутіть у Twitter. Відео, на якому хтось сушив феном і кондиціонував волохату кісточку манго, поки вона не нагадувала зморщену голову рокера 80-х. Хтось просить у послідовників поради, як переконати свого чоловіка прийняти сім'ю качок. Жорстке відео, як чоловіка, імовірно загиблого, витягують з уламків, що залишилися в результаті вибуху в Бейруті. Тема, яка обговорює нарцистичну поведінку президента Трампа, а потім розділ коментарів, який містив а низка постів, які звинувачують, захищають, перетягують, а користувачів говорять абсолютно огидні речі одному інший. Відео двох підлітків, які радісно слухають «In the Air Tonight» вперше, за яким слідує ланцюжок, де користувачам, які хлинули про Філа Коллінза, згодом кажуть йти до біса. І пост про кількість статків, які мільярдери в США придбали під час пандемії, з ланцюжком коментарів, який швидко перейшов на MAGA розмови, розмови NRA, мізогінію, теорії змови щодо коронавірусу та опублікування відео, на якому демонстрантів б’ють і застосовують сльозогінний газ поліція.
Це лише короткий огляд. Те, що я побачив, не шокує нікого, хто знайомий із Twitter чи будь-яким іншим соціальні засоби комунікації або новинна платформа. Це рівноцінний для дуже скелястого курсу. Швидке прокручування стикається з пересічним користувачем із шквалом дописів, які містять усе від легкої комедійності до здебільшого в’янення душі. Звичайно, відчуття від побаченого залежать від їхніх власних смаків і думок. Але всі користувачі стають свідками стрілянини подразників зі своїх персоналізованих каналів, що їх розчаровує, засмучує, хвилює та полегшує за дуже короткий проміжок часу. Цей пінг-понг від одного посту, від одного гострого почуття до іншого, має серйозний вплив не тільки на наше колективне благополуччя, але й на благополуччя наших сімей. Занадто багато новин і соціальних мереж може зробити нас більше тривожний, більше оборонний, більше депресивний, більше запальний, більше відволікається, більше цинічний все це є контрпродуктивним для того, щоб бути хорошим батьком.
Тепер так було завжди. Але це лише зросло під час пандемії, коли новини та стрічки соціальних мереж перетворилися на коробку жахів, з якої, здається, неможливо вирватися. Термін "doomscrolling” влучно стало описувати сучасну звичку нескінченно прокручувати одну жахливу новину за іншою. Отже, як нам розвиватися кращі звички і відірватися від екрани? Як нам виробити кращі звички та повернути нашу увагу? Все зводиться до того, щоб переконати себе бути більш свідомими зі своїми технічними звичками та налаштувати системи, які допоможуть бездумно прокручувати. Це легше сказати, ніж зробити, але це можливо. Ось кілька порад, які допоможуть.
Не читайте вранці новини чи соціальні мережі
Вирішальне значення має те, як ми починаємо наші дні; переглядати одну жахливу новину за іншою або перестрибувати з одного допису в Твіттері на інший – не найкращий спосіб покинути стартову лінію. «Перше, про що ви думаєте протягом дня, не повинно автоматично бути про те, що у вас на телефоні», Доктор Тріція Воланін, розповіла нам клінічний психолог і фасилітатор семінару ВПС США. Вона зазначає, що в першу чергу уникайте цього, задає темп вашого дня та дозволяє зосередитися на собі та своїй сім’ї, а не кидатися на дотик із безліччю емоцій, які викликають історії.
Тому важливо боротися з імпульсом натискати й прокручувати, коли ви прокидаєтеся. Ви спершу тягнетеся до телефону, щоб вимкнути будильник, а потім бездумно прокручуєте звідти? Отримайте аналоговий будильник і зарядіть телефон в іншій кімнаті. Потрібно повідомити рано вранці? Просто переконайтеся, що коли б ви не вибрали, ви дотримуєтеся цього. Якщо ваш час читати новини між 8 і 8:20? Добре. Просто зробіть так, щоб ваш час для новин був до полудня.
Вимкніть Push-сповіщення
Push-сповіщення — це не дуже прихований спосіб зробити нас залежними від наших пристроїв. Вони з’являються з миготінням і дзижчанням, і ми думаємо, ооо, важливе повідомлення! а насправді це лише черговий заголовок, сповіщення про день народження чи запрошення LinkedIn, які привертають вашу увагу та тягнуть у прірву. Воланін стверджує, що вимкнення push-повідомлень або використання функції екранного часу iPhone для блокування оновлень на певний період часу дозволяє зупинити цей цикл до його початку. Це робить стеження за новинами або перевірку соціальних мереж активним вибором, а не пасивним — і дає змогу вибудувати здоровіші звички.
Створіть відстань між вами та вашими додатками
Скільки разів ви відкриваєте телефон і автоматично натискаєте Twitter чи Instagram? Так легко взяти свій телефон і бездумно торкнутися програми соціальних мереж. Вирішення? Видаліть програму взагалі. Це змушує вас використовувати мобільний інтерфейс, який вимагає більш активного процесу входу. Це, ймовірно, спричинить невелике тертя між вами та дією, яку ви намагаєтесь зробити, що дасть вам час подумати: Мені справді потрібно дивитися на це прямо зараз? Це важливий крок.
Kondo Ваш головний екран
Ви менш імовірно, що бездумно торкаєтеся програми соціальних мереж, якщо вона не на видноті. Тож візьміть сторінку від Марі Кондо та очистіть екран. Видаліть додатки, якими ви не користуєтеся, і переставте ті, якими користуєтеся занадто часто, щоб вони не дивилися на вас, благаючи, щоб вас торкалися щоразу, коли ви розблокуєте телефон. (Так, це також означає заміну їх із док-станції в нижній частині телефону.) Заховайте їх у папку, щоб ваш великий палець не торкався їх інстинктивно.
Нехай хтось тримає вас підзвітними
Завжди добре, коли хтось стежить за вами. Отже, якщо ви готові, щоб вас викликали щоразу, коли ви бездумно прокручуєте, найміть свого партнера або друга, щоб він стежив за вами. Спочатку це може розчарувати, але відповідальність є ключовою. Можливо, зайдіть глибше і встановіть у своєму домі час без телефону, коли всі вимикають звуки на своїх пристроях і зберігають їх у спеціально відведеній коробці для взуття на кілька годин. Так, буде важко не мати блискучий, блискучий пристрій під рукою. Але через деякий час ви насолодитеся проведеним часом.
Дізнайтеся справжнє значення своєї залежності
Як написав Нір Еял, автор Невідволіканий: як контролювати свою увагу і вибрати своє життя, сказав намми часто звертаємося до технологій, коли не хочемо протистояти нашим незручним відчуттям нудьги або занепокоєння. Він додав, що всім — і дорослим, і дітям — потрібно навчитися тому, що він назвав «майстерністю століття»: невідволіканості.
«Це не тільки про технології," він каже. «Стати невідволіканим означає жити з особистою цілісністю і робити те, що ти кажеш, що збираєшся робити. Якщо ви кажете, що збираєтеся займатися, робіть це. Якщо ви кажете, що будете правильно харчуватися, робіть це. Якщо ви кажете, що збираєтеся повністю бути присутнім зі своїми близькими або виконувати роботу, за яку ви сказали, що збираєтеся виконувати на роботі, робіть це. Це мета».
Протилежність відволіканню, зауважив Еяль, — це тяга. Тобто будь-яка дія, яка тягне вас до того, чого ви хочете. «Якщо ви збираєтеся дивитися телевізор, чудово. Це тяга», – каже він. «Якщо ви збиралися грати у відеоігри чи читати газету — це захоплююча сила, якщо ви плануєте зробити це заздалегідь».
Ключ до повернути себе в соціальних мережах полягає в тому, щоб бути навмисним щодо цього. «Технологія — це не зло», — зауважив Еяль. «Це просто потрібно спланувати. Тому не перевіряйте техніку, коли вам нема чого робити. Використовуйте його у своєму розкладі. У мене є час у своєму розкладі, у мій день, для соціальних мереж. Це те, що я ціную. Мені подобається спілкуватися з друзями, бути в курсі своєї галузі та охоплювати читачів моєї книги. Але це заплановано на мій день».
Будьте обережні зі своїм телефоном — і технічними звичками загалом — і ви будете відчувати себе набагато краще. І якщо під час запланованого часу ви вирішите спостерігати, як хтось сушить і розчісує волосся з кісточками манго, це ваш вибір.
