Це десь після обіду, і ваша дитина в серединірозплавлення, корчившись на підлозі, вимагаючи друге печиво. Зазвичай така зухвала поведінка, як би це не було нормально, може розчарувати або навіть трохи розчарувати переважний. Але останнім часом ви помітили, що запобіжник у вас набагато коротший. Ваше терпіння вичерпано, і ви, здається, не можете зібратися зі співчуттям до свого явно засмученого малюка. Звичайно, зараз у світі, охопленому COVID-19, безлад, тож ви можете бути просто таким підкреслив або страждання вигоріти. Але якщо ставлення «навіть не можу» турбує вас на постійній основі, ви можете страждати від явища, відомого як втома від співчуття.
Визначається як страждання від надання допомоги іншій людині, втома від співчуття (іноді її називають «вигоранням емпатії» або «вторинною травмою») — це приголомшливе відчуття, коли ви просто не дбаєте про потреби інших. Зазвичай це трапляється серед медичних працівників. Але в той час, коли неквапливо слухати новини або прокрутити соціальні мережі
Отже, що таке втома від співчуття?
Втома від співчуття – це тип дистресу, що характеризується відчуттям апатії до страждань інших людей, часто в результаті постійного впливу на них. Патриція Сміт, засновниця Проект поінформованості про втому від співчуття, каже, що люди, які зазнали травми сторонніх осіб, як-от медичні працівники, які регулярно спостерігають, як люди страждають і вмирають, частіше відчувають страждання, доглядаючи за іншими. Чим вище викарна травма, тим сильніше втома від співчуття.
На відміну від вигорання або депресія, Сміт зазначає, що має бути елемент травми, щоб людина відчувала справжню втому від співчуття. Але враховуючи те, що під час пандемії COVID-19 більшість із нас зазнали серйозних змін у житті та болісних втрат за останні кілька місяців, випадки травм, ймовірно, не надто надумані.
Визначаючи втому від співчуття, першою ознакою, на яку слід звернути увагу, за Смітом, є відчуття, що вам нема чого дати.
«Це може призвести до заціпеніння, апатії та ізоляції — зайти у свою кімнату та зачинити двері, щоб люди не мали доступу до вас», — каже вона.
Поряд із симптомами відміни, Сміт каже, що люди з втомою від співчуття можуть бути схильні до самолікування за допомогою речовин. Можуть бути також постійні фізичні захворювання, такі як порушення сну, головні болі або загальний біль.
«Ваше тіло в основному каже: «Мені боляче, і ти повинен щось з цим робити», — каже вона.
Для батьків втома від співчуття може призвести до нездатності піклуватися про сім’ю. «Якщо у вас є втома від співчуття, ви не хочете, щоб вас більше щось вдарило», — каже вона. «Проблема в тому, що ви повинні бути на 100 відсотків присутнім для цих маленьких».
Як виглядає втома від співчуття у батьків
Батьки з втомою від співчуття, як правило, відчувають себе легко виснаженими та перевантаженими, що часто може призвести до запальні під час спілкування з дітьми чи іншими членами сім’ї — навіть якщо мова йде про рутинні завдання, як-от забезпечення харчуванням.
«Ми навіть не говоримо про часи кризи чи високі емоції ваших дітей», — каже Хайді Макбейн, психотерапевт із Техасу.
Як можна було очікувати, втома від співчуття може негативно вплинути на людей, про яких ви повинні піклуватися. Виникає ефект пульсації, оскільки pнездатність Аранта проявити співчуття може піти діти почуваються невидимими, непочутим і не зрозумілим.
«Тому що втома від співчуття забирає a здатність батьків співчувати своїм дітям і бачити речі з їхньої точки зору, це може створити холодне й емоційно стерильне середовище для як батьки, так і діти, а не тепле та турботливе середовище, яке більшість батьків знає, як створити вдома», – каже Макбейн.
Глибоке відчуття вигорання, яке викликає втома від співчуття, також може поширюватися на ваші стосунки з партнером. Наприклад, Макбейн каже, що втомленому батькові може знадобитися більше часу на відпочинок, в результаті чого інший батько почувається перевантаженим. Або батьки можуть бути більш емоційно реагувати один на одного і сперечатися більше, ніж зазвичай.
Усі ці елементи завершуються приголомшливим відчуттям байдужості.
«Оскільки ви відчуваєте, що вам більше нічого не дати, втома від співчуття може проявитися як відчуття занедбаності», — каже Сміт. «Але це не означає, що ви не любите своїх дітей; ти просто дещо нехтуєш своїми обов’язками».
Подолання втоми від співчуття
Якщо ви відчуваєте втому від співчуття, важливо визначити, коли ви почали відчувати подібне, і визначити, коли ви востаннє відчували себе, ну, «ти».
«Запитайте себе, коли з’явилися симптоми, і чи пов’язані вони з тим, що ви так багато віддаєте собі, не отримуючи багато натомість, чи не маєте часу подбати про вас», – каже Макбейн.
Потім почніть розставляти пріоритети Самодопомога. Оскільки втома є ознакою виснаження, важливо робити менше того, що вас виснажує, а більше того, що відновлює і живить. Сміт каже, що велика кількість спокійного сну, фізичних вправ і поживної їжі відіграють велику роль у відновленні людей до гомеостазу. Щоб уникнути виснаження, ви також можете встановити межі у стосунках з друзями чи коханими, які виснажують вас, і спробуйте обмежити надходження новин і час у соціальних мережах.
Якщо ви все ще не почуваєтеся собою після виконання процедури самообслуговування, подумайте про консультацію з терапевтом. «Терапія може стати чудовим місцем для того, щоб обробити те, що сталося, що викликало втому, і допомогти вам знайти рішення, які найкраще підходять для вас», — каже Макбейн.
У цьому процесі постарайтеся проявити співчуття до людини, яка цього потребує найбільше: до вас. Ви не самотні у своїх симптомах втоми від співчуття, і те, що ви відчуваєте, будучи втомленим опікуном, є цілком нормальним з огляду на обставини.
«Це нормально, коли погано ставишся до своїх дітей або не любиш їх деякий час, — каже Сміт. — Ці почуття з часом зникнуть, і любов і турбота повернуться».
