рутини і ритуали важливі для сімей. Вони дають нам відчуття ідентичності, безпеки та приналежності. І правильний розпорядок дня працює, щоб забезпечити те ж саме для наших дітей. Постійний батько часто є хорошим батьком.
Найкращий розпорядок дня не повинен бути складним або суворим. Насправді, сама їхня присутність у нашому житті нагадає нам, що ми все ще зберігаємо відчуття контролю серед божевілля батьківства, шлюбу та намагань тримати голову над водою. Ми з нетерпінням чекаємо на них. Навіть якщо ми точно не знаємо, коли вони прийдуть, вони допомагають нам згадати, чому ми прокидаємося щодня. Якими б дурними не здавалися деякі з них, вони є функцією нашого більшого відчуття цілі, дають нам моменти ясності, спокою та самовладання, які приносять користь усій нашій родині.
Ми поговорили з 15 батьками, які поділилися щоденними розпорядками, які роблять їх кращими, більш зосередженими чи більш заангажованими батьками. Деякі легкі й безглузді. Інші глибокі й сентиментальні. Але всі ці ритуали допомагають чоловікам, які їх дотримуються, залишатися присутніми та заземленими як батьки та чоловіки.
Я тренуюсь за годину, перш ніж всі інші встають
Як батько, мої ранкові вправи допомагають мені залишатися приземленим. До того, як сім’я прокинеться, у мене є цінний «татський час», щоб потренуватися, зосередитися, випустити пар і бути на 100% готовим до виконання своїх щоденних завдань. Приділяючи собі годину або близько того щодня, це допомагає моєму зростанню як особистого, так і професійного. Я почуваюся краще як людина. І тоді я можу присвятити ще більше змістовного часу своїй родині. Аспект управління часом і правильний баланс є важливими для мене, щоб бути кращим батьком, і я виявив, що ефективно робити одну справу за раз краще, ніж робити кілька речей погано». –Ален, Оттава, Онтаріо, Канада
Я годую наших тварин
«Я великий любитель природи. Моє улюблене місце – наше подвір’я. У нас є дерева, ставок і всі види дикої природи. Мій ранковий ритуал — роздавати їжу всім тваринам, які приходять у гості. Я заповню всі годівниці для птахів — у нас їх близько десяти. Потім я виклав трохи тріснутої кукурудзи для оленів, кукурудзяних качанів для білок, а також насіння соняшнику та арахісу для всього іншого. Це таке приємне відчуття, бути там, поки все тихо і спокійно, і просто чекати, коли все прокинеться. Коли я повертаюся до дому, я бадьорий, енергійний і готовий розпочати свій день у хорошому місці». – Енді, 39 років, Мічиган
Я скидаю свої гоночні думки за допомогою гри в слова
«Моїм найбільшим викликом як батька та чоловіка є боротьба зі своєю тривогою. Мій мозок завжди рухається зі швидкістю мільйон миль на хвилину, і це дуже ускладнює присутність і концентрацію. Завдяки терапії я дізнався, що добре відволіктися, щоб «скинути» ці гоночні думки, і я знайшов цю гру слів під назвою Крисс це, здається, робить трюк. Це як комбінована гра кросворд/пошук слів/картинка, яка займає близько 10 хвилин. Тому я зазвичай граю один раунд вранці і один раунд відразу, коли повертаюся з роботи. Після обіду мій час розслабитися, відпочити й підготуватися до кінця вечора зосередитися на своїй сім’ї». – Руді, 39 років, Флорида
Я пишу у своєму щоденнику
«Я новий батько прекрасної дівчинки. Я завжди був таким записати свої думки на папері тож, коли я став татом, я вирішив завести щоденник, щоб вести облік свого досвіду як нового батька. Я думав, що зроблю це лише рік, але виявив, що підрахунок того, що сталося з сім’єю того дня, дає мені змогу подумати про те, що я міг би зробити більше або зробити інакше. І тому це стало дуже продуктивним щоденним ритуалом». – Стефан, Грузія
Я гуляю з дружиною протягом години
«Нам пощастило, що мої батьки живуть поруч, тому щовечора ми з дружиною відводимо дітей до них і гуляємо по околицях. Цей наш щоденний ритуал дозволив мені підтримувати цю іскру разом із дружиною, подалі від батьківських обов’язків та вимог бізнесу та її роботи. Під час цих годинних прогулянок ми зосереджуємось на собі та наших стосунках. Це дозволило нам залишатися на зв’язку та бути більш налаштованими один на одного. Це поглибило нашу любов один до одного і зробило нас кращими партнерами у вихованні». – Томас, Торонто, Онтаріо, Канада
Я проводжу час один на один з кожним із моїх дітей
«Сім’я – це найголовніше в моєму житті. Це стоїть перед моїми пристрастями, особистими цілями та бізнесом. Моя дружина та діти надихають і водночас тримають мене на землі. Як тато, я вважаю, що важливо проводити час один на один зі своїми дітьми, тому щодня проводжу з ними годину окремо. Моїм дітям 18, 14 і 2 роки, тож ви можете тільки уявити, що вони мають різні інтереси. Зараз моя рутина — готувати вечерю зі старшою та єдиною дочкою, я граю у відеоігри зі своїм 14-річним сином, а потім читаю молодшому казку перед сном, перш ніж укладати його в ліжко. Це ритуал, який тримає мене на землі та залучає до життя моїх дітей». –Юрій, Каліфорнія
Я даю собі ранкову бадьорість
«Мої хлопчики вже дорослі (21 і 24). Але єдине, що я скажу, що допомогло мені стати кращим батьком з точки зору щоденного ритуалу, — це ранкова бадьорість. Бадьорий розмова сам із собою, тобто. Я думаю, що багато батьків встановлюють для себе дуже високі стандарти. Вони намагаються зробити все і важко до себе ставляться, коли не можуть зробити мільйон і одну справу для дітей, дому та своєї роботи. Я не виняток. Але з роками я навчився бути добрішим до себе у формі тих чесних бадьорих розмов. Поки я поруч із своєю дружиною та синами, і я забезпечую їх, мені це добре». – Данило, Каліфорнія
Я готую сніданок для своєї родини
“Усе почалося минулого року, коли вдарила пандемія, і я почав працювати з дому. Моїй дружині доводилося ходити в офіс пару разів на тиждень, тому я зголосився приготувати сніданок для сім’ї. Задоволена реакція її та мого сина, коли вони відчувають запах бекону, коли вони заходять на кухню, або бачать веселі форми млинців, які я приготував, справді підбадьорюють мене. Минуло більше року, і зараз приготування сніданку стало тим щоденним ритуалом, якого я з нетерпінням чекаю. Ми можемо почати ранкові стосунки як сім’я, перш ніж кожен з нас зробить свою справу, і цей час сам по собі безцінний». – Джеймс, Каліфорнія
Щоранку я переглядаю «Посібник користувача» нашої родини
«Мій ритуал полягає в тому, щоб змінити пріоритети систем підтримки для нашої сім’ї. Я дуже вірю в послуги, які звільняють час протягом дня, як-от доставка продуктів. Отже, щоб ми з дружиною ставили наших дітей вище будь-якого з наших бізнес-пріоритетів, ми повинні дотримуватися графіка. Це документ Google, який ми називаємо «Посібником власника». Ми також використовуємо канал Slack, щоб конкретно повідомити про ці пріоритети. Звучить багато, але мене постійно підбадьорюють усі тата, яких я бачу на ігрових майданчиках у суботу вранці, і всі мами, яких я бачу самостійно, катаючись на гірських велосипедах. Я думаю, що це означає, що ми наближаємось до справедливого батьківства і часу для себе». – Крейг, 43, Колорадо
20-секундні обійми моїй дружині та дочкам
«Я десь читав, що ідеальний час для обіймів — 20 секунд. Вважається, що це ідеальна довжина для обіймів, щоб вивільнити всі позитивні хімічні речовини у вашому мозку або щось подібне. Мій ритуал — принаймні раз на день обіймати дружину та двох дочок на 20 секунд. Це не тільки чудово підходить для фізичної близькості, але й ми часто швидко розмовляємо або говоримо дурні речі, коли обіймаємось. Це завжди змушує мене почувати себе добре, навіть якщо у мене був жахливий день. Три 20-секундні обійми означають, що я відновлюю зв’язок зі своєю сім’єю на одну хвилину щодня, що не здається довгим часом. Але цього достатньо, щоб нагадати мені, як сильно я їх люблю і що важливо для того, щоб бути чоловіком і батьком». – Ніл, 40, Арізона
Я молюся
«Кожної ночі я молюся. Я б не назвав себе традиційно релігійним хлопцем. Я був вихований католиком, але почав формувати свою власну релігійну ідентичність після закінчення коледжу. По суті, я використовую час безпосередньо перед тим, як заснути, щоб поговорити зі своєю вищою силою, заспокоїтися і подумати про свій день. З точки зору того, щоб зробити мене кращим батьком і чоловіком, молитва дає мені спокій. Коли я спокійний, здається, що проблеми вирішуються легше, я відчуваю себе уважнішим і можу чіткіше розставити пріоритети для своєї сім’ї. Я прошу сили і висловлюю вдячність за всі мої благословення, і я думаю, що це ритуал, який допомагає мені залишатися зосередженим на тому, що важливо в моєму житті». – Кріс, 46, Огайо
Я таємно рукостискаю зі своїми дітьми
«Ми з двома моїми синами таємно рукостискаємо, перед тим як вийти з дому, щоб почати наші дні. Зазвичай я йду на роботу до того, як вони йдуть до школи, але іноді мене вибивають за двері. Останнє, що ми робимо, перш ніж сказати наше «Я тебе люблю», це таємне рукостискання. Я вигадав по одному з кожним зі своїх хлопців, і це був наш щоденний ритуал протягом багатьох років. Тут і там ми додавали дрібниці, але рутина залишається незмінною. Це нагадує мені те, що мені подобається бути татом. Це фізичне вираження зв’язку, яке я маю з моїми синами, і я думаю, що це найкраще нагадування про те, як важливо залишатися присутнім у їхньому житті». – Ентоні, 41, Пенсільванія
Я приймаю ванну вранці
«Я купальник. Завжди були. Тож, щоб почати свій день, я прокидаюся приблизно на 30 хвилин раніше за всіх і замочую у ванні. Все, що я знаю, це те, що це розслабляє. У будинку тихо. Тепла вода і бульбашки заспокоюють. Я запалю ароматну свічку. І я можу просто закрити очі і дихати. В основному це як медитація. Я намагаюся не думати про те, що мені потрібно зробити в цей день або про те, що мене засмутило напередодні. Це дуже заспокійливий сенсорний досвід, який допомагає мені розслабитися, а не кидатися на землю, і це допомагає мені бути присутнім і уважнішим зі своєю сім’єю». – Джон, 35 років, Нью-Йорк
Пишу мамі
«Мені дуже пощастило, що моя мама ще жива. Вона потрапила в жахливу автомобільну аварію майже 10 років тому і мала загинути. Я надсилаю їй повідомлення принаймні раз на день, щоб сказати: «Я люблю тебе, мамо». Іноді вона відповідає: «Я теж тебе люблю», і це буде все на цей день. В інші дні ми поговоримо про випадкові речі. І іноді ми будемо мати реальні розмови. Моя мама постійно нагадує, що те, що ти любиш, можна забрати у тебе без попередження. Тож ці прості обміни текстовими повідомленнями роблять мене кращим батьком, чоловіком, людиною – і сином – допомагаючи Я пам’ятаю, як я вдячний за свою сім’ю, і як мені пощастило, що я можу дорожити ними щодня». – Адам, 38 років, Орегон
Я читаю свій щоденний календар жартів
«Це безглуздо, але мені подобається мій щоденний календар жартів. У мене він був з тих пір, як я вперше переїхав сам, і це було те, що допомогло мені створити відчуття нормальності кожного дня. Наче це було щось, що я міг контролювати і на що з нетерпінням чекав. Більшість жартів жахливі, але я відчуваю себе дуже успішним, коли посміхаюся – або закочу очі – і відриваю папірець. Ніби це мій офіційний початок дня. Це саме по собі допомагає мені перейти в режим «батько/чоловік», а мої діти отримують задоволення від деяких жартів. Це дрібниця, насправді, але це велика частина мого життя». – Джиммі, 37 років, Массачусетс
Я торкаюся своєї дружини
«Я знаю інших татів і чоловіків, які цілими днями ходять, не торкаючись фізично своїх дружин. Вони просто існують в одному просторі, без будь-якого фізичного контакту. Це вражає мене. Тому я роблю наголос дотик моя дружина щодня. Іноді це повні обійми. Іноді це невідповідне стискання, коли діти не дивляться. Іноді це потирання її спини. Справа в тому, що мій ритуал — це фізичний дотик до моєї дружини. Здається, це така дрібна, нікчемна річ. Але це джерело зв’язку, яке зміцнює наш зв’язок як пари, так і батьків. Від дотику до неї у мене мурашки по шкірі, тому я переслідую цей кайф щодня». – Браян, 42, Коннектикут
