Злість це не стінні квіти. Коли він знаходиться в кімнаті, він може затьмарити все інше, що призвело до теорій, які намагаються пояснити його вплив. Одним з них є айсберг гніву, і, схоже, він звучить. Емоція — це на кінчику над водою, що прикриває і, можливо, відсуває низку почуттів, які важко проявити, як-от страх, образа, і смуток, який шумить під поверхнею. Злість, як це ілюструє, — лише частина історії.
Айсберг гніву є правдоподібною діаграмою, тому що гнів великий, гучний і його легко назвати домінуючим. Але, як вважає Мітч Абрамс, клінічний психолог і автор Управління гнівом у спорті,каже, що «це надто спрощує складну емоцію».
Певним чином айсберг робить гнів окремою категорією, коли, як зазначає Абрамс, він не є ні хорошим, ні поганим. Гнів - це емоція, як і всі інші. Так, гнів може бути агресивним і страшним, і деяким людям незручно з ним мати справу. Але те ж саме можна сказати і про зустріч з кимось сумним або пригніченим.
Але злість також має позитивну сторону. Це змушує вас діяти і може зробити вас більш зосередженими, сильнішими і швидшими, і, як
Однак занадто сильний гнів може перешкодити тому, що ви намагаєтеся зробити. Це зводиться до того, щоб загартовувати, а не усувати, і не відчувати себе погано, що ви розсердилися в першу чергу.
«Ніхто не потрапляє в біду, якщо розлютиться», — каже Абрамс. Біда, зауважує він, у вашій реакції. Злість може брати на себе ініціативу. Ви можете вдарити хлопця, але ви також можете використовувати спокійний, сильний голос, і в кінцевому підсумку вас бачать як спокійного, сильного хлопця. Хоча може здатися, що ви не контролюєте, гнів — це рішення, і розуміння того, що він робить, може допомогти стримати його та дозволити іншим думкам і почуттям увійти в картину.
Як починається гнів
Люди зляться з різних причин. Але в основі цього лежить загроза, до якої додають такі щоденні речі, як голод і втома. Але це також вивчено та соціалізовано з дитинства, тому для деяких це «безпечніша» відповідь, за словами Абрамса, що краще бути поганим, ніж виглядати дурним.
Незалежно від того, є модель чи ні, гнів часто виникає як частина реакції «бийся чи тікай». Загроза існує, і зазвичай це стосується несправедливості чи несправедливості, — каже Джеффрі Невід, професор психології в Університеті Св. Джона і практикуючий психолог у Нью-Йорку.
Це відчуття може стосуватися групи людей, з якими погане поводження, або лише до вас. У будь-якому випадку, когось обдурили, і ви цього не потерпите. Це розширення можливостей виглядає добре, але трюк полягає в тому, щоб перетворити реакцію «Я вам покажу» на намір «Ось як я вам покажу».
Це вимагає роздумів, які потребують… зачекайте… певної паузи, яка, у свою чергу, дозволяє вам вийти із симпатичної нервової системи в парасимпатичну, каже Абрамс. Це означає оцінити себе та ситуацію, тому що легко сприймати кожну дрібницю особисто, коли насправді вас не обдурять.
Або ви можете бути, але це все ще може бути не особистим, а може бути. Гнів натикається на незручну істину: життя несправедливе.
«Людям важко, коли трапляються погані речі», — каже Кугл. Але приготування на пару і розжарювання не робить нічого кращим. Потрібна певна регламентація.
Як охолонути
Значить, ти сердишся. Спочатку ви підтверджуєте, тому що «злитися так само нормально, як і радіти», — каже Абрамс. Даючи собі це добро, усуває вашу віру та зайвий стрес слід реагувати по-іншому. Після цього перевірте реальну ситуацію. Небезпека може здаватися реальною, але Абрамс порівнює це з тим, як побачити акулу і запитати себе: Я на човні чи у воді? І те й інше може бути страшним, але справжньою загрозою є лише одне.
Джеремі Франк, клінічний психолог з Філадельфії, штат Пенсільванія, рекомендує запитати: Що ти думаєш? Що ви відчуваєте емоційно? А що ти відчуваєш фізично? Дотримуйтесь цього, глибоко вдихаючи протягом 10-30 або скільки вам потрібно часу, і знову задавайте питання. Швидше за все, ваше усвідомлення розширилося, і емпатія може проникнути всередину, дозволяючи вам сказати: «Хтось був поганий день», або це може бути не що інше, як: «Хлопець придурок, але він, ймовірно, такий час».
Якщо ви наочно, уявіть собі знак зупинки може допомогти вам уповільнити швидкість, каже Невід, але, маючи можливість обміркувати, як ви насправді почуваєтеся, ви можете розглянути іншу дію. Як каже Френк, замість того, щоб кричати чи махнути пальцем, це може бути махнути чи знизати плечима і, можливо, в кінцевому підсумку встановити зв’язок, хоча б на секунду.
Це не автоматично, і хоча практика може покращити ваші емоційні м’язи, ви все одно вискочите, тому що залишатися самосвідомим майже неможливо. Проблема не розгортається лише тому, що ти розлютився. Як каже Абрамс, окрім гніву, єдина емоція, яка викликає більше сорому, — це сором.
Впоратися з гнівом – це бути добрим до себе та взяти на себе зобов’язання бути більш миролюбним, оскільки гнів на відкритому крані – це витік для себе та інших. Ви можете копнути глибоко з причин, але ваша мотивація також може бути досить простою. Як сказав Абрамс: «Хто хоче бути поруч із кимось, хто весь час невдоволений?»
