Кілька років тому Джастін Ліой був присутній на похороні матері свого знайомого. Перед тим, як чоловік виголосив хвалебне слово своїй мамі, він подивився на свою 6-річну доньку, яка сиділа серед скорботних, і запевнив її: «Тато не плаче, він просто спітніє».
«Навіть на похороні власної матері він не сміливо демонстрував емоції», — каже Ліой, ліцензований клінічний соціальний працівник у Брукліні, штат Нью-Йорк, який спеціалізується на лікуванні чоловіків і батьків.
«Я працюю з багатьма такими хлопцями відірваний від своїх емоцій що ми багато говоримо про те, чому вони відчувають, що не можуть плакати або злитися показувати емоції перед їхніми дітьми», – каже Ліой. «Є такий страх, що: «Якщо я відпущу це взагалі, я зійду з пагорба в емоції, з яких ніколи не зможу вибратися».
Для багатьох чоловіків це постійний стереотип бути стоїком перед обличчям важких емоцій є частиною роботи бути батьком. Вони відчувають обов’язок зробити так, щоб їхні діти та партнери почувалися в безпеці, а іноді це означає, що вони не сумують, не бояться чи не хвилюються. На тлі пандемії тиск на те, щоб утримати це все разом, особливо високий; багато батьків мають справу з доп
Жоден батько не хоче, щоб їхні діти поглинали їхні турботи. Але крім того, що за ним важко встигати, цей фронт може принести вашій родині більше шкоди, ніж користі. Але чоловіки повинні навчитися бути вразливими і регулювати здорові емоції. Ті, хто відчуває стоїцизм, є невід'ємною частиною чоловіка, ризикують завдати шкоди своїй психологічній здоров’я, здоров’я їхніх стосунків із партнерами та емоційного благополуччя їхнього дітей.
Вразливий чи стоїк? Це не повинно бути питанням
Хоча антична філософія с стоїцизм спочатку не мав великого відношення до гендерних ролей чи ідентичності, він еволюціонував або перетворився на одну з ознаки традиційної маскулінності. Експерти обговорюють відмінності між «стоїцизмом капіталу» або елліністичною філософією та «маленьким стоїцизм», термін, який сьогодні по суті є синонімом беземоційності.
«Це стало більш розмовним терміном, який ми викидаємо, коли здається, що хтось не виявляє багато емоцій. Ми зазвичай говоримо про це негативно», – каже Ліой. «Але бувають чудові, важливі часи, щоб бути більш стоїчними, а часи, які ні. Знайти цей баланс важливо».
Частина труднощів у пошуку цього балансу для деяких чоловіків полягає в тому, що ми живемо в суспільстві «або/або», каже Ліой. Чоловіки можуть відчувати тиск, щоб бути стоїком або навіть бути вразливим, і залежно від того, кого ви запитаєте, це може бути важко продати.
«Я бачу стоїцизм як результат, а не щось у нашій природі», — каже психолог Майкл Райхерт, к.т.н., автор Як виховати хлопчика: сила спілкування для створення хороших чоловіків і викладач емоційного інтелектукурс для хлопчиків у старшій школі.
«Дітинство, яке ми створили для молодих чоловіків, — це дуже ієрархічна боротьба за домінування», — каже він. «Вміти орієнтуватися в цьому світі і не перетворюватися на жертву — це корисна навичка. Уразливими є хлопці, над якими користуються і знущаються».
Чоловіки, які відчувають стоїцизм, є невід'ємною частиною чоловіка, ризикують завдати шкоди своїй психологічній здоров’я, здоров’я їхніх стосунків із партнерами та емоційного благополуччя їхнього дітей.
Райхерт не говорить про стоїцизм чи вразливість у своєму курсі для хлопчиків, тому що ці терміни можуть здатися некорисними поляризуючими та гендерними.
Він надає перевагу термінам «чесність» і «мужність», як-от «мати сміливість бути чесним щодо того, що ти відчуваєш і що тобі потрібно», — каже він. «Ці слова добре підходять для чоловічої аудиторії, тому що хлопці стикаються з культурою, яка швидко принизить їх, якщо вони здаються слабкими».
Хлопчики загартовуються за рахунок своїх зв’язків з іншими людьми, що в кінцевому підсумку їх послаблює, каже він. Замість того, щоб намагатися здаватися «жорстким» і «жорстким», щоб вийти з життя, Райхерт допомагає хлопцям побачити більше переваг у тому, щоб бути «витривалим» і «рішучим». Відчуття, що вони мають твердість і рішучість, допомагає зміцнити впевненість і емоційний інтелект, а не змушує їх боятися висловлювати емоції, він каже.
«Бути твердим і рішучим у емоціях не залишає вас відкритим для того, щоб бути захопленим емоціями або відчувати потребу придушити їх», – каже він. «Для того, щоб зіткнутися з ними та пропрацювати їх, потрібно розкрити їх іншій людині чесним чином».
Чесність і автентичність – це «радикально хоробрий», погодьтеся Кейт Балестрієрі, Psy. Д., психолог з Лос-Анджелеса. «Бути повністю справжнім у тому, хто ти є і що відчуваєш, перед обличчям дискомфорту – це мужньо».
Як висловлювати здорові емоції навколо дітей
Багато людей — незалежно від гендерної ідентичності — не мали хороших моделей емоційного вираження в дорослому житті. Наприклад, батьки з добрими намірами ніколи не плакали і не сварилися перед дітьми. Хоча метою було їх захистити, дітям корисніше навчитися вирішувати конфлікти здоровими, відповідними віку способами, ніж навчитися заперечувати, що це відбувається.
«Багато моїх клієнтів розповідають про один раз, коли вони бачили, як їхній батько плакав, і про те, як їм це було незручно, тому що це траплялося нечасто», – каже Ліой. «Але якщо ми побачимо, як наш тато плаче на сумному фільмі чи на похороні, це буде не так страшно і не буде здаватися, що світ рушиться, коли це станеться».
Все це зводиться до вирішальної важливості регулювання емоцій, що важливо для дорослих, але особливо для батьків.
«Ви хочете показати дитині емоції», – каже Ліой. «Ви хочете показати, що ви можете сумувати або злитися здоровим, дорослим способом. Ви також не хочете моделювати, тримаючи все в собі, або щоб не було меж».
Якщо ви виросли в сім’ї, де злитися означає, що ви починаєте ламати речі, бити чи кричати на людей, ви дізнаєтеся, що це небезпечний час, каже Ліой. Але якщо батьки можуть зробити перерву після того, як висловлюються трохи голосно, тоді сядьте обідати і скажіть: «Зараз мені краще; як у нас всі справи?» вони можуть нормалізувати вираження гніву та подолання гніву.
Звісно, нормалізувати це непросто. Поки досить важко регулювати емоції спілкування зі своїм партнером без додаткового тиску усвідомлення того, що ваші діти спостерігають і відкладають подумки про все, що ви робите. Якщо ви не звикли це робити, може знадобитися певна практика, щоб навчитися виражати емоції.
«Особливо зараз, з тривога, що оточує все, діти шукають у нас свою подобу реальності», — каже Дженніфер М. Клегг, доктор філософії, психолог міжкультурного розвитку та асистент кафедри психології Університету штату Техас. «Але чесність і емоційне вираження – це дві різні речі. Мені не корисно говорити своїй дитині, що я хвилююся, що можу втратити роботу; Це не те, що ми маємо на увазі під вразливістю».
Це важлива відмінність. Батьки можуть висловлювати емоції дітям, зберігаючи при цьому відчуття безпеки, каже вона. Справа не в тому, щоб сховати свої емоції. Навпаки, важливо допомогти дітям зв’язати їх із тим, з чим вони знайомі, вважає Клегг. Наприклад, коли ви відчуваєте розчарування, ви можете допомогти їм зрозуміти, запитавши дитину: «Пам’ятаєте, коли ви відчували розчарування минулої ночі, тому що вам довелося припинити грати і прийти пообідати? Так я відчуваю. Але я це переживу».
«Діти навчаються в суспільстві, але ми повинні дати їм інструменти», — каже Клегг. «Ці розмови допомагають побудувати ешафот для дітей, щоб навчатися здоровому емоційному виразу».
«Чесність і емоційне вираження – це дві різні речі. Мені не корисно говорити своїй дитині, що я хвилююся, що можу втратити роботу; Це не те, що ми маємо на увазі під вразливістю».
Батьки також можуть допомогти дітям розвинути власну мову та зрозуміти власні емоції. Якщо діти засмучені або злі, ви можете сказати: «Давайте посидимо разом. Я бачу, що зараз ви відчуваєте велике почуття. Хочеш про це поговорити?» і «Як я можу допомогти вам заспокоїти своє тіло?» щоб навчити їх самозаспокоєнню, каже вона.
Зазначає Балестрієрі, підказка того, що ви, так би мовити, надмірно ділитесь зі своїми дітьми, якщо вони почнуть проявляти дбайливе ставлення до вас. Батьківство, або акт покладання на своїх дітей для постійної емоційної підтримки, важливо помітити.
«Батьки повинні запитати себе, чи змушують дітей відповідати за свої почуття», – каже Балестрієрі. «Якщо відповідь «так», це, ймовірно, забагато, і його можна було б стримати трохи більше. Ви можете сказати: «Тато теж боїться, але я не дозволю, щоб з нами трапилося щось погане». Якщо батьки можуть перенаправити турботливу поведінку дітей, вони можуть показати свої справжні почуття, не переповнюючи сім’ю система».
Шлях вперед
Здорова емоційна регуляція корисна не тільки для ваших дітей – це також важливо для вашого здоров’я. Ви, напевно, чули, що скупчення емоцій шкідливо для здоров’я. Ну, вони є.
«Емоції — це енергетичні системи. Кожне почуття має енергію. Ця енергія має кудись піти», – каже Райхерт. «Я завжди використовую приклад зі спортивних змагань: якщо вас сковують важкі почуття на шляху, це вас підведе. Хлопці усвідомлюють, що втрата холоднокровності може зробити вас вразливими».
Затримані емоції також можуть проявлятися як фізичні симптоми. Можливо, ви раптом не можете займатися сексом або у вас болить живіт, навіть якщо ви дуже добре їсте.
«Можливо, є щось, з чим ви не пов’язані», — каже Ліой. «Це підказка, щоб дослідити ще трохи».
Це може здатися трохи дивним, але спробуйте знайти хоча б п’ять хвилин на день, щоб посидіти спокійно і оцінити, що відбувається у вашому тілі. Розвиток певної обізнаності, зазначає Балестрієрі, може зробити ваше фізичне та емоційне здоров’я дуже корисним.
«Емоції — це енергетичні системи. Кожне почуття має енергію. Ця енергія має кудись подітися».
«Іноді чоловіки відсторонені від почуттів і можуть відчувати себе замороженими», — каже вона. «Їм може бути важко зрозуміти, розпізнавати й називати емоції. Отже, перший крок — розвинути внутрішній словниковий запас і розібрати різні емоції, які вони відчувають».
Для чоловіків, які так думають гнів є єдиною прийнятною емоцією, Балестрієрі заохочує їх зосередитися на тому, де, здається, «живе» гнів у їхньому тілі, перш ніж вони зможуть навчитися виражати цю та інші емоції. Розуміння почуттів, які спливають на поверхню, зазвичай включає в себе висловлювання «Я».
«Чоловіки, на жаль, більш схильні до зовнішніх почуттів, як-от: «Ти змусив мене так відчувати», — каже вона. «Йдеться про те, щоб навчитися розпізнавати, що вони гідні відчувати ці почуття. Багато чоловіків відчувають, що не можуть відчувати страх, що все, що є незручним, зруйнує сім’ю і змусить їх побачити його по-іншому».
Також корисно мати міцна чоловіча дружбаБалестрієрі додає: «Навіть у найбезпечніших подружжях нам все одно потрібна підтримка як особистості, міцні зв’язки з чоловіками, з якими ви можете поговорити про свої страхи. Оскільки всі перебувають на домашньому карантині, це чудовий час, щоб поговорити з ними».
У сукупності люди мають тенденцію витрачати багато енергії утримання емоцій в і не дозволяючи собі відчувати всі ці почуття сором, почуття провини і смуток, каже Ліой. Але цей тугий емоційний клубок просто не є здоровим для нікого у вашій родині.
«Є така відсутність довіри, що наші емоції тимчасові», — додає він. «Але це таке звільнення, щоб мати можливість відпустити».
