У п’ятницю ввечері 6 вечора. Це був довгий тиждень. Ви сідаєте за стіл на сімейну вечерю. Ви готові залишити роботу і хаос тижня позаду, розслабитися і, нарешті, налагодити зв’язок зі своєю сім’єю.
Але чомусь ваш розум не зрозумів записку. Ні, голос у вашій голові більше схожий на сильного кофеїну лінійного менеджера, який гавкає накази. Ви забули надіслати цей електронний лист, чи не так?Коли ви збираєтеся бронювати літню поїздку?Цікаво, чи варто мені втекти до ванної, щоб відповісти на ті два текстові повідомлення, які щойно прилетіли?
Психологи шлюбу називають цю ефірну форму роботи «розумове навантаження». Це термін, який виявляє постійну психологічну працю, яка йде на планування, хвилювання та одержимість усіма завданнями повсякденного життя.
Я думаю, що є кращий термін для цього сучасного досвіду: «синдром психічного перевантаження». Зрештою, проблема не лише в тому, що ми несемо «розумове навантаження». Проблема в тому, що наше розумове навантаження стало чимось схожим на дюжину слонів, що балансують на борту невеликого пікапа. вантажівка. Це не просто завантажує нас. Це перевантажує здатність нашого розуму.
Подумайте, що ви носите у своїй свідомості. Починається з щоденної логістики. Тоді є тягар роботи чи кар’єри. Там виховуються безпечні, щасливі та зайняті діти. Є правильне харчування, фізичні вправи та прийом правильних добавок. А потім – вантаж соціальних мереж, новин, телебачення, подкастів та інших джерел, здавалося б, важливої інформації.
Наш мозок не створений для цього. Ми створені для того, щоб вижити в простому житті полювання та збирання в савані. І все ж ось ми перевантажуємо цей доісторичний жорсткий диск розуму постійним натиском інформації, завдань, справ і логістичних турбот.
Результат? Психічні перевантаження. Щоранку ми прокидаємося від душевного урагану, який залишає за собою сліди стресу, тривоги, роздратування, м’язової напруги та занепокоєння.
Отже, як ми можемо вилікувати цю сучасну епідемію синдрому психічного перевантаження? Ось три способи допомогти.
1. Поставте. Вниз. Ваш. Телефон.
Смартфон – сучасне диво. Можливо, ви навіть зараз читаєте цю статтю. Це покращило наше життя багатьма способами. І все ж, це також залежність, що є постійним джерелом відволікання та втечі через пошук новизни.
Тому лікування розумового перевантаження починається з виділення вільного часу телефону для себе та для спілкування з партнером.
Викиньте телефони зі спальні. Вийдіть на прогулянку з партнером і залиште телефони. Замкніть їх у коробці під час вечері, якщо вам потрібно. Робіть все, що вам потрібно, щоб створити кишені простору, подалі від свого пристрою.
2. Установіть — і дотримуйтеся — своїх пріоритетів
Психічне перевантаження знищує наші пріоритети. У цьому стані ми дозволяємо вхідним електронним листам, текстовим повідомленням і телефонним дзвінкам інших ефективно керувати нашим життям. А тим часом наші пріоритети зникають у тумані вимог, що надходять від навколишнього світу. Ми відчуваємо себе перевантаженими та перевантаженими. Чому? Тому що пріоритети інших, здається, керують нашим життям.
Встановлення трьох головних пріоритетів щодня – це протиотрута. Все, що вам потрібно зробити, — це записати три найважливіші речі, які вам потрібно робити щодня: «Сьогодні мої три пріоритети: написати цю пропозицію, зробити цей дзвінок і дослідити нашу майбутню поїздку».
Звучить легко. Але потім трапляється життя. Ви відволікаєтеся на ранковий розрив вашої дитини, останні новини по телевізору або термінове повідомлення від члена сім’ї.
Пріоритети допоможуть вам подолати весь цей неминучий хаос життя. Вони дають вам притулок від психічного перевантаження, повертаючи вас до того, що є найважливішим і значущим для вас.
3. Зберігайте свою інформацію
Кажуть, що «ти те, що ти їси». Але ви також можете сказати, що «ви — інформація, яку ви споживаєте». Якщо ви проводите день і ніч, відскакуючи від Від Instagram до TikTok до новин, що викликають страх, до подкастів до Netflix, ваш розум почне відображати цей хаотичний і розсіяний стан. Що ще гірше, чим більше перебір інформації стає звичкою, тим більше ви починаєте жадати невеликих ударів дофаміну, які слідують за ним. Коротше кажучи, ви можете стати залежними від поведінки, яка посилює розумове перевантаження.
Вихід із цієї низхідної спіралі полягає в тому, щоб контролювати інформацію, яку ви споживаєте. Щоб зробити це, зробіть крок назад і запитайте себе: «Чи є для мене пріоритетним цей блог/подкаст/шоу/канал новин? Або це більше схоже на підливання бензину у вогонь розумового перевантаження?»
Цей перший крок щодо виявлення зовнішніх причин розумового перевантаження є відносно простим. Наступний крок, прийняття миттєвого рішення не споживати цю інформацію, ну, це важко. Дійсно важко. Це вимагає сміливості. Це вимагає усвідомлення. І для цього потрібна дисципліна, принаймні на початку.
Однак винагорода робить ці зусилля вартими вашого часу. Уявіть, що ви прокидаєтеся зі спокійним і допитливим розумом замість звичайного вихору думок. Уявіть, що ви обмежуєте географію свого розуму найважливішою роботою, сім’єю, партнером і найближчим оточенням вашого життя.
Це досвід життя та шлюбу за межами перевантаження металом.
Нейт Клемп, доктор філософії є співавтором щойно випущеного Шлюб 80/80: нова модель для щасливішого та міцнішого шлюбу. Він також є співавтором з Еріком Лангшуром бестселера New York Times Почніть з цього: опануйте звичку добробуту протягом усього життя і є постійним дописувачем для Inc. Журнал, Швидка компанія, і Уважно.
