Ви, мабуть, у меншій формі, ніж колись. Це частина життя, дорослішання, батьківство. Але наскільки далеко пішли ваші стандарти сили від часів слави в середній школі? І наскільки сильно вам потрібно вдарити гирі щоб повернутися в розумну форму.
Щоб допомогти вам зрозуміти, де ви стоїте і які вправи для схуднення або вправи для ліплення ядра ми розробили тест повсякденних речей, які ви робите, та їх еквіваленту в спортзалі. Татусі певного віку можуть запам’ятати Президентський фітнес-тест як шкільний обряд; думайте про це як про наступне випробування, лише через кілька десятиліть і на кілька фунтів важче.
Сядьте і дістаньтесь
Золота зірка: ви можете отримати всі ігрові елементи в межах двох дюймів від ваших витягнутих ніг.
Свідоцтво про закінчення: Ви можете дістатися до будь-яких частин, які знаходяться біля ваших ніг або ближче.
Гнучкість м’язів нижньої частини спини та підколінного сухожилля є ключем до того, щоб ви не поранилися, переслідуючи малюка по дому. Скільки у вас мобільності? У національній стандартизованій версії цього тесту кожен дюйм, який ви можете досягти за межі пальців ніг, сидячи з прямими ногами, приносить вам бали. Ось поворот тата: виміряйте свою здатність сидіти на підлозі, тримаючи в одній руці іграшки вашої дитини, а іншою рукою намагайтеся дістати шашки або ігрові фігури, кинуті повз ваших ніг.
Вертикальний стрибок
Золота зірка: ви можете підстрибнути на 2-2,5 фута вище, ніж можете досягти стоячи на місці.
Свідоцтво про закінчення: Ви можете стрибати на півтори фути вище, ніж можете досягти.
Вертикальні навички є відмінним тестом на рухливість і силу ніг. Почніть з положення стоячи. Тримаючи шматочок крейди в руці, підтягніть цю руку прямо до стіни, роблячи невелику позначку крейдою у найвищій точці, до якої ви можете дістатися. Тепер, з того ж положення стоячи, присідайте, а потім стрибніть якомога вище, знову залишаючи невеликий слід крейдою у верхній частині вашого стрибка. За допомогою рулетки визначте відстань між цими двома точками.
Довгий стрибок
Золота зірка: все, що перевищує 7,5 футів.
Сертифікат про закінчення: від 7,3 футів до 7,5 футів
Накресліть лінію початку шматочком крейди. Станьте на нього. Відведіть обидві руки назад, зігніть коліна і з усієї сили стрибніть вперед. Позначте, де ви приземлилися, і виміряйте відстань. Все, що перевищує 7,5 футів, ідеально, але зауважте: навіть якщо ви досягнете золотого стандарту, якщо залізниця вашої дитини охоплює 7,4 фута у вашій вітальні, ми все одно не рекомендуємо намагатися перестрибнути через неї.
Станова тяга: максимум 1 повтор
Золота зірка: >300 фунтів
Сертифікат про закінчення: 275 до 300
Армія США вважає, що ви повинні бути в змозі підняти набагато більше, ніж важите, і, по правді кажучи, ліжечко та дитячі меблі, які ви принесли в дитячу кімнату, ймовірно, підтверджують їхню думку. Але що ви дійсно хочете знати, так це: наступного Різдва, коли сім’я піде на цю гірку ферму дерев і буде дуже захоплена рубати спустіть власну блакитну ялину, щоб прикрасити її на свята, чи вистачить вам сили підняти її з землі й віднести до автомобіль? Якщо це для вас шматочок торта, ви отримаєте золоту зірку: більшість 9-футових бальзамових ялин, зрізаних у дикій природі, важать близько 300 фунтів.
Віджимання
Золота зірка: 35 або більше за одну хвилину
Свідоцтво про закінчення: 25 до 35
У вас є рівно одна хвилина, поки ваша дитина відволікається зі своїми сірниковими машинками, щоб зробити якомога більше віджимань, перш ніж вони почнуть лізти на вас. Іди! Індустріальним стандартом для хлопців до 45 років є віджимання кожні 1,5 секунди, тобто 45 за одну хвилину, але 35 все ще відмінно.
Кидок м'яча
Золота зірка: 50 футів або більше
Свідоцтво про закінчення: більше 40 футів
Візьміть себе та баскетбольний м’яч на під’їзд. З місця, підніміть цього цуценя за голову обома руками, а потім піднесіть його так далеко, наскільки зможете. Ви можете отримати всі технічні засоби за допомогою рулетки, щоб точно побачити, як далеко вона зайшла, або ви можете зробити маленькі дитячі кроки від початку до місця приземлення і врахувати, що кожен з них становить приблизно фут. Звичайно, це випробування сили рук і спини. Але це також корисна навичка, скажімо, кидати підгузки в смітник, не перетинаючи кімнату.
Баланс
Золота зірка: 60 секунд
Свідоцтво про завершення: 30 секунд (також, до речі, скільки часу вам знадобиться зробити це під час польового тесту на тверезість, який дає розгніваний поліцейський)
Ви, мабуть, нічого не думаєте про це сьогодні, але багато з того, що ви робите як тато, вимагає балансу. Або, принаймні, багато чого з того, що ви робите, було б легше, якби у вас був хороший баланс. Носити продукти, коли вас тягне собака, штовхаючи коляску вашої дитини та тримаючи її пляшку з портфелем іншою рукою: ваше життя — це буквально жонглювання. Щоб побачити, як ви тримаєтеся на рівновазі, встаньте прямо, ноги разом, руки розслаблені з боків. Підніміть одну ногу від підлоги і утримуйте положення стільки, скільки зможете. Повторіть на протилежній нозі.
