Якщо у вас вбивча біль у спині і вам цікаво, що, в біса, трапилося, не ігноруйте шкоду, яку може завдати ваш маленький пучок радості. Носити дитину цілий день — ергономіка переноска для дитини чи ні — це пекло майже на всьому між вашими шиї і твоя дупа. Але все ще існують корінні культури, де люди носять кошики з їжею на голові, а діти висять на своїх спини, а поняття «біль у спині» їм буквально чуже. Так що ти робиш не так? Перш за все, потрібно зрозуміти, як правильно виносити дитину.
Естер Гокхал підготувала вас. Вона провела 20 років, вивчаючи корінне населення Буркіна-Фасо, Індії, Бразилії та інших країн. Виявляється, є кілька конкретних способів носіння дитини, а також кілька практичних способів утримувати дитину м'язи спини і хребта, щоб ви дійсно ставали сильнішими, коли дитина ставала старше (і важче). Тому що якби ваші предки могли тягнути свіжі вбивці за милі, не викидаючи спини, ви могли б носити свою дитину протягом півгодини, не викликаючи мануального терапевта.
Як виносити дитину Коли їм молодше 6 місяців
Хитрість виношування маленької дитини полягає в тому, щоб тримати дитину так, щоб це було б корисно для вас обом. Це означає, що тримайте їх якомога ближче до хребта або серединної лінії і використовуйте найбільші м’язи. З цієї причини ви повинні тримати їх збоку, щоб ноги обіймали вас ззаду і спереду. Використовуйте свій біцепс замість вашої руки, зап’ястя чи передпліччя, щоб витримати вагу, і лицем долонею вгору.
Ось чому носіння дитини таким чином працює краще, ніж те, що ви робили досі: це тримається ваші плечі відкриваються і уникають напруги в пучку нервів у вашій шиї, відомому як плечовий сплетіння. Це, в свою чергу, дозволяє дихати регулярноy, що означає, що більше кисню рухається через вашу систему і не дозволяє м’язам швидше втомлюватися. Якщо тримати долоню вгору, це також покращує кровообіг. Цей метод отримує бонусні бали за те, щоб правильно тримати хребет вашої дитини.
«У традиційних методах носіння дітей є логіка», — каже Гокхале. «Допомагаючи їх поставі, можна зменшити навантаження на вашу систему. Я завжди шукаю цих подвійних переваг».
Як виносити дитину Коли їм більше 6 місяців
Є дві причини, чому люди Бхіл у Центральній Індії не їздять з дітьми Малюк Бьорнс. По-перше, вони перевантажують ваші плечі і виводять їх зі здорової пози, не даючи дитині притиснутися до вашого тіла. По-друге, Baby Bjorn не має поширення в Раджастані. Як тільки їхні діти стають достатньо великими для цього, люди Бхіл тягнуть своїх дітей на спинах.
Гокхале прихильник традиційних африканських одягів для носіння, оскільки вони є швидким і зручним способом загорнути дитину на спину, мінімізуючи біль у спині. «Це максимально близько до вашого хребта», — зазначає вона. Ви можете зробити те ж саме, не виглядаючи, ніби везете контрабанду на фіш-шоу, отримавши a перевізник як Стати Близнюками або Ergo 360. Звичайні рекомендації щодо цих переносок стверджують, що вашій дитині має бути приблизно 6 місяців, перш ніж ви будете носити їх на спині. Однак Гокхале вважає, що певні стилі обгортання тканиною можна використовувати вже через 3 тижні. Можливо, ви захочете щось зробити ізометричні вправи щоб підготуватися до носіння старшої дитини (особливо якщо ви вперше стрибаєте в неї з більшою дитиною). Але яку б вигадку ви не вибрали, будьте готові до нової улюбленої гри вашої дитини: «Прикрийте татові очі, поки він ходить».
Як усунути біль у спині від неправильного носіння дитини
1. Розширте свій хребет
Гокхале клянеться, що ви можете «навчитися зробити себе стрункішим і вищим», зміцнюючи рідко доступні м’язи живота і спини. Не вигинаючись, зробіть глибокий вдих і «виростіте» (Загалом, уявіть, що верхню частину вашої голови тягне шнурок). Зберігайте цю нову довжину в хребті, видихаючи і повторюйте. Це може фактично розслабити диски та нерви у вашій спині, одночасно зміцнюючи м’язи, про які ви навіть не підозрювали. Шість футів, ось вам!
2. Залучіть свій «внутрішній корсет»
Швидше за все, у вас корсети асоціюються з тим, за що ви повинні були купити дружині День святого Валентина, але Гокхале говорить про «три глибокі шари м’язів у вашому животі та найглибший шар м’язів у вашій спині». Для усіх ви, ботаніки кінезіології, це внутрішні косі м’язи, зовнішні косі м’язи, поперечний м’яз живота та обертальні м’язи (в глибині назад).
Це ті м’язи, які вам потрібно правильно налаштувати, щоб переносити важкі вантажі та/або звиватися дітей, не травмуючи себе. І вони набагато глибші, ніж те, що ваш інструктор Barry’s Bootcamp намагається змусити вас зайнятися всіма цими хрустами та підтягуваннями таза. Гокхале рекомендує багато планки, але радить, що ви також можете опрацювати ці м’язи, стискаючи сідниці при кожному кроці під час ходьби. Ваша спина і ваша дружина будуть вам за це вдячні.
3. Скиньте плечі
«Витягнути плечі вперед швидко старіє», — каже Гокхале. Вона рекомендує просту вправу на перекид плеча, яка, по суті, повертає ваші суглобові тканини на кілька позицій. По одній стороні рухайте плече вперед, вгору і якомога далі назад, не переміщаючи тіло значно, потім обережно проведіть лопаткою вниз уздовж хребта. Ви повинні помітити, що ваше плече відкинулося далі, ніж зазвичай, без необхідності тримати його там.
