Думка про досягнення більшої самодисципліни завжди приваблива. Хто з нас не хоче бути менш прив’язаним до своїх спокус, вивчити новий інструмент або здійснити проект мрії? Однак приведення речей в рух стає дещо складнішим, тому що це вимагає змін, а зміни часто ставлять вас на шлях найбільшого опору, який є легким стримуючим фактором.
«Робити все по-старому легко, зручно і звично», — каже Джилл А. Стоддард, ліцензований психолог у Сан-Дієго, Каліфорнія та автор Будь могутнім.
Це перша проблема на шляху самодисципліни. По-друге, це відчуття нерозмірності, оскільки всім іншим завжди здається, що вони разом. Але це руйнівний міф, який змушує нас вірити, що «найдисциплінованіші люди завжди дисципліновані 24/7», говорить Тревор Кот, ліцензований клінічний спортивний психолог у Бостоні. «Істина посередині».
Самодисципліна є важко, і це означає, що ви будете терти кілька днів. Однак це не означає витирати кожен день. Хоча є речі, які можуть допомогти у дотриманні будь-якої рутини чи звички, за якими ви переслідуєте, ніщо не буде ефективним, якщо ваша початкова ціль не досягнута. Отже, перш ніж купувати чи планувати щось, щоб допомогти, ви повинні вирішити, яка ціль справді важлива для вас. Тоді мова йде про невеликі зміни, щоб зосередитися на цій цілі.
Отже, що робити? Тут, за допомогою Стоддарда, Коута, і відомого письменника Харлана Кобена, розглянемо, як покращити свою самодисципліну.
1. З’ясуйте, що насправді має значення
Написати книгу чи більше готувати може здатися добре, але якщо ви робите щось для когось іншого або тому, що це те, що ви думати Ви повинні зробити, ви почнете міцно і «вдарите стіну» приблизно через місяць», — каже Кот. «Стійкості немає».
Яку б ціль ви не ставили, вона має відповідати вашим цінностям. Це не означає, що це буде завжди весело, але воно повинно мати глибокий резонанс і бути більше, ніж інший пункт у списку обов’язкових для виконання.
«Коли ви переформулюєте це як вибір, який має значення для вас, може бути легше вибрати, щоб бути дисциплінованим», — каже Стоддард.
2. Вивчайте своє оточення
Якщо ви хочете бути у формі Тома Бреді, ви, безумовно, можете черпати від нього натхнення і бачити те, що ви ділитеся. Але люди збиваються, коли не бачать відмінностей. Наприклад, у Бреді є тренери, кухарі, обладнання та життя, яке підтримує повну зосередженість, чого ви, ймовірно, не маєте, зауважує Кот.
Ви також повинні зважити наслідки відданості, тому що «завжди є ціна», — додає Коутс. Це можуть бути гроші, фізичний чи емоційний біль або час у відпустці від родини. Можливо, ви вирішите, що це не варте того, але це може означати змінити те, що ви робите, щоб бути здійсненним. Цей фокус є ключовим.
3. Дайте собі нагадування
Завжди є кліп на YouTube, який вас приваблює. Але «Більшість відволікаючих факторів створені самостійно», — каже Харлан Кобен, визнаний автор Виграти та 34 інші книги. Що допомагає Кобену, так це пам’ятати, що його життя працює найкраще, коли є баланс у всіх сферах: у стосунках, вправах, спорті та роботі. «Якщо я взагалі не пишу», — каже Кобен. «Я не в рівновазі».
Але це також як тренажерний зал, каже він, де він знає, що як тільки він починає, це відчуває себе добре, а коли це робиться, йому завжди стає краще. Для нього не існує чіткого рішення: робіть це, і дисципліна буде. «Здебільшого це нагадування собі про те, чому я роблю те, що роблю», — каже Кобен.
4. Порубати його
У вас не завжди однакова енергія, тому ви чекаєте, поки вона прийде, і в кінцевому підсумку ви чекаєте. «Насправді мотивацію часто викликають дії, — каже Стоддард. Коли починати важко, розбивайте свою рутину на невеликі кроки. Напишіть один абзац або проїдьте один пагорб. «Є цикл зворотного зв’язку, коли ви бачите, як ви щось робите», – каже Кот. Результат: «Це було дуже добре», і ви, швидше за все, почали йти далі.
Але є також елемент, що переозначає, що означає залишатися дисциплінованим. Можливо, ви усвідомлюєте, що маєте лише 40 відсотків енергії. Замість того, щоб розслаблятися або брати вихідний, ви змінюєте своє мислення і робите все, що можете.
Кот каже: «Спорожняйте резервуар для того, що у вас є».
5. Створення візуальних маркерів
Ваші очі готують вас до виклику. Помістіть картинку, надихаючу цитату, слово, де це буде регулярно бачитися. Це не про почуття провини, а як нагадування: «Це те, що я хочу зробити». Це само по собі не буде мотивацією, але воно працює у поєднанні з усіма іншими елементами. «Це форма саморозмови, але вона зовнішня», — каже Кот.
6. Приведіть когось іншого на борт
Це в прямому чи переносному значенні друг для тренування. Але залучення когось до роботи – це більше, ніж підвищення вашої відповідальності. Це мати іншу людину, з якою можна поділитися частинами свого життя та налагодити зв’язок. Час також рухається швидше і приємніше, коли ви розмовляєте з іншою людиною, а не залишаєтеся наодинці зі своїми невдалими думками. «Ти поза собою», — каже Кот.
7. Залишайтеся гнучкими
Хоча це очевидно, часто забувають, що якщо щось неефективне, ви повинні це змінити. І продовжуйте змінювати ситуацію. Кобен, наприклад, буде писати за комп’ютером, ручкою чи на iPad. Він поміняє стільці і залишиться з чимось, поки це не перестане працювати. Тоді він знайде щось інше, щоб створити відчуття, як він каже, «першого закуску арахісового масла».
Варто мати кілька варіантів, особливо якщо у вас є маленькі діти, і ваш день може відразу змінитися за примхою. Жорсткість підпалить ваші плани щодо дисципліни так само сильно, як і все. Тож мова йде про те, щоб залишатися адаптованим.
«Якщо ви залишаєтеся адаптованими, ви завжди знайдете те, у чому ви будете чудовими», — каже Кот. «Ви завжди шукаєте, як це може працювати. Це дозволяє шукати відповідь».
