Можливо, він не є батьком сучасної медицини, але Вім Хоф вважає, що знає секрет здоров’я та довголіття. Прийнявши холод і «силове дихання» за так званим методом Віма Хофа, 62-річний голландець здобув значну кількість прихильників протягом своєї кар’єри як спортсмена-екстремала. Він і його численні послідовники стверджують, що дихальна техніка Вім Хофа може зменшити стрес, поліпшити сон, і навіть підвищити свою імунну систему, серед багатьох інших переваг. Але чи витримує метод дихання Віма Хофа під пильною увагою? На жаль, наукова підтримка цього методу мізерна. Ось що ми можемо почерпнути з наявних доказів.
Що таке метод Віма Хофа?
Вім Хоф вважає, що, контролюючи своє дихання дуже специфічним чином, піддаючи себе низьким температурам і медитуючи, ви можете досягти вражаючих результатів для здоров’я та оздоровлення.
Дихання є центральним у методі Віма Хофа. Щоб виконати дихання Вім Хофа, зробіть сильний вдих, схожий на потужний нюх, через ніс і спокійно випустіть його з рота. Повторіть це від 30 до 40 разів. На останньому вдиху вивільніть все, крім приблизно 10 відсотків об’єму легенів, і затримайте вдих, що залишився, якомога довше. Коли ви не можете витримати більше, зробіть вдих і затримайтеся на 15 секунд.
Другим стовпом методу Віма Хофа є вплив низьких температур. Як правило, це означає прийняття холодного душу або крижаних ванн. Сам Хоф встановлював світовий рекорд з впливу на все тіло льоду 16 разів. Він є рекордсменом у напівмарафонах босоніж по льоду та снігу, а також піднявся на Еверест на висоту 24 600 футів лише в шортах та взутті. Але це не обов’язково для повсякденного любителя.
Третя частина методу Віма Хофа - це сила волі. Як ви це практикуєте? На додаток до контрольованого дихання та холодної терапії можна додати медитація підвищити свій самоконтроль.
Практикуючі метод Віма Хофа рекомендують робити це щонайменше 20 хвилин на день, і робити це щодня, щоб побачити найкращі результати. Це ще одна причина, чому сила волі є невід'ємним аспектом методу: потрібна відданість, щоб практикувати його кожен раз дня, особливо якщо ви прокидаєтеся вранці і вам не хочеться занурюватися в лід цього дня.
Чи працює метод Віма Хофа?
Немає доступних даних, щоб підтвердити більшість передбачуваних переваг методу Віма Хофа, але деякі переваги — а саме для імунної системи та спортивних результатів — підкріплюються дивними дослідженнями або двома.
Два дослідження показали, що метод Віма Хофа може позитивно вплинути на тих, хто має певні запальні захворювання. У 2019 році, група людей, які страждають на осьовий спондилоартроз, який викликає біль у суглобах і дискомфорт від запалення, практикували метод Віма Хофа. Ті, хто випробував метод, показали покращення деяких маркерів запалення порівняно з контрольною групою.
І в дослідження 2014 року, дослідники показали, що учасники, які практикують три основи методу Віма Хофа — силове дихання, медитація та занурення в крижану воду — можуть добровільно вплинути на їхню симпатичні нервові та імунні системи. До початку дослідження вчені вважали, що це неможливо зробити. Але 12 учасників, які застосовували метод Віма Хофа, виділили більше адреналіну, що змусило їх організм виробляти більше протизапальних медіаторів. І коли їм давали токсин, вони змогли боротися з ним краще, ніж люди з контрольної групи.
Що стосується фізичних навантажень, то 24 не спортсмени з групи з 26 змогли завершити похід на гору Кілімаджаро за допомогою техніки Вім Хофа. Метод виявилося, що допомагає запобігти та лікувати гостру гірську хворобу, але це спостереження не було частиною наукового дослідження.
Інший вивчення виявили, що один сеанс дихання Вім Хофа може допомогти покращити їзду на велосипеді, але другий вивчення виявив, що це не допомагає під час спринту. Тому результати неоднозначні щодо того, чи може дихання Віма Хофа допомогти вам стати кращим спортсменом.
Підсумок про техніку дихання Вім Хофа
Хоча є докази того, що метод Віма Хофа має певні переваги, потрібні набагато більше досліджень щоб довести, що це все, крім контрольованої гіпервентиляції, змішаної з трохи мазохістським льодом ванна. Очевидно, якщо ви зацікавлені в цьому, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати. І, будь ласка, не намагайтеся піднятися на Еверест босоніж.
