Можливо ти хропіти. Або ви прокидаєтеся з розпущеною щелепою і сухим у роті. Корінь проблеми може полягати в тому, що ви втілюєте улюблену образу Дивні речі діти: Ти дихаєш ротом. Але новий вірусний тренд у TikTok, який називається «записування рота», обіцяє вирішити вашу проблему.
Записування рота — це майже те, як це звучить, оскільки люди, мабуть, закривають рот, коли сплять, щоб змусити себе дихати через ніс. Але немає багато реальних досліджень щодо будь-яких потенційних переваг — не кажучи вже про очевидні проблеми з безпекою — заклеювання ротової порожнини під час сну. (Серйозно, як соромно було б задихнутися в ліжку, бо ти заклеїв свій рот скотчем?)
Якщо прокрутити дещо з TikTok відео на цьому «лайфхаку» ви знайдете людей, які вихваляють те, що, за їхніми словами, є перевагами дихання через ніс, імовірно, починаючи від запобігання хропу та сухості в роті до краще спати. І, згідно з деякими з цих відео, люди повинні закривати свої роти скотчем на ніч, щоб допомогти рекламувати ці переваги.
Дихання через ніс є хороша річ, каже Кетлін Яремчук, д.м.н., спеціаліст з вуха, носа та горла, який має сертифікат із медицини сну в системі охорони здоров’я Генрі Форда в Детройті. Носи зігрівають, зволожують і очищають повітря, яким ми дихаємо, перш ніж воно потрапить у наші легені, каже вона. А спати з відкритим ротом може призвести до хропіння, додає вона, оскільки це звужує верхні дихальні шляхи, викликаючи більший опір і вібрацію в тканинах.
Але закрити рот скотчем – це не вихід. Для невеликої кількості людей без значної закладеності носа і які просто відкривають рот під час сну, заклеювання скотчем може бути корисним, каже Яремчук. Але у деяких людей можуть виникнути проблеми з легким диханням через ніс, і в такому випадку закривати рот скотчем не дуже розумна ідея, каже вона.
Проблеми з носовим диханням можуть бути викликані будь-яким, починаючи від носових поліпів (виростів в носовій порожнині), відхилення перегородки (де перегородка між ніздрями перекошена) або навіть просто алергії, за словами Яремчука. Якщо ви регулярно дихаєте ротом, вона рекомендує записатися на прийом до лікаря-ортопеда, щоб точно визначити причину.
Спровокувати хропіння можуть такі речі, як інфекції, вживання алкоголю або сон на спині, каже Яремчук. При цьому, якщо ваш партнер постійно скаржиться на ваше хропіння або якщо він помічає будь-які види перерваного дихання, перевіртеся на можливе апное сну.
Принаймні кілька досліджень розглядали тейпінг рота, з неоднозначними результатами. У 2009 р. дослідники знайдено що тейпінг ротової порожнини не мав значного впливу на різні симптоми астми у людей із цим захворюванням. Через кілька років інший вивчення знайдено що накладення пластиру (з повітряними отворами!) на рот, здається, допомогло зменшити хропіння у невеликій групі людей із легким обструктивним апное сну. Але не проводилося жодних досліджень щодо фіксації ротової порожнини у середнього ротового дихателя.
Крім того, якщо це не зрозуміло, будь ласка, не закривайте рота дитині перед сном. У дорослої людини, ймовірно, є сили прокинутися і видалити стрічку зі свого рота, якщо її дихання порушиться, але дитина може ні. «Я б категорично, позитивно, не рекомендував так робити своїм дітям», – каже Яремчук.
Тому, хоча для деяких людей заклеювання рота може спрацювати, закривати рот під час сну — не найкраща ідея, щоб спробувати самостійно. Якщо ви зацікавлені в запобіганні ротового дихання, зверніться до лікаря та отримайте медичну консультацію де-небудь, крім TikTok.
