Нічні вогні тримайте монстрів у страху та допомагайте наляканим дітям заснути… чи не так? Можливо, ні, припускає нове дослідження. Згідно з новими дослідженнями, нічні вогні та інші джерела навіть слабкого світла можуть погіршувати сон дітей протягом ночі. Це тому, що навіть незначне перебування на світлі за годину до сну може викликати природний рівень мелатоніну в дошкільнят значно зменшитися.
Новий вивчення, який включав 36 здорових дітей у віці від 3 до 5 років, використовували наручні монітори для моніторингу та відстеження впливу світла та якості сну протягом дев’яти днів. До цього періоду батьки протягом тижня тримали дітей у стабільному режимі сну, щоб нормалізувати їх тілесний годинник і встановлюють ритм, коли рівень мелатоніну в них зростатиме в послідовний час щоразу ніч.
«Наша попередня робота показала, що одна досить висока інтенсивність яскравого світла перед сном знижує рівень мелатоніну приблизно на 90% у маленьких дітей», — сказав перший автор. Лорен Хартштейн, доктор філософії
Після контрольного тижня дослідники виявили, що рівень мелатоніну був пригнічений на 70-90% після впливу світла ввечері. І на відміну від дорослих, зміна рівня мелатоніну не залежала від інтенсивності, тобто навіть низькі рівні світла викликали різкі зміни рівня мелатоніну, який залишався пригніченим майже через годину після вимкнення світла для більш ніж половини дітей у навчання.
Тому що мелатонін регулює цикл сон-неспання і змушує вас заснути, низький рівень мелатоніну перед сном може призвести до проблем із засипанням та іншим труднощі зі сном.
Дитячі очі фізично відрізняються від поглядів дорослих. Мало того, що зіниці у дітей більше, а й лінзи прозоріші. Це означає, що очі дітей не зупиняють потік світла так само, як і дорослі.
На багато природних ритмів організму впливає кількість світла, що проходить через сітківку до мозку. Світло сигналізує мозку, що він повинен сповільнити або навіть зупинити вивільнення мелатоніну, що ускладнює перехід організму до стану, природного для сну.
Тож що робити з цією інформацією? Розпорядок дня перед сном для маленьких дітей досить тривалий без спроб почистити зуби в темряві, і вимикати світло на вечір після того, як усі підуть з-за обіднього столу, не збирається відбутися. Але ви повинніграничні екрани за годину до сну, і подумайте про приглушення світла, коли діти готуються спати.
Звичайно, все ще можна забезпечити хороший сон, не відмовляючись від нічних вогнів і комфорту, який вони забезпечують. Але якщо у вашої дитини проблеми зі сном, подумайте про припинення навіть тьмяного світла перед сном і знайдіть новий спосіб боротьби з монстрами.
