Ти можеш потерти мені спину? Це звичайне прохання, тому що чиї м’язи не напружені в кінці особливо довгого дня стояння, сидіння, стрес, переслідування та носіння дітей? Але давайте подивимося правді в очі, коли ми погоджуємось на це, ми часто винні в тому, що робимо трохи більше, ніж віддавати партнер стискає плече напівдупою, витягуючи шиї, щоб дивитися, що на екрані попереду з нас. І якщо ми всі будемо чесними, іноді це буде робитися.
Але бувають інші моменти, коли ти знаєш правильне масаж все в порядку, і ви тягнетеся до лосьйонів, тріскаєте пальці пальців і йдете ще більше, тому що це потребує ваш партнер а хороший масаж — тобто такий, коли ви зосереджуєтесь виключно на масажі — це зняття стресу, розслаблення-породження, подарунок. Для тих часів розумно освоїти деякі основи — який тиск надати; які удари є найкращими — тому що останнє, чого ви хочете, — це залишити їх з більшою напругою та напруженими м’язами, ніж коли ви починали.
Отже, як зробити хороший масаж, навіть відмінний? Ось шість порад, які слід пам’ятати наступного разу, коли ви будете готові розібратися.
1. Нехай ваш партнер ляже обличчям вниз
Звичайно, ви можете стиснути їхні плечі та шию, коли ви разом на дивані. Але, за словами Берета Лончара, ліцензованого масажиста і власника ортопедичного масажу Body Mechanics, масаж найбільш ефективний, коли людина лежить обличчям донизу. Причина проста: «Ви хочете не змушувати свого партнера додаткову роботу, сидячи прямо й змушуючи підтримувати власне тіло», — каже вона.
Плоска поверхня — наприклад, тверде ліжко або підлога з килимком чи ковдрою — ідеально підходить, а подушки можна використовувати, щоб забезпечити більшу основу, коли ви починаєте тиснути. «Ви хочете мати можливість пересуватися», – додає Локар. «І ви хочете, щоб ваш партнер залишався в нейтральній позиції, щоб залишатися розслабленим».
Якщо ваша партнерка вагітна або з інших причин не може лежати обличчям вниз, Лончар радить сісти на стілець і нахилитися вперед на стіл, використовуючи руки (схрещені, лежачи на них, як на подушці), щоб підтримувати голову, шию та плечі.
2. Використовуйте правильний лосьйон або масло
Масажний лосьйон та олія служать для зволоження та живлення шкіри, одночасно зменшуючи тертя, дозволяючи рукам масажистки легше рухатися по шкірі. І залежно від запаху вони також додають трохи додаткової ароматерапії. Масажисти зазвичай використовують лосьйони для клінічних застосувань, але Лонкар каже, що будь-який лосьйон або масло, які є у вас вдома, підійдуть для гарного втирання.
«Функція лосьйонів полягає в тому, щоб дозволити вашим рукам ковзати по шкірі», — каже Лончар. «Тож те, що ви використовуєте, насправді залежить від особистих уподобань». (Ми дуже прихильно ставимося до Лосьйон і масло з лаванди та дикої орхідеї від Shea Moisture) Якщо вам важко, загальний крем для тіла підійде. Використовуйте суму розміром з копійки і переходьте звідти; твій партнер — не недільна печеня.
3. Забезпечте правильний тиск
Масаж спини — це не ситуація «без болю, без виграшу». Ви розтираєте чиїсь м’язи, а не збираєте шафу Ikea. Занадто сильне натискання може викликати синці та біль, а надто легке погладжування може викликати напади лоскоту. Ідеал: «Тиск може збивати з пантелику, але для розтирання спини більшість людей віддають перевагу дотику, подібному до того, як ви обережно віджимаєте рушник», — каже Лонкар. «Ви шукаєте достатньо ваги, щоб стиснути м’яз частково, а не повністю». Усі різні. Але почніть з техніки мокрого рушника, описаної Лончаром, а потім прислухайтеся до підказок вашого партнера, щоб відповідно підвищувати і зменшувати свій тиск, поки ви не потрапите в найкраще місце.
4. Зверніть увагу на сигнали вашого партнера
Під час масажу зосередьтеся на тому, як реагує тіло вашого партнера. Вони напружуються чи відриваються? Чи стає їхнє дихання нерівним? «Все це може бути ознаками того, що тиск занадто великий або занадто малий», – каже Лончар.
Хороше правило: поєднуйте глибокий тиск із повільними ударами, використовуючи кулаки, пальці, великі пальці або передпліччя — усі вони мають різні переваги. Костяшки пальців мають гарні виступи, які можна використовувати для додання текстури. Округлу поверхню великого пальця можна використовувати для копання. А твої широкі плоскі передпліччя? Вони чудово підходять для стиснення великих площ. Крім того, за словами Лончара, використання твердої широкої руки — а не лише кінчиків пальців, наприклад, — може допомогти звести до мінімуму ненавмисне масажне лоскоту.
5. Уникайте певних територій
Швидше за все, ви це вже знаєте. Але варто повторити. «Будь-що з невеликою прокладкою над кісткою — як-от хребет — буде незручно, коли на неї чиниться тиск», — каже Лончар. «Ви можете доторкнутися до них і обійти їх, тільки не тисніть на них занадто сильно, оскільки це не дасть, і ви можете випадково поранити свого партнера».
Вона також не радить натискати на ділянки з великою кількістю нервів, вен або артерій, наприклад, на області над ключицею, вздовж ребра. клітку або під пахвами — оскільки вони надзвичайно чутливі у більшості людей і можуть викликати раптові відчуття, які можуть зіпсувати вашого партнера розслаблення.
6. Швидкі удари = стимулюючий; Повільні удари = заспокоєння
Масажисти, такі як Лончар, ходять до школи, щоб навчитися нюансам ефективних прийомів масажу. Для любителів, однак, вона пропонує кілька простих вказівок, які допоможуть керувати вашими чарівними руками.
«Загалом, швидкі удари стимулюють, а повільні заспокоюють», — каже вона. «Оскільки спина має довгі плоскі м’язи, ми зазвичай використовуємо довгі погладжування під час масажу». «Удар», каже Лончар, — це проміжок руху, перш ніж знову підняти руки або руки вгору.
Довгі удари, як найефективніші на спині, вимагають постійного тиску, щоб бути ефективними, і їх можна практикувати, перетягуючи долоні від плечей вашого партнера вниз до його талії. Якщо ваш партнер просить більшого стиснення або більш прямого тиску, ви можете піти тим же шляхом, використовуючи передпліччя або пальці. Лонкар додає, що загострені аплікатори, як-от лікоть або один палець, можна найефективніше використовувати на більш м’ясних ділянках — ділянках з достатньою об’ємом м’язів, щоб вони могли зануритися — наприклад, пастки та сідниці.
Отже, у вас є. Зверніть увагу на сигнали свого партнера, тримайте тиск у потрібному місці і вивчіть кілька погладжування, і ваш масаж буде затребуваним.
