Розваги та приємні сюрпризи – і сміх, який вони можуть викликати – додають текстури до тканини повсякденного життя.
Ці хихикання та хихикання можуть здатися просто безглуздими викидами. Але сміх, у відповідь на кумедні події, насправді вимагає багато роботи, тому що він активізується багато ділянок мозку: області, які контролюють рухову, емоційну, когнітивну та соціальну обробку.
Як я знайшов, коли писав «Вступ до психології гумору», тепер дослідники цінують силу сміху покращувати фізичне та психічне благополуччя.
Фізична сила сміху
Люди починають сміятися в дитинстві, коли це сприяє розвитку м'язів і сила верхньої частини тіла. Сміх - це не просто дихання. Він спирається на складні комбінації м’язів обличчя, часто передбачаючи рух очей, голови та плечей.
Сміх – роблячи це чи спостерігаючи – активує декілька областей мозку: моторну кору, яка контролює м’язи; лобова частка, яка допомагає зрозуміти контекст; і лімбічна система, яка модулює позитивні емоції. Увімкнення всіх цих ланцюгів зміцнює нейронні зв’язки і допомагає здоровому мозку координувати свою діяльність.
Активуючи нейронні шляхи емоцій, таких як радість і веселість, сміх може покращити ваш настрій і зробити вашу фізичну та емоційну реакцію на стрес менш інтенсивною. Наприклад, сміх може допомогти контролювати рівень нейромедіатора серотоніну в мозку антидепресанти робити. Зводячи до мінімуму реакції вашого мозку на загрози, він обмежує викид нейромедіаторів і гормонів, таких як кортизол, які можуть зношувати вашу серцево-судинна, метаболічна та імунна системи через деякий час. Якийсь сміх як протиотрута від стресу, що послаблює ці системи і підвищує вразливість до захворювань.
Пізнавальна сила сміху
Гарне почуття гумору та сміх, які слідують за ним, залежать від достатньої міри соціального інтелекту та ресурсів робочої пам’яті.
Сміх, як і гумор, зазвичай вибухає визнання невідповідностей або абсурдів ситуації. Вам потрібно подумки вирішити несподівану поведінку або подію – інакше ви не будете сміятися; натомість ви можете просто заплутатися. Висновок про наміри інших і сприймаючи їхню точку зору може посилити інтенсивність сміху та розваги, які ви відчуваєте.
Щоб «отримати» жарт або жартівливу ситуацію, ви повинні вміти бачити світлу сторону речей. Ви повинні вірити, що, крім буквального, існують інші можливості – подумайте про буття смішили комікси з тваринами, що говорять, як і ті, які знайдені в «Дальня сторона.”
Соціальна сила сміху
Багато когнітивних і соціальних навичок працюють разом, щоб допомогти вам контролювати, коли і чому виникає сміх під час розмов. Вам навіть не потрібно чути сміх, щоб мати можливість сміятися. Глухі підписувачі сміхом підкреслюють свої підписані речення, так само як і смайли в письмовому тексті.
Сміх створює зв’язки і збільшує близькість з іншими. Лінгвіст Дон Нільсен зазначає, що сміється, а живіт сміється рідко трапляється на самоті, підтримуючи їх сильну соціальну роль. Починаючи з раннього віку, дитячий сміх є зовнішньою ознакою задоволення, що допомагає зміцнити зв’язки з тими, хто доглядає.
Пізніше це є зовнішнім ознакою того, щоб розділити оцінку ситуації. Наприклад, оратори і коміки намагайтеся розсмішити, щоб аудиторія відчула себе психологічно ближче до неї, щоб створити близькість.
Практикуючи кожен день трохи сміятися, ви можете покращити соціальні навички, які можуть не прийти вам від природи. Коли ви смієтеся у відповідь на гумор, ви ділитеся своїми почуттями з іншими і на ризиках дізнаєтеся, що ваша відповідь буде прийнята/поділена/насолоджується іншими, а не буде відхилена/ігнорована/не сподобається.
У дослідженнях психологи виявили, що чоловіки з характеристиками особистості типу А, включаючи конкурентоспроможність і терміновість часу, як правило, більше сміються, тоді як жінки з цими рисами сміються менше. Обидві статі сміються більше з іншими, ніж наодинці.
Розумова сила сміху
Дослідники позитивної психології вивчають, як люди можуть жити змістовним життям і процвітати. Сміх викликає позитивні емоції, які призводять до такого розквіту. Ці почуття, такі як розвага, щастя, веселість і радість, розвиваються стійкість і розвиток творчого мислення. Вони підвищують суб’єктивне самопочуття і задоволення життям. Дослідники виявили, що ці позитивні емоції, які переживаються з гумором і сміхом, корелюють з цінуючи сенс життя і допомагати людям похилого віку мати доброзичливе уявлення про труднощі, з якими вони стикалися протягом життя.
Сміх у відповідь на розвагу є здоровим механізмом подолання. Коли ви смієтеся, ви сприймаєте себе чи ситуацію менш серйозно і можете відчувати уповноважений вирішувати проблеми. Наприклад, психологи виміряли частоту та інтенсивність сміху 41 людини протягом двох тижнів разом із їхніми оцінками фізичного та психічного стресу. Вони виявили, що більше сміху зазнали, тим менше зареєстрований стрес. Не має значення, чи були випадки сміху сильними, середніми чи слабкими.
Можливо, ви хочете отримати деякі з цих переваг для себе – чи можете ви змусити сміх працювати на вас?
Дедалі більше терапевтів виступають за використання гумору та сміху, щоб допомогти клієнтам зміцнити довіру та покращити робоче середовище; огляд п’яти різних досліджень показав, що показники добробуту зросли після інтервенцій сміху. Іноді називається домашньою грою замість домашнього завдання ці інтервенції мають форму щоденних гумористичних занять – оточуючи себе з веселими людьми, переглядаючи комедію, яка змушує вас сміятися, або записувати три кумедні речі, які трапилися сьогодні.
Ви можете вправлятися сміятися, навіть будучи на самоті. Навмисно візьміть точку зору, яка цінує смішну сторону подій. Йога сміху – це техніка використання дихальних м’язів для досягнення позитивних фізичних реакцій природного сміху за допомогою вимушеного сміху (ха-ха-хі-хі хо-хо).
Сьогодні дослідники, безумовно, не висміюють його цінність, але значна частина досліджень впливу сміху на психічне та фізичне здоров’я базується на показниках самозвіту. Більше психологічних експериментів навколо сміху або контексту, в якому він відбувається, швидше за все, підтвердить це важливо сміятися протягом дня, і, можливо, навіть запропонувати більше способів навмисно використовувати його переваги.
