Втрата батька чи матері є одним із найбільш емоційних і універсальних переживань людини. Але те, що смерть батьків трапляється майже з усіма, не робить це легше. The смерть одного з батьків є не просто травмуючим, він також інформує та повністю змінює світ людини. І горе переживання після втрати значні.
Немає дорожньої карти для боротьби з горем. Кожна ситуація має свою унікальну специфіку. Горе може бути сильним відразу, а може і ні, і повільно з’являтися в найближчі роки.
«Після початкової втрати дорослим часто важко зосередитися та бути продуктивними в особистому та професійному житті», – каже Марія Георгопулос, директор служби допомоги у важкій смерті в Госпіталь Голгофал. «Підтримка у зв’язку з втратою може допомогти дорослим пристосуватися до змін у своєму житті та працювати над встановленням певного балансу у своєму житті. Це допоможе їм повернутися до почуттів нормального життя».
Від сценарію та від людини залежить те, як все витримає. Горе не має реальної хронології. Однак є певні речі, які кожен повинен пам’ятати після втрати батьків, деякі моменти, які можуть трохи полегшити процес.
Зрозумійте стадії горя
Ніхто не сумує так само. Але є етапи, які більшість людей проходить після втрати близької людини. Як окреслила Елізабет Кюблер-Росс, яка визначила п’ять етапів процесу скорботи, ці етапи включають заперечення, гнів, переговори, депресію і, нарешті, прийняття. Розпізнати їх дуже важливо. Не менш важливо визнати, що для жодного з кроків немає термінів, а також бувають ситуації, коли хтось може повернутися до іншої частини процесу. Однак розуміння того, що є етапи, допомагає впоратися і зрозуміти, що те, що ви відчуваєте, є природним.
Дозвольте собі справді сумувати
Коли батько помирає, у потерпілих іноді виникає відчуття, що вони повинні «залишатися сильними» або надати сміливе обличчя для решти родини. Це може утримати вас від власного природного і необхідного процесу горя. Існує також відчуття, що горе має термін придатності, і що настає момент, коли той, хто втратив батьків, повинен пережити втрату. Це також не відповідає дійсності.
«Скорбота має пройти своїм ходом. Іноді це може зайняти місяці, а іноді – роки», – каже Б. Дж. Галлагер, соціолог і автор Ваше життя - це ваша молитва. «Скорбота приймає багато різних форм і може проявлятися в дивовижний спосіб. Поважайте свій власний процес і свій власний графік».
Поділіться своїми почуттями
Біль від втрати майже занадто великий, щоб протистояти чи навіть говорити про нього. Таке трапляється. Але часто люди, які зазнали втрат, тримають це в собі, вирішуючи не говорити про це або взагалі не боротися з цим відкрито. Це помилка, погоджуються експерти. Розлив горя в пляшки лише змушує його виходити іншими, менш здоровими способами. Коли ви будете готові, важливо поговорити про свою втрату з друзями та членами сім’ї або навіть подумати про приєднання до групи підтримки.
«Ми, люди, соціальні істоти — ми створені для того, щоб підтримувати і дружити, коли ми в стресі», — каже Галлагер. «Ми створені для того, щоб ділитися — як хорошими речами в житті, так і поганими. Ви можете полегшити свій тягар, розділивши своє горе з іншими».
Вибирайте своїх довірених з розумом
Відкриватися розумно. Ще мудріше бути вибірковим щодо того, кому ви відкриваєтеся. Не розмовляйте з людьми, які зацікавлені лише в тому, щоб дати вам пораду або розповісти вам про найкращі способи сумувати. А люди, які думають, що це їхня робота, щоб врятувати вас від вашого горя, тільки заважають вашому горю і нарощують образу. «Вибирайте людей, які є хороші слухачі», – каже Галлагер. «Люди, які можуть залишити місце для ваших почуттів, які можуть бути люблячим свідком вашого болю і дати вам зрозуміти, що вам не потрібно переживати його поодинці».
Сумуйте зі своїми дітьми
Не бійтеся показати своїм дітям, що ви засмучені смертю батьків. Адже вони також втратили бабусю чи дідуся. Якщо ви поводитеся так, ніби вам нема про що сумувати, вони підуть на це і придушують власні почуття, що не є здоровим прикладом для нікого.
«Те, що ви сумуєте, не тільки допомагає нормалізувати їхні власні почуття, – каже Георгопулос, – але це моделює те, що вони теж можуть сумувати, але все ж брати участь у світ і йти далі, навіть якщо вони поки не почуваються на 100 відсотків». Важливо переконатися, що кожен знає, що можна самостійно висловлювати почуття печалі графік.
Поважайте традиції, але пам’ятайте про тригери
Коли ви переживаєте горе, ви побачите певні речі або моменти, які викличуть ваші почуття більше, ніж інші. Найчастіше це свята та сімейні посиденьки. Важливо повідомити своїм друзям і родині про ці моменти, щоб вони могли надати підтримку або просто зрозуміти, що це може бути більш емоційним для вас.
Зараз традиції є великою частиною сімейного життя. Є два способи впоратися з традиціями після втрати, каже Кім Вілер Пойтєвен, LCSW, який керує приватною практикою у Філадельфії. Один із способів – вшанувати пам’ять загиблого батька, займаючись тим, що їм подобалося робити. Святкування свята, їжа в улюбленому ресторані, приготування улюбленої страви. Інша – створення нових традицій. «Замість того, щоб підключатися до сімейної традиції, яка завдає більше болю, створіть нову традицію», — пропонує вона. «Можливо, День подяки може відбутися в ресторані. Іди на Різдво. Подавайте іншу їжу». Це все, щоб спробувати речі, які працюють на вас.
Зверніться по допомогу
Незалежно від того, чи це у формі групи підтримки чи індивідуальної терапії, мати когось, з ким ви можете поговорити про своє горе, надзвичайно корисно. Існують численні особисті та онлайн-групи підтримки, до складу яких входять люди, які переживають те саме, а також терапевти, які навчені надавати консультації тим, хто страждає від втрати. Що б ви не вибрали, обидва цілі дають вам можливість обговорити свої почуття в безпечному просторі та поділитися порадами та механізмами подолання, які можуть допомогти вам у вашій подорожі.
