Часто молоді батьки приносять одну з перших жертв це їхні тіла. До народження дитини походи в спортзал були легкими, здорова їжа була простою, і стукати по тротуару для швидкого пробігу вимагає мінімального планування. Після народження дитини просто знайти кілька хвилин для відпочинку може здатися неможливим. Але стати татом — не привід дозволяти набирати кілограми. Крім того, залишатися активним подає гарний приклад вашій дитині.
Відповідно до Центри контролю та профілактики захворювань, один з найкращих способів допомогти вашій дитині уникнути дитячого ожиріння — заохочувати її бути активним принаймні 60 хвилин на день. Створюючи щоденне тренування, яке залучає ваших малюків, ви можете навчити їх тому, що важливо залишатися активним, а також допомогти вам скинути зайву вагу, оскільки з’явився ваш пучок радості.
«Є безліч способів займатися спортом з дітьми вдома чи поза домом. Найважливіше – провести цей час, спілкуючись зі своєю дитиною та розважаючись». каже Анна Кауфман, яка сама є батьком і власником
Ось кілька порад, які допоможуть вам створити тренування, яке сподобається вам обом.
Зробіть це грою
Якщо є щось, що діти люблять найбільше, так це грати з батьками. Це сприяє зближенню, збуджує їх і, головне, може призвести до тренування, яке спалює кілька калорій і викликає заразне хихикання. Щоб займатися з дітьми вдома, візьміть два опудала і поставте їх на відстані кількох футів один від одного. Потім стрибайте між ними, над ними, навколо них, змішуючи випади та присідання. Або виконуйте віджимання, поки ваша дитина катається на спині. «Якщо ви розважаєтеся, тренування здається набагато легшим», — каже Кауфман. Головне — озирнутися по дому в пошуках способів зробити кожну діяльність захоплюючою.
Вийти на вулицю
У нашому все більш цифровому світі одна з головних жертв – це поза гра. «Ми не бачимо природи час настільки ж важливий, що його вибивають із все більш щільного графіка наших дітей», — говорить Скотт Семпсон автор Як виховати дику дитину. «Таким чином їх змалку вчать уникати виходу на природу і стояти перед якимось екраном». Найпростіший спосіб займатися спортом з дітьми на вулиці – це сходити на місцевий ігровий майданчик. Підштовхуючи дитину на гойдалках, змішуйте берпі між кожним іншим поштовхом (тільки переконайтеся, що ви робите їх убік, щоб вас не ударило по обличчю). Використовуйте порожні гойдалки, щоб зробити підвісну планку. Грайте в піратський корабель на ігрових наборах і змінюйте, хто за ким переслідує. Як тільки молодший зможе їздити на велосипеді, попросіть його обіграти вас, коли ви йдете на пробіжку. Поки ви потієте, ваша дитина дізнається, що заняття на свіжому повітрі можуть бути веселими.
Приєднуйтесь до класу
Зараз у більшості тренажерних залів є програми, які допомагають вам займатися спортом з дітьми — всі вони модеруються професіоналами, щоб ви могли зосередитися на розвазі. «Допомога вашій дитині розвинути координацію рівноваги та основні моторні навички, поки ви обидва залишаєтесь у формі, може бути одним із найбільш корисних видів діяльності для батьків», — каже Кауфман. «Ми бачимо, що як тільки батьки приходять до нашого тренажерного залу, у них виникає мотивація повертатися, здається, зобов’язання дають мотивацію продовжувати тренуватися».
Якщо ви не хочете ходити в тренажерний зал, є багато спортивних команд, до яких ви можете приєднатися або допомогти тренувати. Якщо навчити зграю трирічних дітей, як бити футбольний м’яч, будь-кого втомить.
Головне — робити здоровий вибір, який підтримує активність вашої сім’ї. Як тільки ви почнете, вам буде важко зупинитися. Ви почуваєтеся краще, і, головне, ваша дитина буде асоціювати заняття з іграми.
Як займатися спортом зі своїми дітьми: шпаргалка
- Зробіть фізичні вправи грою — трохи грубою та грайте з віджиманнями.
- Скористайтеся ігровим майданчиком. Це улюблене місце для фізичних вправ ваших дітей і чудове місце для батьків.
- Знайдіть клас, присвячений вправам для дітей і батьків.
