Можливо, у ваших дітей не повинно бути смартфонів. Але якщо вони це зроблять, є велика ймовірність, що вони страждають від номофобії, страху залишитися без мобільного пристрою. Смартфонна залежність – це не жарти. Розрізнені звіти свідчать про те, що у деяких людей є обраний покінчити життя самогубством замість того, щоб розлучатися зі своїми мобільними пристроями, і один терапевт нещодавно сказав, що давати дітям смартфони – це як «даючи їм грам кокаїну». Це, безумовно, цитата панику, але цикл винагороди дофаміну, який запускається взаємодією зі смартфоном, безперечно небезпечний. Навіть експерти, що пропонують більш ретельно сформульовані застереження, стверджують, що залежність від смартфонів можуть бути такими ж підступними, як і інші нефізичні залежності(подумайте: нав’язлива гра в азартні ігри чи шопінг).
Але як батькам зрозуміти різницю між здоровою, зайнятою дитиною, яка належним чином користується своїм iPhone, і початківцем залежною від смартфонів? Хто скаже, чи є наш власний смартфон компульсивним, чи це просто те, чим ми насолоджуємось годинами поспіль? На щастя, існує метод вимірювання залежності від смартфона, і ви можете спробувати його вдома. Дослідники з Університету штату Айова
Знайомтесь зі шкалою номофобії
Поставте дитині наступні запитання (або дайте відповідь самі). Оцініть свою відповідь на кожне запитання за шкалою від 1 («повністю не згоден») до 7 («повністю згоден») і підрахуйте свій бал. Оцінка від 20 до 60 не викликає занепокоєння. Але дослідження штату Айова показує, що 61-100 вказує на «помірну номофобію», а оцінка від 101 до 120 може бути причиною для занепокоєння.
- Мені було б незручно без постійного доступу до інформації через свій смартфон.
- Я був би роздратований, якби я не міг шукати інформацію на своєму смартфоні, коли я хотів це зробити.
- Неможливість отримувати новини (наприклад, події, погоду тощо) на своєму смартфоні змусить мене нервувати.
- Я був би роздратований, якби я не міг використовувати свій смартфон та/або його можливості, коли я цього хотів.
- Мене б налякати, коли в моєму смартфоні розрядився акумулятор.
- Якби у мене закінчилися кредити або я б перевищив місячний ліміт даних, я б запанікував.
- Якщо у мене не було сигналу даних або я не міг підключитися до Wi-Fi, я постійно перевіряв, чи є у мене сигнал чи можу знайти мережу Wi-Fi.
- Якби я не міг користуватися своїм смартфоном, я б боявся десь застрягти.
- Якби я деякий час не міг перевірити свій смартфон, я б відчув бажання його перевірити.
Якби зі мною не було смартфона…
- Я відчував тривогу, тому що не міг миттєво спілкуватися зі своєю сім’єю та/або друзями.
- Я б хвилювався, тому що моя родина та/або друзі не могли зв’язатися зі мною.
- Я нервував, бо не міг би отримувати текстові повідомлення та дзвінки.
- Я б хвилювався, тому що не міг підтримувати зв’язок зі своєю сім’єю та/або друзями.
- Я нервувала б, бо не могла знати, чи хтось намагався мене схопити.
- Я відчував би занепокоєння, тому що мій постійний зв’язок із сім’єю та друзями був би розірваний.
- Я нервував би, тому що я був би відключений від своєї особи в Інтернеті.
- Мені було б незручно, тому що я не міг бути в курсі соціальних мереж та онлайн-мереж.
- Мені було б незручно, тому що я не міг перевірити свої сповіщення на наявність оновлень із моїх підключень та онлайн-мереж.
- Я відчував би занепокоєння, тому що не міг перевірити свої повідомлення електронної пошти.
- Мені було б дивно, бо я не знав, що робити.
Отже, моя дитина повноцінний наркоман. Що тепер?
Ключ до боротьби зі смартфонною залежністю — чи то вашої дитини, чи вашої — це встановлення обмежень, клінічний психолог Ліза Строман сказав Психологія сьогодні. Вона рекомендує дітям не тримати смартфони з собою в ліжку, щоб вони не закінчували вечори і не починали свій день, проводячи пальцем. Під час особистого спілкування вона пропонує жорстку політику без телефону. І вона пропонує видалити програми та деактивувати шуми чи гудіння, які привертають занадто багато уваги вашої дитини до її мобільного пристрою.
Якщо проблема стає дуже серйозною, батьки можуть навіть подумати про те, щоб забрати смартфон або встановити часові обмеження для використання, дозволяючи лише кілька хвилин або годин користуватися мобільним телефоном на день. Незалежно від того, якщо ви або ваша дитина займаєте близько 120 за шкалою номофобії, зараз саме час позбутися зв’язків зі своїм смартфоном.
