جيمس لورانس ، الملقب كاوبوي الحديد، ليس من الأعذار. عندما كان يبلغ من العمر 28 عامًا ، حقق هدفًا أساسيًا في اللياقة البدنية ؛ تشغيل ممتع لمسافة 4 أميال. الآن ، في سن الأربعين ، هو واحد من أكثر الرياضيين النخبة في العالم مع مجموعة من الأرقام القياسية في موسوعة غينيس: 50 مسافات الرجل الحديدي (وهي سباحة سريعة 2.4 ميل ، و 112 ميلًا للدراجة ، و 26.2 ميلًا من الجري) ، في 50 يومًا ، في 50 تنص على. بين الحركة المستمرة والأكل الغزير والسفر بين الولايات لمدة شهرين ، كان أصعب عمل للورانس هو جعل أطفاله الخمسة يشعرون وكأنهم كانوا في أفضل عطلة على الإطلاق.
الآن ، عندما يتحدث عن فلسفاته في التمرين والنظام الغذائي وتربية الأطفال ، فإنه يتحدث بمستوى خارق تقريبًا من المسؤولية الشخصية. لقد تم تلطيف موقفه الملهم المتشدد من خلال إدراك أنه لا ينبغي أن يثبط متوسط B + عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية ، ناهيك عن والد لخمسة أعوام. وإذا كان يعتقد أنه مجرد طالب أعلى من المتوسط ، فلا بد أنك رسبت في المدرسة الصيفية. إليك كيفية رفع معدل اللياقة البدنية الخاص بك:
لا تتأخر. إبدأ اليوم. (حتى لو كان هذا مبتذلاً.)
ليس هناك كليشيه أسوأ من إخبار نفسك أنه ليس لديك الوقت. يقول لورانس: "العامل الرئيسي الأكبر هو اتخاذ الإجراءات والبدء". "قسِّم هدفًا إلى مكونات أصغر ، ثم نفذ الأساسيات باستمرار على مدار فترة زمنية طويلة. لا يوجد هدف كبير جدًا ، ولكن يجب أن يكون لديك الجدول الزمني المناسب لذلك الهدف ".
عندما فعل ذلك الجري الممتع الأول ، كان التدريب يتعلق فقط بارتداء حذاء رياضي والخروج من المنزل. يقول لورانس: "إن أصعب جزء في فعل أي شيء يخيفنا هو اتخاذ الخطوة الأولى". هناك الكثير من التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء والبرامج عبر الإنترنت (مثل تلك الموجودة في TeamIronCowboy.com) من شأنها أن تساعدك على التدريب. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في اتخاذ هذه الخطوة ، ففكر في الجري في الصباح كوقت خالٍ من نوبات الغضب أو تنظيف شيء ما.
أشركهم في تدريبك
كان أول شيء فعله لورانس بعد أن قرر الرجل الحديدي طريقه عبر البلاد هو شراء أكبر خريطة ممكنة. وضعه على الحائط ، وأعطى أطفاله أقلامًا جافة ، وطلب منهم رسم المكان الذي يريدون الذهاب إليه. يقول لورانس: "أشركتهم في عملية التخطيط ، حتى يشعروا وكأنهم جزء من الرحلة". ولأن مشاهدة عرق الأب أمر ممل ، أرسلهم لورانس لاستكشاف المتاحف والمتنزهات وحدائق الحيوان المحلية.
بالنسبة للآباء غير الحديدين ، هناك طرق أخرى لدمج التمرين ووقت الأسرة. أثناء إعصار الأطفال حول الملعب ، قم بإخراج بضع مجموعات من تمارين بيربي أو قم بتحويل ساحة اللعب إلى شريط سحب. يمكنك أيضا أن تفعل القفز القرفصاء, طعنات المشي، و يقفز مربع على مقربة من مجموعة الأرجوحة.
إذا كنت تقوم بتدريب أكثر جدية ، فاحضر الأطفال معك للركض لمسافة بضعة أميال أثناء التمرين. "لديّ بناتي في سن 12 و 13 عامًا يمارسن التدريبات معي يوميًا. إنهم يجرون لمدة 20 دقيقة فقط ، لكنهم مدمجون فيما أفعله. سأقوم بفترات مكثفة ، ثم سنصل إلى أعلى 5 ونعود إلى المنزل ، "يقول لورانس. "إنها ترابط."
اجعل أطفالك يتبعون نظامًا غذائيًا
فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، فإن الطريقة الذكية لتعليم المسؤولية ، وتسجيل نقاط ارتباط كبيرة ، وإنجاز القليل من العمل خارج صحنك هي تكليف طفلك بطهي العشاء ليلة واحدة في الأسبوع. يقول لورانس: "هذا هو الوقت معًا ، ولكنه أيضًا يعلم الأطفال". طور أطفاله ذخيرة قوية من الحساء والفلفل الحار والتاكو محلي الصنع الذي من شأنه أن يضع العديد من العزاب في العار.
النقص أفضل من لا شيء
يقول لورانس: "هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا متطرفين ويتسمون بالكمال في تناول الطعام والتمارين الرياضية". "أريدك أن تنظر إلى أسبوعك وتدرك يوم الأربعاء أنك لم تكن مثاليًا. إنه أفضل من الذهاب بشكل مثالي لمدة 60 يومًا ، ثم التحول إلى حريق في حطام قطار لمدة شهر ".
تشاد جونسون
المستوى المتوسط - يوجد الآن معيار يمكنك التعايش معه. ليس هناك من معنى أن تضرب نفسك بسبب الانزلاق في اللياقة الشخصية. ولكن ، لاحظ أيضًا أنه في أسرة لورانس ، لا توجد جوائز للمشاركة. "قد أتعامل مع هذا الأمر ، ولكن أي شيء يتجاوز المركز الثالث لا ينبغي الاعتراف به بجائزة. لا بأس أن لا يستطيع الجميع الفوز"، كما يقول لورانس.
أحد الأخطاء الرئيسية التي يراها لورانس في الآباء اليوم هو التحول نحو "الأبوة والأمومة باستخدام طائرات الهليكوبتر". إذا كانت مفرطة في الحماية الوالد يحوم فوق الطفل في جميع الأوقات ، فإنه يخلق بيئة خالية من الفشل لا تشجع على الاحترام الصعب الشغل. "هناك توازن جيد بين الحب الشديد في أوبر والأبوة والأمومة ، حيث تحبها وتشجعها ، ولكن تسمح لها بالتعثر والسقوط." وإلا كيف سيتعلمون التعامل مع ركوب الدراجة لمسافة 112 ميلًا؟
