يلاحظ ديفيد إيجلمان ، عالم الأعصاب والمؤلف ، أن هناك ثلاثة حالات الوفاة. الأول هو عندما يتوقف الجسم عن العمل. والثاني يأتي عند دفن الجسد. الثالث يأتي في مكان ما أسفل السطر عندما يتم نطق اسمك للمرة الأخيرة.
إنه الموت الأخير الذي يتعين علينا ، بصفتنا من تركناه وراءنا ، أن نعمل لدرئه. عندما يموت أحد الأحباء ، يمكن أن يترك لنا شعور بالعجز وعدم اليقين بشأن كيفية الاستمرار. إنه أمر طبيعي ، ولكنه صعب للغاية أيضًا. لكن رقبعة حيث يمكننا الذهاب للعمل على منع حدوث هذا الموت الثالث على الإطلاق. تكريم ذكرى المتوفى هو وسيلة لنا للسيطرة على حزننا وتحويله إلى شيء إيجابي.
"عندما تنظر إلى علم النفس وراء الحزن ، فإن ما يعنيه أننا نفقد جزءًا من أنفسنا" ، كما يقول الدكتورة جادا جاكسون هيل، إد. D ، LMHC ، NCC ، مستشار معتمد على المستوى الوطني ، مستشار الصحة العقلية المرخص ، ونائب الرئيس لإدارة الرعاية في المستمعون عند الطلب. "ولذا عندما ننخرط في لحظات إحياء ذكرى أحد الأحباء ، فهذا يعني أننا نسمح لأنفسنا بالشفاء وقبول فكرة أن الحياة لن تكون كما هي."
في حين أن الحياة لن تكون كما هي ، يلاحظ الدكتور جادا أنه يمكننا بذل قصارى جهدنا لتكريم المتوفى في لحظات قليلة وإيجاد الوقت لتذكرهم. واتخاذ خطوات لتكريمهم هو وسيلة لضمان عدم رحيل الشخص أبدًا.
تقول: "عندما نحتفل بذكرى شخص ما ، فإن هذا حقًا يبقيه على قيد الحياة باستمرار ، ولكن ليس فقط في ذاكرتنا ، ولكن أيضًا في ذاكرة مجتمعنا."
إذن ما الذي يمكنك فعله أنت وعائلتك للحفاظ على ذكريات أحبائك حية؟ فيما يلي ثمانية اقتراحات ستساعدك خلال عملية الحزن.
1. رد باسمهم
هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء منحة أو مؤسسة خيرية تساعد الآخرين باسم من تحب. ابحث عن شيء كانوا متحمسين له وتوصل إلى طريقة لإنشاء شيء خيري يضمن ، عامًا بعد عام ، أن تظل ذاكرتهم نابضة بالحياة في المجتمع. تقول إيمي مورين ، أخصائية نفسية مرخصة ورئيسة تحرير Verywell العقل. "لا يجب أن تكون كبيرة. يمكنك ببساطة تقديم منحة دراسية صغيرة باسم من تحب. يمكنك حتى استضافة حملة لجمع التبرعات كل عام مع الأصدقاء والعائلة لجمع الأموال ".
2. تحضير طعامهم المفضل
يعد الطعام دائمًا وسيلة رائعة للتواصل مع شخص ما ، وهو طريقة ممتازة للحفاظ على ذاكرة شخص ما حية. سواء كان الأمر يتعلق بتعلم إعادة إنشاء وصفة العطلة المفضلة لديهم ، أو ببساطة الاستمتاع بالحلوى المفضلة لديهم من حين لآخر ، والاستمتاع نفس الطعام الذي استمتع به أحد أفراد أسرتك هو شكل قوي من أشكال الاتصال - وطريقة سهلة للتحدث عنه مع عائلتك و اصحاب. يقول مورين: "سواء استمتع أحبائك بالبيتزا أو أحبوا حقًا بطاطس الجدة المشوية ، قرر تناول الأطعمة المفضلة لديهم من حين لآخر". "يمكنك الجلوس مع الأصدقاء والعائلة وتناول الطعام معًا أو يمكنك ببساطة القيام بذلك بنفسك."
3. تواصل مع الآخرين
عندما تعاني من الخسارة ، من السهل أن تشعر بالعزلة. من الضروري ، إذن ، أن تتذكر أنك لست الشخص الوحيد الذي يحزن ، ويمكن أن يكون أمرًا رائعًا أن تأخذ الوقت الكافي للالتقاء بأشخاص آخرين يعانون من نفس الخسارة. يمكنك أنت وعائلتك مشاركة الذكريات ورواية القصص والتذكر بشكل جماعي من تحب - من المحتمل أنك ستتعرف على جانب آخر منها أيضًا. يقول مورين: "يمكن أن يكون الالتقاء بالآخرين الذين كانت لهم علاقة مع من تحبهم أمرًا مفيدًا". "ولكن بدلاً من مجرد الجلوس والتحدث ، قد تجد أنه من المفيد التخطيط لمغامرة معًا. مارس الرياضة المفضلة للشخص أو استمتع بنزهة في الحديقة ". كلما كانت الشخصية أكثر ، كان ذلك أفضل.
4. إنشاء تذكار
عندما يموت أحد الأحباء ، غالبًا ما نترك ليس فقط ذكرياته ، ولكن الخزائن والأدراج المليئة بملابسهم. قد يكون من الصعب التخلي عن هذه العناصر ، لأنها صلة ملموسة بهذا الشخص. فكر في أخذ قمصانهم المفضلة أو غيرها من الملابس وتحويلها إلى شيء يمكنك استخدامه في جميع أنحاء المنزل: المناديل والوسائد واللحف المرقعة. يلاحظ مورين أن هناك الكثير من الخدمات التي تعالج هذا أيضًا الآن. واحدة من المفضلة لدينا أقمشة الحياة، والتي يمكن أن تحول الملابس القديمة إلى كل شيء من الحيوانات المحنطة والشالات إلى البطانيات والدببة.
5. حافظ على التقليد.
شواء الخنزير الصيفي السنوي. لمسة باليدين في عيد الشكر. جمع الجميع معًا في المباراة الفاصلة للبيسبول. تعتبر التقاليد ضرورية لنسيج الأسرة وللحفاظ على الذكريات حية - خاصة للأطفال. فكر في تقليد تشاركه مع من تحب وابذل قصارى جهدك للحفاظ على استمراريته مع العائلة والأصدقاء. "قد يكون شيئًا صغيرًا مثل تناول الأجنحة دائمًا أثناء مشاهدة كرة القدم. يقول مورين: "قد يكون شيئًا كبيرًا ، مثل التخييم كل صيف". "استمروا في هذا التقليد على شرفهم."
6. قم بعمل ذكرى
يمكن أن تكون معقدة ، مثل صورة مجمعة ، أو شيء بسيط مثل مجموعة من بعض العناصر الشخصية معًا في مكان واحد. مهما فعلت ، فإن إنشاء نصب تذكاري صغير في منزلك هو وسيلة لك للتوقف وتذكرها كل يوم. استدعت الدكتورة جادا صديقة كانت تعيش في لوس أنجلوس ووضعت واحدة لجدتها في شقتها في هوليوود. قالت: "كانت هناك حلي صغيرة هناك ، وسوار ، وبعض الصور وغيرها من التذكارات التي كانت مهمة بالنسبة لها". "وقد أعطاها ذلك إحساسًا بالترابط ، وهو ما نبحث عنه عندما نشعر بالخدر والانفصال."
7. ضع مقطع فيديو معًا
نحن نعيش في عصر غني من الناحية التكنولوجية ، ووسائل تجميع فيديو تذكاري على الرف العلوي متاحة مباشرة على هواتفنا. اجمع الصور ومقاطع الفيديو والموسيقى وقطع التذكارات الأخرى وقم بتجميعها معًا في مقطع فيديو يمكنك مشاركته مع الأصدقاء والعائلة ومعاودة الزيارة كل بضعة أشهر أو سنويًا. سيصبح هذا أكثر قيمة مع مرور السنين ونبدأ في نسيان أشياء صغيرة مثل كيف يبدو صوتهم. يقول الدكتور جادا: "إنها طريقة للتذكر عندما تبدأ الذكريات في التلاشي ، لأن هذا جزء كبير من سيكولوجية الحزن وإحياء الذكرى أيضًا". "أدمغتنا تمتص الذكريات في النهاية ويصعب تذكر تلك الذكريات. هذه طريقة للقول ، "مرحبًا ، لدي هذا الفيديو ، أو لدي شيء رقمي لأتمسك به وأعيد زيارته."
8. معا في عيد ميلادهم
في كل عام ، عندما يحين موعد عيد ميلاد أحد أفراد أسرتك ، اجتمع مع الأصدقاء والعائلة ، وخذ بعض الوقت لتناول مشروب أو مشاركة وجبة في الذكرى. يُعد الحفاظ على هذا الشعور بالارتباط بين أولئك الذين شعروا بالخسارة طريقة جيدة لمشاركة حزنك وكذلك الاحتفال الجماعي بذكرى أحبائك. يقول الدكتور جادا: "الاتصال أساسي جدًا لاحتياجاتنا". "إنها حاجة أساسية أساسية بالنسبة لنا لكي نكون قادرين على الاتصال والتواصل والحزن بشكل جماعي هو شيء يمكن للمرء القيام به للحفاظ على ذكرى أحبائهم المتزوجين على قيد الحياة."
