كيفية التخلص من رجل الثدي مع تحركات وزن الجسم

حسنًا ، لذلك لم تكن أبدًا السيد هاردبودي - لكنك بالتأكيد لم يكن لديك ثدي رجالي. ثم جاء بعض الأطفال زيادة الوزن، وضيق الوقت أو الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أنت الآن تحاول معرفة ماذا تمارين الثدي في الواقع. لكن فقدان ثدي الرجل ليس بالأمر السهل بفضل ذلك الدهون الزائدة حول ما كنت تحب الاتصال به في السابق بيكس. قد ترغب في التقاعد من هذا المسار القميص - على الأقل في الوقت الحالي.

لكن هناك أمل. والخبر السار هو أنه من أين تأتي ثدي الرجل ، يمكن أن تذهب ثدي الرجل. إذا عكست ببساطة زيادة الوزن وقلة النشاط التي تسببت في نمو ثدي الرجل في المقام الأول ، فسوف يتراجعون. لسوء الحظ ، ثدي الرجل عبارة عن رواسب دهنية بشكل أساسي وليس من الممكن تقليل دهون الجسم بشكل موضعي. سوف تحتاج إلى روتين لياقة بدنية منتظم. جرب هذا الروتين المكون من 5 حركات ثلاث مرات في الأسبوع ، مع يوم واحد على الأقل بين الجلسات. هذا ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يجب أن يكون نهاية ثدي رجلك.

تفقد ثدي الرجل مع تمارين الضغط

حركة أساسية ، نتائج كبيرة. إذا كان بإمكانك القيام بتمرين واحد فقط لشد منطقة صدرك ، فسيكون هذا هو الحال. ركز على الحفاظ على قوامك - لا تغمس أو تنزه وركيك وأنت تثني مرفقيك.

تفقد رجل الثدي مع مكابس بيك

اربط أحد طرفي حبل بنجي أو رباط تمارين مطاطي بإحكام بمقبض الباب. قف مع الجانب الأيسر في مواجهة الباب ، أمسك الطرف الآخر من الحبل بيدك اليسرى. تحرك بعيدًا بما فيه الكفاية بعيدًا عن الباب حتى يكون هناك توتر خفيف على الحبل مع تمديد ذراعك الأيسر بالكامل. حافظ على استقامة ذراعك اليسرى ، واسحبها ببطء نحو خط الوسط ، مع زيادة الشد على الشريط أثناء تحريك ذراعك. حرر ذراعك للخارج إلى جانبك. اسحبه باتجاه خط الوسط مرة أخرى ، مع الحفاظ على استقامة الكوع. افعل ذلك 10 مرات ، بدل الجوانب ، وكرر. أكمل مجموعتين على كل جانب.

تفقد رجل الثدي مع البلوفرات

كما هو مذكور أعلاه ، يمكنك أداء هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية باستخدام قضيب الحديد أو في المنزل باستخدام قطعة أثاث متوسطة الوزن مثل طاولة جانبية أو كرسي قابل للطي. استلقِ على ظهرك ، ارفع الجسم الثقل فوق رأسك مباشرةً ، وذراعيك مستقيمة. عندما تستنشق ، افرد ذراعيك فوق رأسك وارجع نحو الأرض ، وشعر بالتمدد في صدرك. حافظ على مرفقيك مستقيمين. أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك للخلف فوق رأسك بحيث تكون فوق وجهك مباشرة. افعل هذا 10 مرات ، مجموعتين.

تفقد رجل الثدي مع مكابس البدلاء

يمكنك أداء هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية باستخدام قضيب الحديد ، أو في المنزل باستخدام قطعة أثاث متوسطة الوزن مثل طاولة جانبية أو كرسي قابل للطي. استلقِ على ظهرك (على مقعد في صالة الألعاب الرياضية أو على حافة سريرك في المنزل) ، ارفع الجسم الثقل فوق رأسك مباشرةً ، وذراعيك مستقيمة. الزفير. ثم استنشق وأنت تنحني مرفقيك وجلب الوزن نحو صدرك. كرر 10 مرات ، مجموعتين.

تفقد ثدي الرجل مع ذبابة كابل معدلة

باستخدام نفس الحبل المطاطي أو شريط التمرين المربوط بمقبض الباب ، قف مع الجانب الأيسر مواجهًا للباب. أمسك الطرف الحر من السلك بيدك اليسرى. تحرك بعيدًا بما يكفي عن الباب بحيث يكون هناك شد خفيف على الحبل مع تمديد الذراع اليسرى بالكامل. انحنى عند الخصر بحيث يكون جذعك 90 درجة على الأرض. حافظ على استقامة كوعك ، واسحب ذراعك الأيسر لأسفل مباشرة نحو الأرض ، بهدف الوصول إلى خط الوسط. يطلق. كرر 10 مرات تبديل الجوانب. قم بعمل مجموعتين على كل جانب.

هذا التمرين ، ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة أربعة أسابيع ، إلى جانب خطة الأكل المعقولة ومحاولة صادقة لتقليل الوزن الزائد ، سوف تحصل على بعض النتائج القابلة للقياس. هناك ، بالطبع ، تفسيرات أخرى (نادرة وغير مرجحة) محتملة لمأزقك ، بما في ذلك التعرض لمبيدات الآفات أو استخدام بعض المواد الكيميائية الضارة التي يمكن أن تعبث بهرموناتك وتؤدي إلى الإنسان الثدي. لكن كما قلنا ، مثل هذه الحالات نادرة وغير مرجحة. أكثر احتمالية بشكل ملحوظ: يمكنك ، مثل غالبية الآباء ، حل وضعك بالطريقة القديمة من خلال ممارسة الرياضة وقليل من الانضباط الغذائي.