القلق من الانتخابات حقيقي. أكثر من ثلثي الأمريكيين مسح قال إن الانتخابات الرئاسية المقبلة في 3 نوفمبر مصدر مهم ضغط عصبى. هذا ليس مفاجئًا ، لأن موسم الانتخابات هذا ، ولأسباب عديدة ، كان الأكثر استقطابًا وإثارة للجدل في التاريخ الحديث. أضف هذا إلى الإجهاد المرتبط بـ COVID نشعر جميعًا بأن الأمر يتطلب الكثير.
مع اقتراب يوم الانتخابات بسرعة ، من المفهوم جدًا أن تجد نفسك أكثر قلق، على حافة الهاوية. من السهل أيضًا أن تظهر تلك المشاعر في صورة قصر أو غضب موجه للأشخاص الذين نحبهم. بالطبع ، هذا هو آخر شيء تحتاجه عائلاتنا أو نريد توفيره لهم. إذن كيف تحافظ على صحتك وحاضرك؟ خذ نفسًا عميقًا واتبع الاقتراحات الموضحة أدناه. لأنه ، كما هو الحال مع كل شيء في عام 2020 ، ستستمر الانتخابات لفترة أطول بكثير مما نتوقع.
1. حافظ على الأساسيات الأربعة
في أوقات التوتر والقلق الشديد ، تكون الأساسيات أكثر أهمية من أي وقت مضى. وفق فيل رايت ، دكتوراه.، المدير الأول لابتكار الرعاية الصحية مع الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، من الأهمية بمكان ، إذن ، التركيز على "الأساسيات الأربعة": الحصول على ما يكفي نايمأكل صحي ، البقاء نشطا، والبقاء على اتصال اجتماعيًا. استجوب نفسك:
2. حدد ما هو تحت سيطرتك - وما هو ليس كذلك
من السهل أن تطغى على الكم الهائل من عدم اليقين في العالم اليوم. لكن ريبة هو دائمًا ثابت ويجب علينا جميعًا أن نتعلم التركيز فقط على ما يمكننا التحكم فيه بالفعل. لذا اسأل نفسك: ما الذي يمكنني التحكم فيه؟ ما لا أنا؟ اكتبهم كما تفعل ذلك. يقول رايت: "ضع قائمتين على قطعة من الورق". "على اليسار ، اكتب الأشياء الخارجة عن إرادتك. على اليمين ، اكتب الأشياء التي يمكنك التحكم فيها - بما في ذلك الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهك عما يسبب التوتر يمكنك ويمكنك إشراكك ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم ". يمكن أن تشكل هذه القائمة أساس الرعاية الذاتية الخاصة بك أدوات. يقول رايت: "في لحظة القلق ، لا يتعين عليك التفكير فيما عليك القيام به لتشعر بتحسن". "اختر شيئًا من قائمتك."
3. افعل الأشياء التي تحت سيطرتك - مثل التصويت
عندما أنشأت قوائمك ، هل قمت بتضمين "تصويت" في العمود الأيمن؟ يقول رايت: "التصويت هو ممارسة وكالتك والتحكم في شيء لديك سيطرة عليه - تصويتك". "بعد التصويت ، ستشعر بتوتر أقل. سيكون لديك إذن للتراجع خطوة إلى الوراء حتى لا يكون هناك هذا الضغط لتكون على اتصال بهذا الشكل ". أنت لن تذهب تجاهل ما يحدث بالطبع ، ولكن القيام بدورك يمكن أن يساعدك في ضبط مقدار الاهتمام الذي توليه انتخاب.
4. افهم كيف تتعامل
هل تعرف كيف تتعامل؟ من الذكاء أن تفكر حقًا في الأشياء التي تساعدك على التخلص من التوتر وتكون أفضل ما لديك. تنقسم مهارات التأقلم ، بحسب رايت ، إلى ثلاث مجموعات: الإدراك ، والجسدية ، والقائمة على المعنى.
- الإدراكي: الألغاز. قراءة. ألعاب الورق واللوح "كل هذا يتطلب منك استخدام رأسك" ، كما يقول رايت. "نشاط عائلي مثل مطاردة زبال مع أدلة لاكتشافها يجمع بين العقلية والجسدية."
- بدني: هذه هي الأنشطة التي تجعل قلبك يضخ الدم. نعم. يقع التمرين العام في هذا المجال. لكن لا تحاصر نفسك إذا لم يكن هذا هو أسلوبك. يقول رايت: "إن التخلص من الإجهاد الجسدي المفضل لدي هو حفلات الرقص المرتجلة في المطبخ أثناء الطهي". "ابحث عن فرص لتجربة شيء جديد."
- على أساس الحس: هذه أنشطة تجعلك تركز على اللمس والتذوق والشم والصوت. فكر: أخذ حمام ساخن. إضاءة شمعة معطرة. شرب كوب من القهوة أو الشاي. الضغط على كرة الإجهاد. يقول رايت: "بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن وجود رباط مطاطي حول معصمهم والقرص هو وسيلة لإلهاء أنفسهم أثناء تركيزهم على أجسادهم".
افهم أي فئة - أو مجموعة من الفئات - تساعدك كثيرًا وتخصص وقتًا لجعلها جزءًا من يومك.
4. قلل من استهلاكك لوسائل الإعلام
الأخبار والأخبار في كل مكان. لكن ليس لحظة للتفكير. التمرير، أو فعل التمرير المستمر عبر روح تذوي قصة إخبارية تلو الأخرى ، يساهم في القلق. حان الوقت الآن لتكون على دراية كاملة بعاداتك في مشاهدة الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي. قلل من توترك عن طريق الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية والمواقع الإخبارية. يقول رايت: "ابق على اطلاع ، لا سيما على المستوى المحلي ، ولكن ضع في اعتبارك وقتك على الإنترنت". "هذا يعني أن تكون على دراية بموعد وكم ونوع المعلومات التي تستهلكها."
للمبتدئين، قم بإيقاف تشغيل دفع الإشعارات بهاتفك. يقول رايت: "لا يحتاج معظمنا إلى معرفة الأخبار العاجلة المتأخرة". "أنت لا تدرك عدد المرات التي يتم فيها تشتيت انتباهك طوال اليوم." بدلاً من ذلك ، خصص وقتًا للوقوف على الأخبار - مثل الغداء.
تكتيك جيد آخر: استخدم إعدادات هاتفك لتعيين حدود تعيقك عندما تصل إلى امتلاء وسائل التواصل الاجتماعي أو المواقع الإخبارية.
وعلى الرغم من أن قول هذا أسهل من فعله ، تجنب ما تعرف أنه يسبب لك التوتر. يقول رايت: "إذا بدأ نقاد التلفاز يغلي ، فحاول قراءة أخبارك على الإنترنت بدلاً من مشاهدتها". "من خلال دورة الأخبار على مدار 24 ساعة ، تتعرض للصور السلبية وتسمع نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا - معظمها تخمين. اذهب مع ما يناسبك بشكل أفضل ".
تذكر الأربعة التأسيسية؟ هذا هو السبب في أنه من الذكاء تجنب التمرير قبل النوم. يقول رايت: "تحتاج إلى ساعة على الأقل بعيدًا عن هاتفك قبل النوم".
5. ابتعد عن هاتفك
يعد تعطيل إشعارات الدفع أحد الأشياء. لكن من الأهمية بمكان أن تقوم بجدولة خالية من الهاتف. على الرغم من صعوبة العمل في وضع عدم الاتصال ، ستشعر بتحسن إذا فعلت ذلك. افعل ما يلزم لقطع الاتصال لفترات زمنية. يقول رايت: "لا تعتمد على قوة الإرادة". "اترك هاتفك في غرفة أخرى."
يقول رايت: "إذا أعطيت الأولوية لوقت ممتع لك ولعائلتك ، فإن التواجد على الهاتف ليس وقتًا جيدًا". ”ضع بعض قواعد استخدام الجهاز كعائلة. وإذا لم تسمح لأطفالك باستخدام أطفالهم في وقت العشاء ، فلا يجب عليك استخدام أطفالك أيضًا ".
6. ضع توقعاتك في ليلة الانتخابات
مع هذه الانتخابات بالذات ، قد لا نحصل على نتائج لأيام أو حتى أسابيع بعد 3 نوفمبر. يجب أن تأخذ عقلك في الاعتبار هذا الاحتمال.
يقول رايت: "اذهب مع توقع عدم معرفة من سيكون الرئيس في اليوم التالي للانتخابات". "مع إثبات ذلك ، سيكون من الأسهل تجاوز الفترة الزمنية التي ننتظر فيها والأمور غير مؤكدة."
يقول رايت: "يعود الأمر إلى التركيز على الأساسيات: الاعتناء بنفسك ، والاعتناء بأسرتك ، واستخدام مهارات التأقلم ، والتركيز على الأشياء التي تحت سيطرتك". "ليس هناك الكثير مما يمكننا القيام به حيال ذلك إذا تم رفعه إلى المحاكم. حافظ على ثباتك. "
7. نموذج الرعاية الذاتية لأطفالك
الأطفال بديهيون - سيلاحظون ما إذا كنت متوترًا - لذلك عندما تتخذ إجراءات للعناية بنفسك ، أخبر أطفالك بما تفعله ولماذا. يقول رايت: "اشرح سبب إيقاف تشغيل الأخبار ، ولماذا تجلس لحل اللغز معًا ، وكيف أن الاعتناء بنفسك أمر مهم". "سوف تتعرض للتوتر في الحياة. إذا كنت مرتبكًا ، فاستشر واطلب من شريكك تولي الأمر. أظهر الرفاهية العاطفية واطلب المساعدة عندما تحتاجها ".
