هل يعمل النظام الغذائي العسكري؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته

إذا اكتسبت وزناً خلال الأشهر العديدة الماضية ، فلا نلومك. لكن لأغراض صحتك — أمراض القلب هي السبب الرئيسي لوفاة الرجال في الولايات المتحدة. — ربما تريد إسقاط تلك الجنيهات المضافة. بالنسبة للرجال الذين يكرهون الأنظمة الغذائية ويريدون فقط تجاوزها والتخلص منها ، يعد النظام الغذائي العسكري بالوفاء. يدعي المؤيدون أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوع واحد. ولكن مثل كل أنواع اتباع نظام غذائي اليويو، النظام الغذائي العسكري يمكن أن يكون أسوأ على صحتك من الوجود زيادة الوزن.

ما هو النظام الغذائي العسكري؟

ينص النظام الغذائي العسكري على دورة لمدة أسبوع من ثلاثة أيام "تشغيل" وأربعة أيام "راحة" ، تتكرر عدة مرات حسب حاجتك للوصول إلى وزنك المستهدف. تتطلب الأيام من الأول إلى الثالث تناولًا مقيدًا للغاية من 1100 إلى 1400 سعرة حرارية ، تليها أربعة أيام من تناول ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية - لا تزال "منخفضة جدًا" ، كما يقول اختصاصي التغذية ليز ويناندي من مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. للمقارنة ، ينصح خبراء الصحة عادة البالغين بتناول ما بين 2000 و 2500 سعرة حرارية في اليوم.

على الرغم من اسمه ، لا ينتمي النظام الغذائي العسكري إلى جيش الولايات المتحدة أو أي قوة مسلحة معروفة. في الواقع ، ليس له علاقة واضحة بـ

ما يأكله أعضاء الخدمة بالفعل: كميات عالية من البروتين والدهون والكربوهيدرات لأيام مكثفة من التدريب والقتال.

بدلا من ذلك ، النظام الغذائي يحصل على اسمه من “الانضباط وقوة الإرادة اللازمة للبقاء على النظام الغذائي ومتابعته ، تمامًا مثل قوة الإرادة والانضباط اللازمين للبقاء في الجيش ،" بالنسبة الى themilitarydiet.com. يبدو أن قوة الإرادة مطلوبة لأنك ستشعر بالجوع من خطة التغذية الباهظة هذه.

قائمة النظام الغذائي العسكري

على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية منخفض ، إلا أن النظام الغذائي العسكري يسمح بانتشار الكربوهيدرات والدهون والبروتين بشكل متساوٍ إلى حد ما - وحتى الآيس كريم. من الناحية الفنية ، يمكنك أن تأكل ما تريد في النظام الغذائي طالما أنه يظل ضمن حصتك من السعرات الحرارية ، ولكن أمثلة خطط الوجبات على موقع النظام الغذائي متوازنة إلى حد ما.

هذا ما يبدو عليه يوم العينة في النظام الغذائي:

• الفطور: بيضة وشريحة توست ونصف موزة
• الغداء: كوب من الجبن ، بيضة أخرى ، وخمسة من البسكويت المملح
• العشاء: قطعتان من النقانق (بدون خبز) ، كوب بروكلي ، نصف كوب جزر ، نصف موزة ، ونصف كوب آيس كريم فانيليا.

الكحول والمشروبات الغازية غير مسموح بها ، لكن القهوة مسموح بها - بشرط أن تطرح خمسة سعرات حرارية من طعامك في مكان آخر لكل كوب تستهلكه. يمكنك إجراء بدائل لأطعمة معينة في خطط وجبات النظام الغذائي العسكري إذا كنت لا تستطيع تحملها أو إذا كنت بحاجة إلى جعل الخطة نباتية أو نباتية. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال نصف حبة أفوكادو وملعقتين كبيرتين أو حمص بعلبة تونة.

هل يعمل النظام الغذائي العسكري؟

لم يبحث أي بحث علمي في ادعاءات فقدان الوزن للنظام الغذائي العسكري. يقول ويناندي إن الحساب الخام يتحدث عن نفسه. إن استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك سيؤدي حتمًا إلى انخفاض قصير المدى في الميزان ، على الرغم من أنه ربما لا يصل إلى عشرة أرطال في أسبوع واحد.

إذا كان هناك شيء واحد جيد في النظام الغذائي العسكري ، فهو أن جميع الأطعمة الموصى بها هي أشياء قد تشتريها بالفعل من متجر البقالة ، مثل التونة المعلبة والتفاح وزبدة الفول السوداني. تقول: "لا شيء باهظًا أو مجنونًا". في الواقع ، إذا ضاعفت بعض أحجام الأجزاء وأضفت المزيد من حصص الفاكهة والخضروات ، فإن الخطة تحتوي على الكثير من اللبنات الأساسية لنظام غذائي صحي كامل يركز على الغذاء.

تجنب اتباع نظام اليويو الغذائي

في حين أن الموقع الإلكتروني للحمية العسكرية يصيغ ادعاءاته بالقول إنه يعمل بشكل أفضل من أجل "إنقاص الوزن حالات الطوارئ ، "يقول ويناندي إن دورات الازدهار والكساد للنظام الغذائي قصير الأجل ليست مستدامة ويمكن أن تكون غير صحي. بمجرد أن تتخلى عن خطة النظام الغذائي العسكري "ستكتسب الوزن مرة أخرى" ، كما تقول ، توقف. "لن تعمل على المدى الطويل." يمكن حتى اتباع نظام غذائي متكرر قاسي معدل الأيض البطيء على المدى البعيد.

يمكن أن تؤدي الحميات المبتذلة أيضًا إلى تفاقم أو حتى أن تكون السبب الجذري لاضطراب الأكل ، وهو ما شهده ويناندي في الأشخاص من جميع الأجناس. وقالت إنها "لن توصي أبدًا" المراهقين والأشخاص الحوامل والمرضعات باتباع النظام الغذائي العسكري أو أي خطة مماثلة. وممارسة الرياضة على هذا النظام منخفض السعرات الحرارية ليست فكرة جيدة أيضًا ، لأنك قد تصاب بالجفاف بسهولة. يقول ويناندي: "مع القليل من السعرات الحرارية ، يحاول جسمك حقًا مواكبة عملياتك الجسدية المعتادة". تدريبات التكييف ذات الطراز العسكري غير مطروحة على الطاولة.

هناك بعض الحالات التي قد يوصي فيها اختصاصيو التغذية بخطة مثل النظام الغذائي العسكري ، لكنها نادرة ، وفقًا لما قاله ويناندي. وتقول إن المرضى الذين يستعدون لعملية تحويل مسار المعدة أو غيرها من العمليات الجراحية لفقدان الوزن يخضعون أحيانًا لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتقليل الدهون في البطن والمساعدة في إجراء العملية بسلاسة. "لكنها في الحقيقة حالات منعزلة".

على الرغم من أن النتائج الفورية يمكن أن تكون مرضية ، إلا أن ويناندي رأى عددًا لا يحصى من المرضى يستعيدون كل شيء - وأكثر - بعد أن يتوصلوا إلى حل قصير الأجل مثل النظام الغذائي العسكري. أفضل بديل لك هو ملء طبقك بالأطعمة الكاملة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. ربما تكون قد سمعت بها من قبل ، لكن هذه الخطوات الصغيرة ستؤدي إلى نتائج صحية ودائمة - في حين أن البدع مثل النظام الغذائي العسكري ترتد فقط بين فقدان الوزن وزيادة الوزن ، كما يقول ويناندي. "أنا فقط أكره أن أرى الناس في هذه الدوامة."