تم إنتاج هذه القصة بالشراكة مع أصدقائنا في هافن لايف، الذين يعتقدون أنه في حين أن الحياة معقدة ، فإن التأمين على الحياة لا يجب أن يكون كذلك.
القرارات مخصصة للأشخاص الذين يشترون في إصلاحات قصيرة الأجل. وهذا هو بالضبط سبب فشلهم في كثير من الأحيان. لماذا تضع مؤقتًا على الأشياء التي يجب عليك القيام بها فى الحال لبدء تحسين حياتك؟ نحن نؤيد إيجاد طرق أفضل للعمل ، وممارسة الرياضة ، والوالدين ووضعها موضع التنفيذ في أسرع وقت ممكن. تحدثنا إلى عدد قليل من الخبراء ، وإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين حياتك بشكل كبير على المدى الطويل.
1. ارفع مستوى التمرين - بجعله أقصر
يعتقد معظم الناس أن التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ، بمعدل ساعة تقريبًا لكل جلسة ، هو مفتاح البقاء بصحة جيدة. حسنًا ، لم يعد هذا صحيحًا بعد الآن. دراسات أظهرت يمكن أن تؤدي التدريبات الأقصر والأكثر كثافة إلى نتائج مماثلة للاستمرار في الثبات لفترة أطول. تقول جولي مورجينسترن ، مؤلفة كتاب إدارة الوقت من الداخل إلى الخارج. "الحقيقة هي أن الفترات القصيرة من التمارين فعالة بشكل لا يصدق. اكتشف علم التمرين هذا ، لكن عقلياتنا لم تستوعبها تمامًا ". تذكر ذلك
2. زيادة مساهمة 401 (k) بنسبة 1٪
الادخار من أجل التقاعد أمر ضروري - وكذلك نفقاتك. لذلك قد يكون من المغري تأجيل المساهمة في 401 (ك) وترك الأموال فيه تنمو في الوقت الحالي. لكن هذا خطأ ، كما يقول جيف روز ، مؤلف جندي المالية: تحمل مسئولية أموالك. يقول: "يمكنك اتخاذ هذه الخطوة اليوم - والاستفادة لسنوات وعقود قادمة". لا يبدو الأمر كثيرًا ، ولكن التوفير في بعض النفقات والمساهمة بنسبة 1٪ فقط في ذلك 401 (ك) يمكن أن يدر الكثير من المال في المستقبل. تقول روز: "تذكر أنه بفضل سحر الفائدة المركبة ، فإن المبالغ الصغيرة التي توفرها الآن لديها القدرة على النمو بشكل كبير".
3. عزز شبكة الأمان الخاصة بك
تعتبر بداية العام الجديد وقتًا مثاليًا لإعادة تقييم احتياجات التأمين على الحياة ، خاصة إذا كنت قد تزوجت للتو أو أنجبت طفلًا. "يجب أن تكون حماية عائلتك على رأس أولوياتك للعام الجديد وإحدى أسهل الطرق وأكثرها تكلفة للقيام بذلك هي التأمين على الحياة لأجل". هافن لايف يقدم تأمينًا على الحياة يسهل فهمه - بل إنه أسهل التقدم بطلب للحصول. إذا تمت الموافقة ، يمكنك صurchase عبر الإنترنت من أي جهاز في أي وقت. تقول روز: "إذا كان عذرك في الماضي" معقدًا للغاية "، فلن ينجح". "في الوقت الحاضر يمكنك شراء تأمين على الحياة باستخدام هاتفك الذكي!"
4. ادخل في الإيقاع
"أجسادنا مصنوعة من الإيقاعات ،" تقول ليندا ستون ، مبتكر مشروع الانتباه ، "والوقت الذي نقضيه على الإنترنت أو عندما نشعر بالارتباك ، تساهم هذه الأشياء في جعلنا نشعر ببعض عدم انتظام ضربات القلب." تحب أجسادنا أن تتحرك - وهم يحبون التحرك بإيقاع - لذلك توصي ستون بتخصيص وقت لوضع الإيقاع في أجسامنا. جدول. "كان يوجد الأبحاث الحديثة التي خرجت تشير إلى أن أولئك الذين يغنون ألحان عرض لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر ، وأن أولئك الذين يرقصون في قاعة الرقص لديهم خطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر ، " لذا احصل على مزيد من الإيقاع في حياتك. تنصح بالغناء والرقص ، وإذا كنت تشعر بقليل من البلهاء ، أ كوب أغنية. (سيحب الأطفال هذا.)
5. التزم بـ "قاعدة اللوحات الثلاثية"
الأكل الجيد صعب. إن تناول الطعام الجيد عندما تحاول إنقاص القليل من الوزن أصعب. ابتعد عن زيادة الوزن مع ما يسميه جوردان سيات ، مالك شركة Syatt Fitness ، "قاعدة اللوحات الثلاثية". "هو - هي يسمح لك بفقدان الوزن بشكل مستدام دون احتساب السعرات الحرارية والاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة لديك " يقول. تسمح لك القاعدة بتناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا - ولكن يجب أن تناسب كل وجبة طبقًا واحدًا بالضبط تناول كل من الخضار والبروتين ، وكل وجبة خفيفة يمكن أن تناسب راحة يدك فقط ويجب أن تحتوي على الخضروات أو بروتين. "يبدو الأمر بسيطًا للغاية ولكن هذا هو سبب نجاحه. انها ليست معقدة. ليس ساحقا. مجرد إرشادات بسيطة وفعالة ".
6. نموذج الفضول
تريد أطفال أذكياء؟ ثم الدراسة. يحضر الدرس. تعلم مهارة جديدة. حاول وتفشل. يقول ستون: "ما تفعله مع أطفالك عندما تتعلم كيفية القيام بشيء جديد هو أنك تصمم نماذج ترتكب أخطاء وتخاطر" ، "وعدم معرفة كيفية القيام بشيء ما والتوافق مع ذلك." أنت تعلم أن أطفالك سيأخذون بعد والدهم ، لذا كن نموذجًا يحتذى به في مكان مختلف طريق. لا تجلس أمام الكمبيوتر - اخرج و يتعلم. يقول ستون: "أحد الأشياء التي يتحدث عنها الباحثون هو أهمية الجرأة ، ولكن الشيء الذي يغذيها هو الفضول". "الشيء الذي يغذي المثابرة هو الفضول."
7. قم بإنشاء مساحة مخصصة لنفسك
تقول Julie Morgenstern: "نحن مستجيبون للغاية لبيئاتنا". يتضمن ذلك كيف نحافظ على لياقتنا. قم بإنشاء مساحة مخصصة لتمارينك في المنزل. ليس من الضروري أن تكون صالة ألعاب رياضية منزلية ، مجرد مساحة يمكنك التحرك فيها. يقول Morgenstern: "إذا كانت المساحة مخصصة وجاهزة ، فكل ما عليك فعله هو الحضور والقيام بذلك". "ولكن إذا كان عليك إخلاء الألعاب من الطريق ، وتحريك طاولة القهوة ، فلن تفعل ذلك أبدًا. لذلك يجب أن يكون لديك هذه المساحة في انتظارك فقط ". ولا تتردد في التواصل مع طفلك أثناء التمرين. بعد كل شيء ، إنها أوزان مفيدة بشكل لا يصدق. "يمكن للأطفال أن يكونوا آلة عالمية رائعة في أي عمر إذا انتهزت الفرصة للعب معهم. انزل معهم على الأرض ، وركض معهم. ومن ثم تصممها لهم أيضًا ".
8. أتمتة مدخراتك
من السهل المساهمة بانتظام في بيض العش ، حتى تنسى القيام بذلك. تقول روز: "جعل مدخراتك تلقائيًا عملية اختراق سهلة يمكن أن تؤتي ثمارها بشكل كبير". "سواء كنت تدخر صندوقًا للطوارئ أو لعملية شراء معينة ، يمكنك زيادة فرصك في الوصول إلى أهدافك من خلال إعداد مساهمات تلقائية مع البنك الذي تتعامل معه. قم بإعداد الإيداعات التلقائية في يوم الدفع أو في يوم محدد من الشهر وستوفر المال بسهولة دون أن تفعل أي شيء ". يوم الدفع هو يوم ممتاز لإلقاء بعض النقود تلقائيًا في مدخراتك. بهذه الطريقة ، لن يكون المال موجودًا في البنك الذي تتعامل معه ، ولا تميل إلى البحث فيه.
9. احفظ عينيك بعد الساعة 7:00 مساءً
النوم مهم ، خاصة إذا كنت أبًا عاملاً. لذلك لا تفسدها بالتحديق في شاشتك بدون حماية. وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن للضوء بعد حلول الظلام أن يتخلص من ساعتنا البيولوجية ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. إذا كنت ستحدق في الكمبيوتر أو التلفزيون بعد حلول الظلام ، يوصي ستون بشراء بعض النظارات المتخصصة التي تحجب الضوء الأزرق. تقول: "إنها فكرة جيدة أن تستخدم إما نظارات UX البرتقالية أو نظارات TrueDark إذا كنت تنظر إلى شاشة". "إن الحصول على هذا الضوء الأزرق في الوقت غير المناسب من اليوم يؤثر على عقلك ، ويؤثر على إيقاعك اليومي ، و يعرض نومك للخطر ". يمكنك النوم بسهولة - والاستمرار في النوم لفترة أطول - مع بعض النظارات الخاصة المخصصة للحماية عيونك.
10. بالحديث عن ، ابدأ في كسر عادات الشاشة الطائشة
يقول Morgenstern: "هناك ثلاثة أشياء مختلفة ، بشكل عام ، نقوم بها على شاشاتنا". "واحد هو أننا نعمل. اتصال آخر. والشيء الثالث هو الترفيه ". لذلك من المهم ، كما تقول ، أن تعرف الشخص الذي ستذهب إليه - وتخصيص الوقت لكل منهما. اضبط عداد الوقت. يقول مورجنسترن: "قل ،" سأرسل بريدًا إلكترونيًا خمس مرات يوميًا لمدة 30 دقيقة "، وهذا كثير بالمناسبة". "إنها مثل ساعات عمل الباب المفتوح في مكتبك. تفتحها ، وتعطيها انتباهك الكامل ، وتستجيب للأشخاص ، وتنظف صندوق بريدك الإلكتروني ، ثم تكون خارج. " ليس طائشًا الآن بعد أن أصبح عن قصد ، أليس كذلك؟
11. جرب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو الغضب الشديد ، لسبب وجيه. لقد تم ربطه بفقدان الوزن وإطالة العمر ، وهي طريقة بسيطة للحفاظ على السعرات الحرارية في مكانها. يقول ستون: "يمكن أن يساعد في إدارة كل شيء من الوزن إلى الالتهاب عندما تمنح جسمك 14 ساعة من الراحة من الطعام". "يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في ما تشعر به."
12. قم بترقية قائمة المهام الخاصة بك
بالنسبة إلى Linda Stone ، تعني ترقية قائمة المهام الخاصة بك إنشاء قائمة إضافية. "أقوم بإعداد قائمة بما أحتاج حقًا لإنجازه ، وأبقيها قصيرة وقابلة للتحقيق حتى أتمكن من ذلك أشعر بشعور من الاكتمال ، واحتفل بأنني حقًا قد أنجزت شيئًا ما "، ستون يقول. "لدي قائمة أخرى من الأشياء التي أعلم أنني بحاجة إلى القيام بها ، لكنني لن أنجزها في ذلك اليوم ، أو على الفور ، لكنني أعلم أنني لا أريد أن أفقدها." يقول ستون إن معظم الناس لديهم قائمة لا تنتهي بالأشياء التي يتعين عليهم إنجازها ، وينتهي بهم الأمر بإضافة وإضافة أشياء إليها ، ولا يبدو أنهم يحصلون على أي شيء أبدًا انتهى. "إذا بدأ يومي يشعر بالانسداد حقًا ، فسوف أضعه جانبًا وسأحاول حقًا اختيار ثلاثة إلى خمسة أشياء تحتاج حقًا إلى التركيز. إنه جزء من إدارة الانتباه مقابل إدارة الوقت. أعتقد أنه مع التركيز الكامل على إدارة الوقت ، بدأنا نشعر بالجنون قليلاً فيما يتعلق بما كنا نظن أنه إنتاجية ". قائمتان - واحدة لك يحتاج لإنجاز المهام في أسرع وقت ممكن ، والأشياء طويلة المدى - ستجعلك أكثر إنتاجية وتشعر بالإنجاز.
تم إنتاج هذه القصة بالشراكة مع أصدقائنا في هافن لايف. كل عام عظيم يجب أن يبدأ في مكان ما. ابدأ بالحصول على تأمين مدى الحياة عبر الإنترنت على ملاذ لايف.كوم.
هافنحياة لا يقدم استشارات قانونية أو ضريبية أو استثمارية. هذه المناقشة مخصصة للتعليم العام فقط.
هافن المصطلح مصطلح حياة بوليصة التأمين (ICC15DTC) الصادرة عن ماساتشوستس ميوتشوال حياة شركة التأمين (MassMutual) ، Springfield ، MA 01111 والمقدمة حصريًا من خلال هافنحياة وكالة التأمين ذ
