مشاكل مع نوم الرضع نموذجية للغاية. لكن حتى الأطفال الصغار ويمكن للأطفال في سن المدرسة أن يتطوروا عادات النوم السيئة. تتغير المنطقة الزمنية أثناء الإجازة ، والتوقيت الصيفي ، وحتى أمسيات الصيف الموسمية فقط يمكن أن تجعل الأمر صعبًا يستقر الأطفال في الوقت المناسب. لحسن الحظ ، هناك طريقة لمساعدة الطفل في الحصول عليها مدسوس بالخارج والنوم بهدوء.
المفتاح الكبير لجعل الأطفال أكثر تقبلاً لـ وقت النوم المنتظم هو حملهم على بذل مجهود أثناء النهار بالألعاب والأنشطة. تؤكد عالمة نفس النوم السريرية لينيل شنيبيرج ، "من المفيد تمامًا ارتداء الأطفال الصغار قبل النوم" ، زميل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وأستاذ سريري مساعد في كلية الطب بجامعة ييل. "أعتقد أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي تقديم الكثير من اللعب في الهواء الطلق أو أي نوع من الألعاب" ذات المحركات الكبيرة ". تعمل التمارين البدنية على تعميق النوم وتخفيف التوتر والإحباط ، وهو الأمر الذي يعاني منه جميع الأطفال ".
ليس الأمر أن التمرين والجهد هو نشاط وقت النوم - يوصي شنيبيرج بتجنبه في غضون ساعة قبل بدء طقوس وقت النوم - ولكنه بالتأكيد يمكن أن يساعد في جعل وقت النوم أسهل. عندما يبذل الأطفال أنفسهم لا يملي عليهم بالضرورة مدى إجهادهم إلا إذا كانوا لا يزالون يأخذون قيلولة. من ناحية أخرى ، فإن مستوى الجهد ، حتى قبل ساعات من النوم ، يمكن أن يرهق الأطفال حقًا. يمكن أن تكون السباحة مرهقة للغاية ، وعادة ما يكون المسبح ممتعًا للغاية ولا يلاحظه الأطفال. من أجل الاستفادة من إرهاق نهاية اليوم ، يحتاج الآباء إلى الالتزام بـ
كيف تتعب طفل صغير قبل النوم
- اللعب النشط يمكن أن يؤدي إشراك المهارات الحركية الإجمالية للطفل حقًا إلى جعله يشعر بالضجر بحلول نهاية اليوم. ليس من الضروري أن تكون بالخارج ، لكن يجب أن تكون مجهودًا.
- التمرين ليس نشاطا وقت النوم; يجب على الآباء تجنب تشجيع اللعب المليء بالطاقة في الساعة الأخيرة قبل بدء طقوس وقت النوم.
- طقوس ما قبل النوم هي المفتاح; إنها تساعد حتى الطفل النشط على التعرف على موعد النوم ومساعدته على الاستعداد عقليًا لذلك ، حتى يتمكن الأطفال المرهقون من التكيف والنوم بسهولة أكبر.
- يجب أن تكون النهاية واضحة، وإلا فإن الأطفال المتعبين سيستمرون في الضغط من أجل التفاعل الأبوي ويفتقدون الإشارات إلى أن الآباء يفقدون صبرهم.
تنصح شنيبيرج: "أشجع الآباء على استخدام نفس روتين الاسترخاء الذي يتم القيام به بنفس الترتيب كل ليلة حتى يبدأ هذا الروتين في" إيضاح "النوم والاسترخاء". "عادةً ما أوصي بما أطلق عليه اسم Five Bs: لقمة ما قبل النوم (مجرد وجبة خفيفة في المطبخ) ، والاستحمام ، وفرشاة الأسنان ، ورحلة الحمام ، وقراءة الكتب بجهاز ضبط الوقت للاحتفال بنهاية الروتين."
يمكن أن تكون الطقوس أي عدد الأشياء - تحول الانوار منطفئة أو التقليل التعرض للضوء الأزرقأو تشغيل الموسيقى أو الاسترخاء مع التأمل أو اليوجا أو مجرد الاستعداد لذلك اقرأ كتاب - لكن يجب أن تكون روتينية ومتسقة. مثل أي عادة ، يجب تكرار عادات النوم لتكون فعالة. كما يحتاج أيضًا إلى إرسال رسالة واضحة للأطفال حول السلوك المتوقع منهم. في Five Bs ، يوضح صوت المؤقت أن التفاعل بين الوالدين والطفل قد انتهى وحان وقت النوم. هذا جزء مهم جدًا في جعل الأطفال ينظمون سلوكهم.
يوضح Schneeberg: "يصبح الأطفال أكثر حماسًا ويعملون إذا لم يتمكنوا من معرفة متى انتهى روتين وقت النوم مع أحد الوالدين بالفعل". "إنهم يفعلون ذلك لأن هذا يحافظ على بقاء أحد الوالدين في الجوار والمشاركة. لسوء الحظ ، بدون نقطة نهاية واضحة ، سيستمر معظم الأطفال في المماطلة وتقديم طلبات إضافية طالما ممكن ، وتصبح نقطة النهاية لروتين وقت النوم هي اللحظة التي يفقد فيها الآباء أخيرًا الصبر."
هذه ليست طريقة رائعة لإنهاء المساء ، وقد يؤدي العرض الصاخب والحيوي للانزعاج إلى دخول طفل متعب إلى كابوس مرهق. بدلاً من ذلك ، يقترح شنيبيرج أنه بعد انتهاء طقوس وقت النوم ، يجب أن يشعر الآباء بالملل حقًا. يتظاهرون بالنعاس. أبقِ الأضواء منخفضة في المنزل قليلًا. تجنب الأعمال المزعجة مثل تحميل غسالة الصحون. إذا كان الأطفال قد أمضوا يومًا كاملاً من اللعب والجهد ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً من الوالدين للبقاء هادئين حتى ينام الأطفال.
