عندما لا تسير الأمور في طريقك ، كيف تتصرف؟ هل تركز فورًا على السلبيات وتسمع حوارًا داخليًا يشبه ، "بالطبع سيحدث بهذه الطريقة. لا شيء جيد يحدث لي على الإطلاق ". أم أنك تتبع النهج المعاكس وتحاول النظر إلى الأشياء بطريقة أكثر تفاؤلاً؟ إذا كنت تندرج أكثر في الفئة السابقة ، فقد ترغب في البدء في قلب النص قليلاً وتدريب نفسك على أن تكون أكثر تفكيرًا من الجانب المشرق. على الرغم من أن التفاؤل قد يبدو غير فعال أو مثيرًا للضحك في الوقت الحالي ، إلا أن التشاؤم ليس فقط محبطًا لكل من حولك ، ولكنه قد يكون ضارًا أيضًا بصحتك.
يقول: "أظهرت الدراسات أن الموقف والتوقعات الإيجابية مهمان للحفاظ على الصحة العاطفية والجسدية الجيدة" الدكتورة ناتالي كريستين داتيلو، أخصائي علم نفس الصحة السريرية وخبير الصحة العقلية وهو مدرس الطب النفسي ب كلية الطب بجامعة هارفارد.
الآن ، كونك متفائلاً ، يشير الدكتور داتيلو ، لا يعني أنك تتجاهل أو تنكر الأشياء السلبية. بدلاً من ذلك ، كما تقول ، "هذا يعني أنك تعترف بهم بينما تكون واثقًا من قدرتك على التغلب عليها". هذا تمييز قوي ، حيث أن التفاؤل يتعلق بقبول حقيقة معينة والشعور كما لو كان لديك القدرة على العمل من خلاله.
في عالمنا الحالي ، قد يصعب حشد التفاؤل. أو بعد ذلك ، قد لا تكون ببساطة شخصًا متفائلًا. بغض النظر ، هناك طرق لتدريب نفسك لزيادة تفاؤلك - واستخدامه لصالحك أنت وعائلتك.
يقول الدكتور داتيلو: "في علم النفس ، نعلم أنه عندما يشعر موقف ما بأنه خارج عن سيطرتنا ، فإن كيفية إدارة رد فعلنا تجاه الموقف أمر مهم". "طريقة فعالة للقيام بذلك هي مراقبة وتعديل الطريقة التي نفكر بها. لدينا خيار في طريقة تفكيرنا في أي موقف نواجهه ".
إذا لم تكن بالضرورة مفكرًا إيجابيًا ، فإن اتخاذ تدابير لإعادة توصيل الدوائر الكهربائية الخاصة بك هو السعي الجدير بالملاحقة. يؤكد البحث هذا التفاؤل يؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والعقلية وأن تفاؤل الوالدين (في حدود المعقول) غالبًا ما يرتبط بنتائج إيجابية على الطفل.
إذن كيف تدرب نفسك على التوجه أكثر إلى جانب التفكير الإيجابي؟ المفتاح ، وفقًا للدكتور داتيلو ، هو الخوض في عالم "التفاؤل الراديكالي" - أي الاختيار الواعي لمعرفة الجانب الإيجابي في كل شيء ، مع إدراك أيضًا أنه يمكنك الشعور بمشاعر مثل الحزن أو الغضب أو القلق.
يوضح الدكتور داتيلو: "التفاؤل هو عقلية متجذرة في الواقع". "وعلى الرغم من أن الوضع يمكن أن يكون كذلك بموضوعية سيئًا ، لا يزال بإمكانك تصديق أن البشر يتمتعون بمرونة غير عادية. خلاصة القول هي: مدى جودة التعامل مع أي شيء يعتمد بشكل كامل تقريبًا على طريقة تفكيرك فيه. وهذا شيء لديك سيطرة كبيرة عليه ".
تحقيقا لهذه الغاية ، يقترح الدكتور داتيلو ثلاث خطوات يمكن للشخص القيام بها من أجل تدريب نفسه على أن يكون متفائلا. إنها تتطلب التركيز على كيفية شرح ما حدث لنفسك وكيف سيؤثر هذا التفسير على الطريقة التي تتعامل بها مع ظروفك. يُطلق على هذا المفهوم ، الذي ابتكره عالم النفس مارتن سيليجمان ، اسم "الأسلوب التوضيحي".
الأسلوب التوضيحي ، وفقًا للدكتور داتيلو ، يأخذ في الاعتبار دور ثلاثة أشياء: الزمان والمكان والشخص. أولئك الذين يعتقدون أن انتكاسة معينة ستؤثر عليهم "إلى الأبد" ، وتؤثر على "كل شيء" في حياتهم ، و "كل خطئي" هم أكثر عرضة للتغلب على الأسوأ والشعور بالاكتئاب. أولئك الذين يعتقدون أن انتكاسة معينة ستؤثر عليهم "إلى الأبد" ، وتؤثر على "كل شيء" في حياتهم ، وكل شيء لك من المرجح أن يتأقلم الخطأ أكثر ويشعرون بالغضب. وتقول: "في كلتا الحالتين ، التفكير بهذه الطريقة يأتي بنتائج عكسية ، وفي معظم الحالات ، غير دقيق".
لذلك ، من أجل ممارسة المزيد من التفاؤل الراديكالي ، يقول داتيلو أنك بحاجة إلى أن تسأل نفسك ثلاثة أشياء:
- "على مقياس من 1 إلى 10 ، ما مدى احتمالية أن تظل هكذا إلى الأبد؟"عندما تكون في وسط أزمة ، قد تشعر كما لو أن الأمور ستكون دائمًا على هذا النحو. سواء كانت مشكلة تتعلق بأموالك ، أو بحياتك العاطفية ، أو إصلاح ضخم لسيارة ، في بعض الأحيان قد يدفعنا الموقف السيئ إلى الانهيار في حفرة أرنب من السلبية. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في تقييم الموقف بصدق في إعادتك إلى الواقع.
يقول الدكتور داتيلو: "صحيح أن بعض النكسات دائمة ، ومن المهم الاعتراف بذلك أيضًا". "ولكن في أغلب الأحيان ، هذا فقط يشعر من ذلك الطريق. يساعد استخدام "مقياس التصنيف" في تحقيق مستوى من الموضوعية للموقف ويسمح لك برؤية الصورة بطريقة أكثر منطقية ". - "على مقياس من 1 إلى 10 ، ما مدى احتمالية تأثيره على كل شيء في حياتي؟"على غرار ما ورد أعلاه ، يمكن أن يسمح وضع تقييم لموقف سلبي لنفسك بتقييم مدى تأثر حياتك بالفعل. من خلال القيام بذلك ، حتى المواقف الكارثية يمكن تقييمها بشكل أكثر واقعية والسماح لك برؤية ذلك ، فقط لأن الموقف سيء في مجال واحد من حياتك ، لا يجب أن يؤثر على جميع المجالات.
يقول الدكتور داتيلو: "ليس من الضروري أن يؤثر ذلك على كيفية إظهار حبك لأطفالك أو لشريكك". "ليس من الضروري أن يؤثر ذلك على كيفية الاعتناء بنفسك جسديًا. هناك حدود يمكنك وضعها على مدى حياتك يترك إنه يؤثر. " - "ما العوامل الأخرى التي من المحتمل أن تكون قد ساهمت؟"عندما يحدث خطأ ما في حياتنا ، نادرًا ما يكون ذلك خطأ شخصًا واحدًا. ومع ذلك ، خلال هذه المواقف ، يميل المتشائمون إلى اتباع نهج أبيض وأسود للغاية ، ووضع كل اللوم على أكتافهم أو أكتاف شخص آخر. ولكن ، إذا استطعنا قضاء بعض الوقت في النظر إلى الموقف بموضوعية ومن زوايا متعددة ، فقد ندرك أنه لا يوجد شخص واحد يتحمل مسؤولية ظروفنا.
يقول الدكتور داتيلو: "في حين أنه من المهم أن نتحمل المسؤولية عن حياتنا ، فمن المهم أيضًا مراعاة جميع العوامل ذات الصلة - بما في ذلك العوامل الظرفية أو الظرفية". "من الأسهل أيضًا افتراض أن كل شخص يبذل قصارى جهده ، بما في ذلك نفسك. يقطع التعاطف مع الذات شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع صعوبات الحياة ".
تدريب نفسك على طرح هذه الأسئلة يتطلب وقتًا وصبرًا. وكذلك تعلم كيفية التحدث إلى نفسك بطريقة ألطف. لكن هذه الخطوات البسيطة يمكن أن توفر الأساس لكي تصبح مفكرًا أكثر تفاؤلاً ، وتواجه المشكلات بشكل مباشر.
