إذا كنت على علاقة طويلة بما يكفي ، فإننا نفترض أن لديك مجموعة من أساليب الانتقال للتخلص منها عندما يكون شريكك الاحساس بالتوتر أو محترقة. ربما تأخذ الأطفال في مغامرة في الحي حتى يتمكنوا من قضاء ساعات قليلة بمفردهم. ربما تخطط لقضاء ليلة رومانسية. ربما تقوم بتدليك رقبتهم وهم يحدقون في هذا البرنامج التلفزيوني الواقعي حول اليخوت الفائقة.
كل الأفكار الجيدة. طريقة أخرى واضحة ولكنها جديرة بالاهتمام لتضيفها إلى جعبتك: بسيطة رسالة نصية. في حين أن فكرة إطلاق النص قد تبدو كسولة ، إلا أنها رسالة جيدة الصياغة من الحب والدعم و تقدير يمكن أن يفعل الكثير من الخير في الوقت الحالي - ويخفف الكثير من الضوضاء التي تحدث عندما يكون أحد الشركاء متوترًا ..
تقول: "أفضل نصيحة أقدمها لشريك يحاول المساعدة هو ألا يأخذ أي شيء على محمل شخصي" دكتور مايكل توبين، أخصائية نفسية إكلينيكية مع ما يقرب من 50 عامًا من الخبرة في علاج الزواج والأسرة. "هذا هو السبب في أن الرسائل النصية تعمل بشكل جيد لتقديم المساعدة. إذا قلت شيئًا ما شخصيًا ، فقد يكون شريكك دفاعيًا لأنه أو أنها متوترة للغاية. يمكن أن تساعد الرسائل النصية المحبة ، التي تظهر الصبر أو الإبداع أو الفطرة السليمة ، في إبقاء العلاقة تشير إلى الشمال الحقيقي ".
العنبر تروبلود، معالج الزواج والأسرة المرخص والمتخصص في العمل مع الأمهات المرهقات ، يوافق على - ويؤكد أنه في أوقات التوتر يجب أن يتذكر الشريك الداعم أن يكون لطيفًا مع نفسه حسنا. وتقول: "قد يكون أمرًا محزنًا للغاية أن تشاهد شريكك يمر بفترة صعبة من حياته". "التوازن بين الرعاية الذاتية ودعم زوجتك حساس ويعتمد بشكل كبير على مقدار الطاقة العاطفية التي يجب أن تعطيها في ذلك الوقت." البحث عن الدعم تعتبر الاستراتيجيات التي تعمل لصالح شريكك ، مع حماية صحتك العقلية والعاطفية ، كما تقول ، مفتاحًا مهمًا لعلاقة صحية أثناء الصعوبات مرات.
يمكن أن تكون النصوص الداعمة جزءًا ذكيًا من تلك الإستراتيجية. ولكن ما هي أنواع النصوص التي يجب أن تفكر في إرسالها؟ إليك عشرات الرسائل النصية لإرسالها إلى زوجتك أو زوجك عندما يتعاملون مع الكثير من التوتر.
1. "أنت تقتلها بأهم الطرق."
قد يأتي توتر شريكك من المفاهيم الخاطئة حول أهميتها والأشياء التي قد تكون متوترة بشأنها قد تلقي بظلالها على إنجازاتهم الفعلية. "عندما نشعر بالإرهاق والتوتر في مجال واحد من حياتنا ، فمن السهل التغاضي عن أو استبعاد جميع المجالات الأخرى حيث إننا نزدهر "، يلاحظ Trueblood" أرسل لشريكك رسالة بسيطة من التشجيع اللفظي والتقدير لتذكيرهم بمدى جودة يفعلونه في مجالات أخرى - ربما أكثر أهمية - من حياتهم ". تجاهل الخسائر لصالح المكاسب ، مهما كانت كبيرة أو صغير.
2. "كيف يبدو فيلم Take Out and Movie الليلة؟"
مهما كانت متعة شريكك ، فإن لفتة بسيطة تجمع بين نشاط مريح ووجبة جيدة يمكن أن تذكرهم بأنهم يستحقون ذلك. "عندما يكون شريكك متوترًا ، لا تطرح أسئلة تحتاج إلى أكثر من إجابة من كلمتين أو أسئلة تتطلب اتخاذ قرار" ، تنصح Trueblood. وتلاحظ أن إرهاق اتخاذ القرار أمر حقيقي ويصبح معظم الناس مستنزفين عقليًا عند اتخاذ قراراتهم طوال اليوم. بدلاً من ذلك ، حدد الخيارات لهم واقترح شيئًا محددًا لا يتطلب سوى استجابة بسيطة مثل "يبدو رائعًا" أو "أنا كذلك متعب للغاية. "تعمل هذه الرسالة النصية بشكل جيد بشكل خاص إذا كان لديك شريك يقدر أعمال الخدمة والدعم ،" دم حقيقي. لذا أرسل النص وعبر أصابعك يقول شريكك "Panda Express and المفترس.”
3. "أنا أقدر لك وكل ما تفعله."
من المهم دائمًا التعبير عن التقدير لشريكك وكل ما يفعله. عندما يكونون متوترين؟ إنه أكثر من ذلك بكثير. يقول Trueblood: "عندما نشعر بالتوتر والإرهاق ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب شعورنا بعدم الاعتراف أو عدم التقدير". "يمكن أن يساعد إرسال رسالة نصية بكلمات تقدير محددة وحقيقية لشريكك في تذكيرهم بأن الشخص الأكثر أهمية في حياته يقدر ويقدر كل ما لديه من صعوبة الشغل." المفتاح هو أن تكون محددًا ، وتسمح لشريكك بمعرفة مدى تقديرك لتفريغ غسالة الأطباق تلقائيًا ، أو التخلص من القمامة ، أو أي عمل روتيني آخر يحافظ على أسرتك مزدهرة.
4. "نهاية هذا الأسبوع ، دعونا ..."
غالبًا ما يكون وجود شيء نتطلع إليه أمرًا مفعمًا بالحيوية والتمكين. لذا ، فكر في شيء يعيد طاقة شريكك ويجعله متحمسًا. التوقع ، لكل Trueblood ، يمكن أن يساعدهم على التخلص من الاكتئاب. "كثير من الناس يقدرون حقًا وجود شيء يتطلعون إليه ، خاصة عند الشعور بالإرهاق والتوتر" ، كما تقول. "اقتراح تجربة أو نشاط معين تعرف بالفعل أن شريكك يستمتع به هو طريقة رائعة لمنحهما شيئًا يتطلعان إليه و أظهر لهم أنك تهتم بصحتهم العقلية ". ابذل قصارى جهدك لتخطيط التجربة وترتيبها حتى يتمكنوا من الجلوس والاسترخاء والاستمتاع.
5. "انا يعجبني أنت أكثر مما أهتم بأي من "الأشياء" الأخرى.”
عندما يكون لديك شريك يدفع بنفسه إلى أقصى حدوده - وهو أمر يسبب مزيدًا من التوتر - فغالبًا ما يكون من المفيد ، وفقًا لـ Trueblood ، تذكيرهم بأنهم هم الذين تقدرهم أكثر. "غالبًا ما يواجه هؤلاء الشركاء وقتًا عصيبًا في قبول هذه الحالة حقًا ، لذا فإن تذكيرهم بقيمتهم بانتظام بكلماتك وأفعالك يمكن أن يكون قوي." أرسل رسالة تخبرهم بأنك لست فخوراً بإنجازاتهم فحسب ، ولكن الأهم من ذلك أنك مهتم بحبهم بغض النظر عن قارة.
6. "أنا آسف لأنك تحت ضغط كبير الآن.”
سواء تعلق الأمر بالعمل ، أو الأبوة والأمومة ، أو مشاكل الأسرة ، أو أي مصدر آخر للتوتر لا تفهمه حتى ، فإن نصًا صغيرًا من التعاطف يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. ويضيف Trueblood: "يمكن أن تكون كلمات الدعم الحقيقية والعاطفة داعمة بقوة". "عندما يكون لديك شريك متوتر ولهجة لفظية ، فإنهم سيقدرون حقًا قراءة كلمات التعاطف الخاصة بك ، التقدير والتفاهم ". سيكون هناك بالأسود والأبيض ليقرأوا ويعيدوا القراءة عندما يشعرون بالوحدة تحت الضغط.
7. "أخبرني بما يدور في ذهنك."
الإجهاد يغمر العقل ويجعلك تشعر بالوحدة. يقول الدكتور توبين إنه من المهم تذكير شريكك بأنك تدعمه من خلال منحه ترخيصًا بالصراخ والصراخ وترك كل شيء. يشرح قائلاً: "في الوقت الحالي ، يحتاج شريكك إلى صديق ، وأنت تتقدم لسد هذه الحاجة". "أنت تخبر شريكك أنه / يمكنها التعبير عن أي شيء بحرية ودون مقاطعة بينما كل ما تفعله هو الاستماع." عبر ال قبول ودعم ولطف الإيماءة ، سوف يتفهم شريكك ويقدر مدى التزامك بـ صلة.
8. "دعني أكون هناك من أجلك."
أنت تعلم أن شريكك يمر بوقت عصيب ، لذا تقدم نفسك في شكل نصيحة ، أذن ودية ، أو توفير المساحة الشخصية التي يحتاجونها ، لإخبار شريكك أنه ليس بمفرده ، وأنك تفهمه ضغط عصبى. يقول الدكتور توبين: "الكثير منا مرهقون ويمكن أن يتجولوا في كهوفنا عندما يكون ما نحتاجه حقًا هو يد بشرية لمساعدتنا في التغلب على الصعوبات التي نواجهها". "أخبر شريكك أنك موجود من أجلهم ، ومعهم وساعدهم على تجنب تفاقم توترهم من خلال مشاعر العجز الإضافية."
9. "أنت قادر على التعامل مع هذا."
يمكن أن تكون إعادة التأكيد على قدرة شريكك بمثابة دعوة للاستيقاظ من تزايد التوتر ، مما يساعد في تذكيرهم بأنك عضو في فريقهم وتتجذر من الخطوط الجانبية. يقول الدكتور توبين: "أظهر وأخبر شريكك أنك تحبه أكثر فأكثر بتشجيع". "دعهم يعرفون أنك موجود لدعم بعضهم البعض ، وأن جمال العلاقة الصحية والمحبة هو أن لديك رفيقًا مسافرًا يشاركك رحلة الحياة".
10. "هذا f * ^ & ing مقرف."
يقول الدكتور توبين: "عندما يعاني شريكك ، فإنك تعاني". ليس بمعنى أن شريكك يزعجك طوال الوقت ، ولكن بمعنى أن قلبك وروحك مرتبطان حصريًا بهم. "إنها عاصفة ، وقد يمر شريكك في الجحيم. دعهم يعرفون أنك تتعاطف مع كفاحهم ". حتى لو كان ذلك في الروح فقط ، ذكّر شريكك بذلك إنكما في هذه الرحلة معًا ، وأنك في وضع يسمح لك بالتفاهم والتعاطف كلما كنت بحاجة.
11. "اطلب مني المساعدة."
"إلى شريكي المتمكن ببراعة والذي ربما نسى مدى روعته ، والعناق ، والقبلات ، والتذكير الذي أتوق لسماعه ، "هل يمكنك مساعدتي في هذا؟" يقترح الدكتور توبين أسلوبًا مباشرًا لتذكير شريكك بأن طلب المساعدة هو حقًا قوة خارقة. يقول: "إن أكبر مشكلة في حل المشكلات هي الاعتقاد بأنك الوحيد القادر على حل هذه المعضلة". بدلاً من ذلك ، فإن الاعتراف بأننا لا نملك جميع الإجابات يُظهر التواضع ، ويجعل كلا الشريكين يشعران بالحاجة والرعاية.
12. "دعونا نحرق مشاكلك. عنجد"
يقول الدكتور توبين: "لكي نتخلص من العوائق ، نحتاج غالبًا إلى وسيلة إلهاء صحية". "نحن بحاجة إلى استراحة من الهواجس غير المنتجة التي تصاحب الشعور بالارتباك والالتفاف". هكذا قال، يقترح أن حرق مشاكل شريكك هو اقتراح مثير للجدل لن يفعلوه أبدًا توقع. اطلب من شريكك أن يكتب ما يضغط عليه ثم احرق قطعة الورق فعليًا. نظرًا لأننا بحاجة إلى مساعدة بعضنا البعض في البقاء بصحة جيدة ، يجب أن نكون مستعدين لتجربة أي شيء وكل شيء قد يؤدي إلى الحيلة.
