الحياة العصرية مرهقة بلا شك. العائلات الحديثة والآباء يعملون لساعات أطول مقابل أجر أقل للمساعدة في تغطية التكاليف الباهظة والمتزايدة رعاية الأطفال والكليات. يعمل الآباء لكسب ما يكفي لشراء منازل الطبقة الوسطى التي لم تعد موجودة ، في أحياء جيدة لا يستطيعون تحمل تكلفتها. من الصعب أن تشعر بالتحكم عندما يكون من الواضح أن معظمنا لا يتحكم في محيطنا على الإطلاق. العمل مرهق. الأبوة والأمومة أمر مرهق. سياسة مرهقة. التواجد على الإنترنت أمر مرهق. والقائمة تطول. لا توجد طريقة يمكن لرجل واحد أن يغير ذلك في يوم واحد. لكن العديد من الرجال يريدون فقط أن يكونوا قادرين على الاسترخاء بعد يوم طويل من العمل أو الذهاب للنوم ليلا دون قلق من السباحة في رؤوسهم. فيما يلي ثمانية كتب عن إدارة الإجهاد لمساعدة الرجال على فعل ذلك.
لماذا لا تصاب الحمير الوحشية بالقرحة ليس جديدًا في قسم المساعدة الذاتية. في الواقع ، كانت الطبعة الثالثة منه ، التي نُشرت قبل 15 عامًا ، من أكثر الكتب مبيعًا بشكل ثابت منذ نشرها. لكن الكتاب لا يزال يتصدر الرسوم البيانية ، ولسبب وجيه: لماذا لا تصاب الحمير الوحشية بالقرحة لا يركز فقط على الآثار الذهنية للتوتر وكيفية التعامل معه ، ولكنه ينشئ أيضًا ارتباطًا واضحًا بين الإجهاد نفسه وكيف يمكن أن يتجلى هذا الإجهاد في أعراض جسدية مثل التهاب القولون التقرحي أو القلب مرض. مع وضع كل ذلك في الاعتبار ، فإن حاجة الرجال إلى التعامل بجدية بشأن إدارة الإجهاد تتعلق أكثر بحياة عاطفية أفضل - إنها تتعلق أيضًا بالحفاظ على الصحة. إنها قراءة أساسية.
في كثير من الأحيان ، لا يتعلق التوتر المستمر بالظروف الفعلية التي تمر بها بل يتعلق أكثر بالتوقعات التي صنعتها بنفسك - والمنهكة - التي وضعتها على نفسك. يطلب منك هذا الكتاب تحديد ما هي الضغوطات في حياتك لأن لديك توقعات غير واقعية عن نفسك لست لطيفًا مع نفسك عندما تفشل في مقابلتها ، ليس لأنك تفي بالموعد النهائي أو أن ابنك دخل في معركة مدرسة. كما أنه يزودك بالمعلومات العلمية التي تحتاجها لفهم سبب ردة فعلك الأولى تجاه الضغوطات ، وكيف يمكنك إيقاف الدورة قبل أن تبدأ.
يأتي كتاب دان هاريس عن إدارة التوتر والقلق من تجربة شخصية: هاريس القلق والتوتر أصبح غير قابل للإدارة لدرجة أنه أصيب بنوبة هلع على البث التلفزيوني المباشر الوطني. بعد هذا الحدث ، أدرك أنه بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات الضخمة في موقفه تجاه الحياة. اتضح أن الشيء الذي دفعه - الطبيعة شديدة التنافسية في الأعمال التي كان يتمتع بها دائمًا كان - أيضًا جعل من المستحيل عليه أن يأخذ قسطًا من الراحة ويخصص وقتًا لنفسه ، وهي طريقة أساسية لذلك منع الإرهاق. في الكتاب ، يتحدث هاريس عن رحلته نحو التأمل (والعلم الذي يقف وراءه) ، أ تقنية تخفيف التوتر كان يعتقد أنه سيكون إما عديم الفائدة أو يتعذر الوصول إليه. لكنه وجد أن بحثه عن التأمل غير حياته.
دليل على الإجهاد لا تكذب عليك. لا توجد نسخة من حياتك لا تواجه فيها المواقف العصيبة أو الأوقات الصعبة. ما يفعله الكتاب هو تسليحك بالأدوات اللازمة للتعامل مع المواقف العصيبة بمزيد من المرونة ، ودون السماح لـ ضغط عصبى تجاوز عقليتك بالكامل وإخراج صحتك الجسدية والعقلية عن مسارها. إنه كتاب يشرح المشكلة ثم يعطيك الأدوات للتعامل مع المشكلة بعد التأمل. يمكن استخدام أدوات مثل التمارين والطعام والموسيقى والتحفيز للتعامل مع الإجهاد اليومي - ومكافحة الظروف الصحية التي تصاحبها. يتناول كل فصل في الكتاب سببًا مختلفًا للتوتر وكيفية تقليل التغييرات التي تأتي من محفزات التوتر هذه. إنه دليل المستخدم النهائي.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يتجاوز التوتر الطنين المستمر منخفض المستوى وينتقل إلى الغامرة تمامًا. ماذا تفعل عندما تكون غارقة في الإجهاد لدرجة أنك تكافح لإكمال المهام الأساسية وتقضي يومك؟ يهدف هذا الكتاب إلى إعطائك نصيحة قوية لتهدأ ، وأخذ نفسًا عميقًا ، والمساعدة في إعادة صياغة الأفكار التي تؤدي إلى حلقة ملاحظاتك من التوتر والقلق. لن يتغير العالم عندما تقرأ هذا الكتاب ، ولكن ردودك على العالم ، وما تعطيه الأولوية في حياتك ، قد تكون كذلك.
إن الشعور بالتوتر الشديد الذي يجعلك تشعر بأنك خارج عن نطاق السيطرة أو الإرهاق أو حتى الغضب من ظروفك ليس أسلوبًا مستدامًا للوجود. لكن أضف كونك مشغولًا فوق كل هذه المشاكل ومن الصعب أن تجد الوقت لمساعدة نفسك. يقدم هذا الكتاب نصائح قصيرة وموجزة تساعدك على إدارة التوتر لديك بسرعة دون الذهاب إلى جلسات العلاج الطويلة أو العمل الجاد في تأمل التأمل. يتضمن تقنيات لتجنب ما تعرف أنه مواقف توتر ، واستراتيجيات لجعل المنزل والعمل والمدرسة أقل إرهاقًا ، ونصائح للتعرف على الأشياء التي تفعلها بالفعل في حياتك التي تساعدك على التخلص من التوتر والتركيز عليهم بشكل أكثر إيجابية. تتضمن النصائح الأخرى تمارين تخفيف التوتر التي تستغرق أقل من دقيقة وطرق تحسين روتين وقت النوم بحيث لا يؤثر التوتر على جودة نومك ، من بين أشياء أخرى كثيرة. يبدو وكأنه بعض الأشياء العملية جدا!
يعرف الدكتور كابات زين القليل عن إدارة التوتر: فهو مؤسس عيادة الحد من الإجهاد في Medical المركز في جامعة ماساتشوستس ، وهو برنامج رائد يساعد المرضى على التعامل مع ضغوط الوجود سوف. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بالتعلم عن اليقظة والحضور ، يساعد هذا الكتاب على البقاء شديد التوتر في الوقت الحالي والتوقف عن القلق بشأن كل شيء آخر يحدث. يجعل هذا الكتاب تقنيات اليقظة التي غالبًا ما تُرى في ممارسات مثل التأمل واستخدامها في جميع جوانب الحياة الواقعية (مثل أثناء تنظيف المنزل أو القيادة إلى العمل) تبدو أكثر سهولة. لأن الحياة ستكون دائمًا مرهقة ، والغالبية العظمى من الحياة خارجة عن أيدينا وسيطرتنا ، هذا هو النوع كتاب يساعدك على التحكم في الشيء الوحيد الذي يمكنك: الطريقة التي تتفاعل بها مع ظروفك ، وليس الظروف أنفسهم.
يمكن أن تكون ردود أفعالنا تجاه المواقف العصيبة فورية لدرجة أنها تبدو وكأنها تحدث بدون تفكير واعي. إذا حدث خطأ ما ، فالصوت في رأسك هو الذي يؤدي إلى كارثة الموقف أو على الفور يفكر في أسوأ سيناريو يبدأ في السيطرة ، وقبل أن تعرفه ، قد تخسر القرف. لكن ماذا لو استطعت إيقاف عملية التفكير هذه - ذلك الصوت في رأسك - قبل أن تبدأ؟ هذا الكتاب ، وهو كتاب قديم آخر ولكنه جيد نُشر في ورقي الغلاف في عام 2003 من قبل ريك كارسون ، يصف هذا الصوت السلبي في رأسك بـ "Gremlin". لقد كان من أكثر الكتب مبيعًا منذ أن تم طرحه في البداية لسبب وجيه: فهو يقدم نصائح عملية لمساعدتك في التعرف على الوقت الذي تؤذي فيه نفسك بجودة خواطر.
