أنتوني هدسون ، أب لثلاثة أطفال من أوماها ، نبراسكا ، سمع صديقًا يتحدث عن كيفية تدوين ما كان عليه شاكر لكل يوم. بحثًا عن طريقة للتخلص من التوتر وتثبيت نفسه ، قرر أن يلتقط هذه العادة. وقد ساعده في التعامل بشكل أفضل مع توتره وسلوكه حيث بدأ أيضًا في تدوين "انتصاراته" اليومية في الليل. وهنا ، على حد قوله ، هو سبب نجاح التغيير البسيط.
لقد دخلت في حلقة مفرغة من الاستيقاظ والتحقق من بريدي الإلكتروني و فحص هاتفي أول شيء. كنت أترك الهاتف والبريد الإلكتروني والرسائل تتحكم في يومي. لذلك ، قمت بإجراء تغيير.
الآن ، كل صباح ، أول شيء أفعله هو التمرن على إخراج خيوط العنكبوت وتحريك جسدي. من هناك ، أفعل تمارين الامتنان. أكتب دائمًا خمسة أشياء أشعر بالامتنان لها. سواء كان ذلك هو سريري ، إذا نمت ليلة أمس بشكل جيد. أو دراجتي التي ذهبت لركوبها للتو. أو أي شخص في حياتي أجريت معه محادثة جيدة. أو شيء ما في العمل. مهما كان الأمر ، أضعه في تطبيق Evernote الخاص بي. إذا لسبب ما ، في نهاية اليوم ، كنت أعاني من يوم سيء حقًا ، يمكنني دائمًا العودة والنظر إلى هذه الأشياء والتفكير: "يوم الثلاثاء ، كنت أشعر بكل هذه الأشياء التي كنت ممتنًا لها".
مرحبا بك في "كيف أبقى عاقلًا، "عمود أسبوعي يتحدث فيه الآباء الحقيقيون عن الأشياء التي يفعلونها لأنفسهم والتي تساعدهم على البقاء على أسس في جميع المجالات الأخرى من حياتهم - وخاصة الجزء المتعلق بالتربية. من السهل ليشعر بالإرهاق بصفتنا أحد الوالدين ، لكن الآباء الذين نبرزهم جميعًا يدركون أنه ما لم يعتنوا بأنفسهم بانتظام ، فإن الجزء الأبوي من حياتهم سيصبح أكثر صعوبة. فوائد الحصول على هذا "الشيء" واحد هائلة.
في نهاية اليوم ، أكتب أيضًا خمسة "انتصارات". لها نفس التأثير. حتى لو مررت بيوم سيئ ، يمكنني التفكير في كل هذه الأشياء الجيدة الأخرى التي حدثت ، لذلك لم يكن اليوم يومًا سيئًا حقًا. أستطيع أن أنظر إلى قائمتي وأرى أن هناك خمسة أشياء أخرى حدثت كانت استثنائية.
المكاسب عادة ما تكون صغيرة جدًا. كنت أكتب أن لدي ليلة موعد رائع مع زوجتي ، أو يجب أن أقرأ بنات قبل النوم. أحاول ضرب فئات قليلة من حياتي أيضًا ، بحيث يفوز المرء في العمل ، ويفوز واحد في المالية، واحد في الأسرة أو الإيمان أو اللياقة. أحاول تحقيق الفوز في واحدة على الأقل من هذه الفئات قدر الإمكان ، لأن هذا هو ما يُبنى النجاح بالنسبة لي. من خلال القيام بهذه الأشياء ، يساعدني ذلك في اختيار موقفي كل يوم بدلاً من السماح لشيء آخر بالتحكم في شعوري أو كيف كان يومي سيذهب.
عقولنا أداة قوية. من خلال القيام بهذه الأشياء ، شعرت بتحسن وإيجابية أكبر وبإمكاني معالجة أي شيء في أي وقت. الجميع يتعامل مع شياطينهم ، لكن بالقول والتفكير في هذه الأشياء والحصول على هذا الامتنان والكتابة هذه المكاسب ، لقد جعلتني أشعر حقًا أنني أمتلكها بشكل جيد حقًا ، ولا يوجد شيء لا يمكنني بصراحة يتصدى.
ستكون هناك أيام استخدمت فيها نفس الشيء الذي استخدمته قبل أيام قليلة ، ولا بأس بذلك. أعني ، ما زلت بحاجة إلى التذكير بأن هذه الأشياء لا تزال رائعة بالنسبة لي وهذا ما يساعدني ناجح. قد يكون الأمر صعبًا ، لكن لا بأس في استخدام نفس الشيء مرارًا وتكرارًا. ليس الأمر وكأن علي ابتكار أشياء جديدة كل يوم.
كنت أكثر مضغوط أكثر من أي شيء قبل أن أبدأ بهذه العادة. كانت الأشياء تتراكم علي في العمل وسأعود إلى المنزل وما زلت أفعل أشياء على هاتفي. لم أكن أدرك مدى أهمية الوقت مع أطفالي. لديهم روتين أيضًا. لذلك أحصل على ساعتين فقط كل ليلة معهم بين العشاء ووقت النوم. في العثور على هذا الروتين ، يمكنني فك الضغط والتخلص من كل هذا الضغط الإضافي الذي كنت أحمله. لقد كان تحولًا كبيرًا ، تقريبًا 180. إنها تساعدني على تذكر كل الخير في حياتي.
