قلها معنا: لكي تكون هناك من أجل عائلتك ، عليك أن تكون هناك لنفسك. الآن ، نفهم هذا وتنفيذ هذا شيئين مختلفين. لا توجد دائمًا ساعات كافية في اليوم. علاوة على ذلك ، فإن تخصيص وقت لنفسك يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تأخذ وقتًا بعيدًا عن عائلتك. ولكن ، كما قال أحدهم على الأرجح ذات مرة ، لا يمكنك ركوب دراجة بإطار مثقوب. وهذا يعني أننا جميعًا متوترون و مثقل هذه الأيام ، ولكن ليس من الممكن أن تكون الشخص الذي يحتاجه أطفالك وشريكك إذا كنت لا تهتم بنفسك. لذلك ، من الأهمية بمكان قضاء بعض الوقت كل يوم في الاهتمام بذكرياتك و الصحة الجسدية. لا ، نحن لا نطلب منك الاستيقاظ وترك عائلتك لمدة أسبوع حتى تتمكن من التخييم. ولكن إيجاد الوقت للذهاب في نزهة على الأقدام ، والعمل على هواية، إنشاء أفضل العلاقة بهاتفك، امنح نفسك بعض الفرح ، أو ادفع نفسك ، أو تجعل نفسك عرقًا يمكن أن يؤدي إلى أفضل ، وأكثر توفرًا لك.
لذلك ، مع وضع هذا في الاعتبار ، توصلنا إلى هذه القائمة المكونة من 55 شيئًا صغيرًا لطيفًا يمكنك القيام به بنفسك. لن يروق لك كل شيء في هذه القائمة. ربما سيجعلك البعض منهم تعتقد ، بحق ، أننا مجموعة من الغرباء. لكننا نأمل أن يكون هناك شيء هنا سيساعدك على أن تكون أفضل ما لديك لمن هم في أمس الحاجة إليك.
55 أشياء صغيرة لطيفة تفعلها بنفسك
- اذهب في نزهة في أكثر الأماكن الطبيعية التي يمكنك أن تجدها.
- اتصل بصديق جيد لم تتحدث معه منذ فترة. أطلق النار على القرف.
- أنشئ قائمة تشغيل لجميع الأغاني التي أحببتها عندما كنت أصغر سنًا ولكنك لم تسمعها منذ فترة. استمع لهم. قدمها لأطفالك (إذا كانت مناسبة)
- ربما تكون تقنية التنفس البحرية SEAL. ربما يتم تنفيذ أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط في 5 دقائق. مهما كان ، قم بتطوير ملف طريقة الانتقال لمساعدتك على الاسترخاء عندما تشعر بالغضب أو التوتر.
- تحدث عن مشاعرك مع شخص ما. لا ، لا ترميها على زوجتك أو أطفالك. لكن كن أكثر انفتاحًا بشأن عالمك الداخلي.
- . خذ دقيقة وفكر في الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. امنح نفسك الكثير من الهراء؟ اعمل على حوارك الداخلي ، لأن التعاطف مع الذات أمر بالغ الأهمية.
- تمتد لمدة 20 دقيقة على الأقل كل صباح. تنفس طويلا وبطيئا.
- في الواقع ، خذ بعض فترات الراحة أثناء النهار أيضًا.
- شاهد مقاطع فيديو لكلاب تقوم بأشياء غبية للكلاب على الإنترنت أو قم بعمل بعض الأشياء الغبية للكلاب مع شخصيتك
- ابكي قليلاً لأن اللعنة عليك ، هذا صعب وأنت تستحق ذلك
- احصل على بعض الأطعمة التي تحبها - وجبتك الخفيفة المفضلة ، أو الشطيرة ، أو القهوة ، أو الحلوى - وتذوقها. مثل ، ركز حقًا على كل رشفة وعضة.
- قم بإلغاء التزام اجتماعي تافه كان ينطوي على مخاطر منخفضة ولكنه يضغط عليك.
- اشترك للحصول على نسخة تجريبية مجانية من الخدمة التي طالما رغبت فيها ولكنك لم تجربها مطلقًا وقم بتعيين تذكير لإلغاء هذا الهراء قبل الدفع.
- تعلم اضغط على "وقفة" أثناء المناقشة إذا كنت تشعر أنك تستيقظ. أخبر الشخص الذي تتحدث إليه أنك بحاجة لبضع دقائق. تمالك نفسك. العودة أكثر هدوءًا.
- اذهب إلى معرض فني واجلس مع اللوحات والصور قليلاً.
- أخذ غفوة السلطة.
- ازرع شيئًا في الفناء. أو فقط احصل على بعض الهدوء النباتات المنزلية. إنه لأمر مدهش ما يمكن أن تفعله رؤية المزيد من اللون الأخضر.
- تظاهر بأنك جون ماكلين واستخدم أصابع قدميك في السجادة
- اذهب إلى سيارتك ، وأغلق الباب ، واخرج بصوت عالٍ وعنيف كما تريد.
- اكتب (باليد) الرسالة الأكثر غضبًا إلى شخص يسبب لك أكبر قدر من التوتر. خذ نفس عميق. ارمها بعيدا.
- امنح شريكك فائدة الشك. هل الخاطفه عليك؟ افترض أنهم متوترون ولم يقصدوا ذلك. سامحهم.
- اقضِ 20 دقيقة على الأقل في ضوء الشمس الطبيعي.
- العب كطفل مع أطفالك. عنجد. استمتع. انطلق في كل ما يتعلق بالخيال. انطلق في الرحلة. ستشعر بتحسن كبير بعد ذلك.
- في نهاية كل يوم ، اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. قد تبدو التأكيدات الإيجابية سخيفة ، لكنها مفيدة للغاية لتغيير نظرتك.
- اذهب في رحلة طويلة. اقلب النوافذ. فجّر الراديو.
- تلك المفصلة التي صرير؟ تلك الشاشة المكسورة؟ أصلحهم. تتراكم هذه المضايقات الصغيرة. مخاطبتهم تحدث فرقًا كبيرًا في يومك ليومك.
- أعد ترتيب غرفة تقضي فيها قدرًا كبيرًا من الوقت. تأتي الكثير من الفوائد العقلية من تعديل بسيط للمشهد - خاصةً عندما تشاهده كثيرًا.
- ربما تكون اليوجا. ربما هو الرقص مع الأطفال. مهما كان ما تفعله ، اتفق على تحريك جسمك باستمرار لمدة 25 دقيقة على الأقل خلال اليوم. احصل على تدفق الإندورفين.
- عانق شريكك من الخلف. قبّلهم على العنق. أخبرهم أنك تحبهم.
- قم بإيقاف تشغيل دفع الإخطارات على هاتفك. لماذا ا؟ كلما قل إجبارك على النظر إلى شيء ما ، كلما نظرت عن قصد إلى الأشياء التي تريد رؤيتها و استعد نفسك من جاذبية وسائل التواصل الاجتماعي.
- عند الحديث عن الهواتف ، لا تنظر إلى هاتفك كأول شيء في الصباح. امنح نفسك ساعة. استيقظ. اشرب بعض القهوة. توسط. ايا كان. التحقق من الأخبار وتويتر يمكن أن ينتظر.
- عقد اتفاق لقراءة المزيد من الأخبار الجيدة. ال رفع الرفع للأخبار subreddit مكان جميل للبدء.
- امنح نفسك ساعة من وقت بلا شاشة في اليوم.
- إلغاء متابعة عشرة حسابات على وسائل التواصل الاجتماعي لا تجلب لك السعادة.
- هل تمشي كل يوم؟ وعد بأن تسلك طريقًا مختلفًا عن المعتاد.
- اخرج مع شريكك على الأريكة بعد نوم الأطفال. افترض أنك عدت إلى المدرسة الثانوية.
- اكتب بريدًا إلكترونيًا - أو أرسل رسالة فعلية - إلى صديق أو أحد أفراد العائلة فقط لتسجيل الوصول والترحيب.
- اطلب المساعدة التي تحتاجها ولكن تم تأجيلها. هذا هو: قم بالتسجيل لهذا المعالج ، اذهب إلى الطبيب ، حدد موعد طب الأسنان.
- قضاء وقت في الصلاة أو تأمل.
- اشترك في دروس الموسيقى هذه أو فصل التمرين الذي كنت ترغب في حضوره.
- قم أيضًا بالتسجيل في فصل يبدو صعبًا. ابحث عن الأشياء التي تجبرك على التعلم والنمو.
- جعل خطأ غبي؟ كن هادئًا مع نفسك. نحن جميعا اللعنة. بجانب، عار سامة.
- خصص عشر دقائق إضافية كل يوم لك هواية. حتى لو كان ذلك يعني أنك تخصص عشر دقائق فقط ، فهذه بداية.
- ليس لديك هواية؟ تعهد بإيجاد واحد. نحتاج جميعًا إلى منافذ إبداعية.
- تخلص من خمس قطع من الملابس التي لا ترتديها. تبرع بهم.
- جرب وصفة جديدة.
- تعهد بشرب المزيد من الماء.
- أثناء تواجدك فيه ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
- قم بشراء تلك الخضار العشوائية التي تراها دائمًا في متجر البقالة ولكن لا تعرف ما هي. تعلم كيفية تحضيرها.
- أعط الأولوية لروتين جيد للتهدئة في نهاية اليوم لـ جهز جسمك للنوم.
- أثناء قيامنا بذلك: أعط الأولوية للنوم الجيد بشكل عام.
- هل لديك صديق لديه وجهة نظر لا تتفق معها؟ تفاعل معهم. تعلم من بعضنا البعض.
- أضف "حان وقت الضحك" في التقويم الخاص بك. تبدو سخيفة ، أليس كذلك؟ لكن اقض هذا الجزء المكون من خمس أو عشر دقائق من الوقت قول النكات مع أطفالك أو مشاهدة مقاطع الفيديو التي تجعلك تضحك. إنها تتساءل عن حالتك الذهنية.
- احضن عائلتك.
- سامح نفسك. نتعهد بعمل أفضل في المرة القادمة.
