نحن نعيش في مجتمع غارق في سلوكيات عالية الصراع. إنه موجود في التلفزيون والأخبار والأفلام ونبرة العديد من التعليقات على وسائل التواصل الاجتماعي. على هذا النحو ، من السهل علينا استيعاب السلوك والتصرف به بأنفسنا العلاقات دون أن تدرك ذلك.
السلوك عالي الصراع هو أي شيء يزيد الصراع بدلاً من إدارته أو تقليله ، مثل الصراخ ، ورمي الأشياء ، والدفع ، والضرب ، يكذب أو ملقاه، ينشر الشائعات ، يرفض الحديث أكثر من يوم ، يختفي لفترة طويلة.
جميع الأزواج لديهم صراعات ؛ السؤال هو كيف تديرهم. يقول باحثو الزواج المشهود لهم جون وجوليا جوتمان إن جميع الأزواج الأصحاء لديهم صراعات ، مع بقاء بعض المشكلات في الصراع مدى الحياة. لكن لا بأس لأن هذه النزاعات تتم إدارتها وتفوقها جميع التفاعلات الإيجابية والمشاعر التي لديهم تجاه بعضهم البعض.
يقول Gottmans أن هناك نسبة من 1 إلى 5 من التعليقات والتفاعلات السلبية في جميع الزيجات الصحية ، مما يعني أنك أن يكون لديك "بنك" من التعليقات والتفاعلات الجيدة التي تساعدك على الصمود في وجه عواصف النسبة الأقل من العواصف السلبية.
اذا مالعمل:
تحكم في مشاعرك: لا بأس في أن تأخذ استراحة. من الناحية المثالية ، قل المدة التي تحتاجها (ساعة ، في اليوم ، إلخ). امنح نفسك عبارات مشجعة ("يمكنني تجاوز هذا". "لست مضطرًا لإثبات أي شيء هنا.") تحدث إلى شخص لن ينحاز إلى جانب واحد فقط.
استخدم تفكيرك المرن: ركز على المستقبل والخيارات التي لديك لما يجب عليك فعله بعد ذلك. فكر في اقتراح إبداعي لما يجب القيام به الآن. اكتب قائمة الخيارات. في بعض الأحيان ، مجرد كتابة قائمة تساعدنا على الهدوء وسط الصراع.
استخدم سلوكيات معتدلة: تجنب القيام بالسلوكيات عالية الصراع الموضحة أعلاه. وإذا قمت بذلك ، فشرح كيف ستقوم بتدريب نفسك على عدم تكرارها أبدًا (مثل الذهاب إلى الاستشارة أو حضور فصل لإدارة الغضب). في الغالب ، قل فقط أنك بحاجة إلى استراحة ، أو تمشى ، أو اكتب قائمة ، وما إلى ذلك.
لا تلوم زوجتك كثيرا: من السهل إلقاء اللوم على أي شخص آخر في سلوكنا ، لكنه سرعان ما يؤدي إلى تدمير العلاقات. لا تصبح شخصًا شديد الصراع مع نمط إلقاء اللوم على الآخرين. بدلاً من ذلك ، تحمل مسؤولية تفكيرك وعواطفك وسلوكك. تذكر أن عواطفنا "ناتجة" عن عدة عوامل (مزاجنا الطبيعي ، وتجاربنا الحياتية ، كيف يسير يومنا ، وما إلى ذلك) حتى لا "يجعلك" زوجتك تشعر بالضيق أو سلوك. اسأل نفسك: "ما هو دوري في هذه المشكلة؟" "كيف يمكنني إدارة مشاعري بشكل أفضل الآن؟" "كيف يمكنني استخدام تفكيري المرن لحل هذه المشكلة؟"
يمكنك استخدام نفس الأسلوب مع الأطفال. سوف يساعدهم ذلك على النمو ليكون لديهم علاقات صحية بأنفسهم.
بيل إيدي هو معالج عائلي ومحامي أسرة ووسيط عائلي. هو مؤلف 5 أنواع من الأشخاص الذين يمكن أن يدمروا حياتك. ومطور طريقة New Ways for Families® لتجنب الطلاق المتصاعد.
