إذا كنت نائمًا حارًا ، فأنت تعلم مدى صعوبة ذلك الحصول على ليلة نوم جيدة. أنت تقذف. انعطف. أنت تتوسل لشريكك لخفض منظم الحرارة. نعم، المشجعين و وسائد تبريد استطيع المساعدة. لكن بحسب دكتور كريس وينتروطبيب أعصاب وعالم نوم ومؤلف كتاب حل النوم، واحدة من أفضل الطرق لمنع ارتفاع درجة الحرارة في السرير هي شراء ملاءات أفضل.
يقول وينتر: "هناك الكثير من الأشخاص الذين ينامون بحرارة في الخارج لا يفهمون سبب معاناتهم في الليل وكم يمكن أن تساعدهم مجموعة جيدة من الملاءات". "بمجرد أن تفهم العلم وراء سبب نومك حارًا ، يمكنك البدء في حل المشكلة." (الآن ، الليل تعرق يمكن أن يكون أحد أعراض مشاكل أخرى ، لذلك إذا استيقظت متعرقًا في منتصف الليل ، فعليك مراجعة الطبيب في حالة).
وفقًا للدكتور وينتر ، في دورة نموذجية من 24 ساعة ترتفع درجات حرارة البشر وتنخفض في أنماط يمكن التنبؤ بها إلى حد ما. لسوء الحظ ، تكون أجسام معظم الناس في أعلى درجة حرارة لها وقت النوم وتتطلب عدة ساعات للانخفاض إلى مستويات النوم المثلى.
وبالتالي ، فإن الحل هو اختطاف النظام من خلال إحاطة نفسك في بيئة تبريد. "ستعمل مجموعة جيدة من ألواح التبريد على طرد الرطوبة بعيدًا عن جسمك ، وفي الواقع تسحب الهواء البارد من خلاله نسيجها ، وتساعد جسمك على البدء في التخلص من الحرارة الزائدة التي تحتاجها لنوم هانئ ليلاً " شتاء. إذا كنت نائمًا حارًا ، فإنه يوصي بتبريد غرفتك إلى حوالي 65 درجة في وقت النوم (في الواقع هو المعيار درجة الحرارة للنوم الأمثل) ، والنوم في أقل قدر ممكن من الملابس ، والزحف بين إحدى هذه المجموعات صفائح التبريد.
أوراق أداء Bedgear Ver-Tex
هذه الملاءات لا تسبب الحساسية ، باردة الملمس ، وفي فصل الشتاء ، تسقط الحرارة بمعدل مذهل. تصنيف الأقدام المكعبة في الدقيقة أعلى بعشر مرات من الملاءات القطنية العادية - بمعنى آخر ، يتحرك الهواء بسهولة من خلالها. أفضل ما في الأمر أنها مثبتة في مكانها بواسطة شريط طاقة كبير يحيط بالصفائح السفلية لضمان عدم وجود زوايا فضفاضة في الليل. تأتي كل مجموعة مع ملاءة سفلية وأعلى بالإضافة إلى وسائدتين ، وكلها قابلة للغسل في الغسالة ومتوفرة بألوان وأحجام متعددة.
اشترِ الآن 300 دولار
شراشف سرير التبريد للرياضة العميقة
ملاءات السرير المبردة للرياضة العميقة هي مضادة للحساسية ومضادة للبكتيريا وفتل العرق وتنفس. إنها الملاءات الوحيدة التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء لاستخدامها كأداة طبية في علاج التأتبي التهاب الجلد والأكزيما والصدفية ، وهو أمر منطقي بالنظر إلى تاريخ شركة Deepsport في التصنيع الفراش. هذه الملاءات قابلة للغسل في الغسالة وسلسة الملمس ، وهي مصنوعة في الولايات المتحدة الأمريكية وتأتي بأحجام مختلفة.
اشترِ الآن 230 دولارًا
مجموعة أوراق الأداء الأصلية من Sheex
من بنات أفكار مدربتي كرة سلة سابقين في الكلية ، صُنعت Sheex من نفس أقمشة الأداء التي يستخدمها الرياضيون لتنظيم درجة حرارتهم أثناء المنافسة ، لذا فهي تتمتع بقدرات فائقة على امتصاص الرطوبة ، وقابلية عالية للتهوية ، وملمس ناعم "إنها مثالية لمعظم الأشخاص الذين يعانون من التعرق الليلي ،" يقول وينتر. ملاءات Sheex تتنفس بنسبة 50 في المائة أفضل من الملاءات القطنية العادية وهي كبيرة الحجم قليلاً لذا لن تكافح أبدًا للبقاء مغطاة. يمكن غسلها في الغسالة وتأتي بألوان مختلفة.
اشترِ الآن 159 دولارًا
