Отнема много работа, за да се получи добре дефинирани коремни мускули. Говорим за безмилостни часове упражнения, на които са посветени изгаряне на мазнини по корема и основни упражнения за да се постигне този проект за фитнес суета, който е грандиозен набор от шест пакета абс. Така че, когато усилията ви не дават забележими резултати, това може да бъде направо неудобно.
Има няколко причини, поради които може да имате проблеми с виждането на тези вълни в средната част, от това какво сте яли за вечеря до кои движения правите във фитнеса. Не казваме, че разглеждането на всички елементи в този списък по чудо ще доведе до шест пакета, за които сте мечтали, но това ще бъде стъпка в правилната посока.
Работите с грешни мускули. Много момчета бъркат силното ядро с шест пакета. Те не са едно и също нещо. Можете да имате най-слабата, най-твърдата майка на средната част в света, но ако не работите с мускулите си на суетата, няма да получите този ефект на вълни. Хрустките и коремните преси работят за ректус корем – мускулите в горната част на средната ви част. Но косите мускули, най-големите, най-външните мускули, които започват отстрани и се увиват отпред, играят може би по-голяма роля при определянето на вашия шест пакет. Можете да работите с тази мускулна група, като правите странични планки. И не забравяйте да тренирате напречния коремен мускул, най-дълбокият коремен мускул, който ви помага да се държите изправени: можете да го укрепите, като правите седалищни мостове.
Ядете твърде много зеленчуци. Имате правилната идея: Изберете броколи и зеле вместо чипс и бисквитки, за да намалите теглото си и да намалите телесните мазнини. Но кръстоцветните зеленчуци идват с малък проблем. Те ви дават газ, което ви прави подути и прикрива шестте пакета. Вашето тяло в крайна сметка ще се приспособи към новия си богат на фибри план, но дотогава смесете броколите с тиквички и аспержи, зеленчуци с по-ниска склонност към надуване на червата.
Тренираш твърде много. Изкушаващо е да превърнете всеки ден в основен ден, когато преследвате такава висока цел, но всяка Фитнес професионалистът ще ви каже, че повишаването на производителността се случва не когато тренирате, а когато сте в покой. Тогава всички онези микроскопични мускулни разкъсвания от предишната сесия за изпотяване се възстановяват, плетене на влакна заедно в по-силен модел, за да укрепят мускула. Ако никога не допускате възстановяване, никога не допускате процеса на растеж.
Изпихте твърде много бири. Не непременно заради допълнителните калории (въпреки че това също има значение), а защото излишъкът от газирана течност, плискаща около червата ви, може да ви накара да изглеждате подути. Промийте системата с добра стара вода, изчакайте 24 часа и погледнете отново.
Ядете твърде много. По-специално мазнините. Вярно е, че калориите са калории и консумацията на твърде много ще натрупа килограми, което ще доведе до загуба на мускулна дефиниция на тялото ви. Но получаването на коремни мускули с шест пакета не е просто игра за отслабване, това е игра за процент телесни мазнини, което означава ако искате да видите истинска дефиниция от шест пакета, трябва да намалите това число на телесните мазнини около 6 процента. Ако това звучи налудничаво, така е.
Не си намазан. Прочетете правилно: Една от причините, поради които тези шест опаковки се появяват на корицата на списанията за културизъм, е, че са лакирани с масло, което улавя светлината и подчертава контурите на тялото. Ако искате външния вид, изстискайте няколко капки бебешко олио в дланта си, разтрийте ръцете си една в друга, след което ги нанесете върху корема си, сякаш нанасяте лосион за слънчев тен. Хей, това е проект за суета - приемете го.
Имате нужда от повече съпротива. Бихте ли ходили във фитнеса с цел да направите 100 сгъвания за бицепс? Малко вероятно. Но когато става въпрос за коремни мускули, хората са склонни да предпочитат повторенията пред съпротивата, което е грешка, когато се опитвате да изградите мускули. Тялото ще се адаптира към обема, така че трябва периодично да стартирате процеса на растеж, като добавяте допълнително тегло или съпротива за стимулиране.
