Талията на американските деца се разширява. И въпреки че много родители са наясно с риска от детско затлъстяване (и нейните връзки със затлъстяването на възрастните и условията за съкращаване на живота) Америка остава закръглена. Но родителите на малки деца са в предимство. Те могат да предотвратят риск от затлъстяване като предоставяте правилните храни в точното време, за да подхранвате вкусовите рецептори на детето до точка, в която новите храни не са отблъскващи... те са вълнуващи.
Експертите са съгласни, че когато става въпрос за укрепване здравословни хранителни навици, колкото по-рано започнат родителите, толкова по-добре. „Малките деца и дори по-малките деца установяват своите хранителни предпочитания, много от които могат да продължат цял живот“, казва Малина Малкани, регистриран диетолог, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Малкани казва, че насърчаването на здравословното хранене рано осигурява на децата способността да изследват нови храни, когато остареят. Основното предимство на това е, че широкото небце предоставя възможности. „Позволяването на децата да развият вкус към различни видове храни е наистина полезно за тях, защото им дава цял спектър от хранителни вещества“, казва Малкани.
Как да намалим риска от затлъстяване при деца при малки деца
- Нарежете закуските преди вечеря. Закуските могат да убият апетита и никой не се наслаждава на зеле за първи път, без първо да е гладен.
- Разширете хоризонтите им. Излагането на малките деца на нови храни често им помага да бъдат по-склонни да опитат нови храни по-късно в живота, разширявайки възможностите им за хранителни вещества.
- Бъдете упорити. Необходими са около 16 „излагане“ на нова храна, преди малкото дете да я приеме.
- Ограничете времето на екрана. Малките деца са пълни с енергия и прекомерното време пред екрана може да им попречи да изгорят енергията, от която се нуждаят, за да останат здрави.
- Останете позитивни. Може да бъде обезсърчаващо, когато приготвено с любов ястие се отхвърли незабавно, но постоянството и търпението се изплащат в крайна сметка.
Но малките деца могат да бъдат луди упорити, когато дойде времето за вечеря. Ключът към това да ги накарате да ядат балансирана диета е да отговорите с постоянство. Когато малките деца отхвърлят ястие, чието приготвяне е отнело много време, това може да бъде обезсърчаващо за добронамерените родители, което да ги накара да се откажат само след няколко опита. Ако обаче продължат така, резултатите могат и се случват.
СВЪРЗАНИ: Ново проучване открива, че детското затлъстяване остава във възход в Америка
„Някои родители излагат детето на нова храна и се отказват веднага, ако детето я откаже“, казва Малкани. "Но изследванията сочат около 16 експозиции, преди детето да приеме нова храна, в зависимост от детето."
Терминът „експозиции“ не означава непременно успешни опити за ядене на нова храна, казва Малкани. Експозицията може да бъде толкова проста, колкото да оставите храната да седне в чинията, като детето я гледа, помирише и докосва. Много родители могат да се разочароват, когато децата им отхвърлят храната и в крайна сметка се борят с децата си за нея. Ключът към получаването на добрите неща в тях, казва Малкани, е търпението.
„Времето за хранене трябва да е приятно и да е време, когато всички се събират и се наслаждават на общението с храна“, казва Малкани. Основно влияние върху диетичния избор на деца и възрастни е дали новите здравословни храни са приятни. Опитайте се да не бъдете борбени и прегърнете ролята на доставчик.
СЪЩО: Сканирането на мозъка може току-що да е идентифицирало ключова причина за детското затлъстяване
Закуските могат да провалят времето за хранене. Ако детето е отчаяно гладно в четири часа и му дадете по-малко здравословна закуска като гевреци или бисквити, казва Малкани, тогава е вероятно детето да не е гладно за здравословна вечеря.
Времето на екрана може да насърчи заседналия начин на живот, казва Малкани, и този престой не е необходим за малки деца и малки деца, които обичат да тичат и играят. „Когато са оставени сами на себе си, децата тичат много“, казва Малкани. Насърчете ги да правят това и им осигурете дейности, които им позволяват да изгорят част от тази енергия, и ограничете времето пред екрана, за да не бъдат насърчавани да водят заседнал живот.
За родителите, загрижени за теглото на детето си, казва Малкани, те със сигурност трябва да говорят с детския педиатър или с регистриран диетолог, който е запознат с педиатричната популация. И двамата практикуващи ще предложат дългосрочни диетични съвети и почти никога няма да насочат семейството към програми за отслабване.
„Загубата на тегло не е подходяща за малки деца“, казва Малкани. „Лекар ще препоръча да оставите детето да расте по подходящ начин, така че с течение на времето теглото да се изравни.
ПОВЕЧЕ ▼: Митове за дебели деца
Прегърнете склонността на детето да бяга и то ще получи всички необходими упражнения. Високоинтензивните интервални тренировки могат да изчакат още няколко години. „Не е необходимо да планирате тренировка за вашето малко дете“, казва Малкани.
