Несигурност винаги съществува. Но напоследък изглежда много по-присъствено. Има толкова много въпроси относно COVID и изменението на климата, общото състояние на света и сигурността на нашите семейства. Комбинирайте тези широкомащабни неизвестни с по-малките, по-ежедневни въпроси, с които всички ние трябва да се справяме, и не е излишно да се каже, че общото чувство на несигурност е новата норма.
Ние, хората, имаме силно желание за предсказуемост и контрол - или, по-уместно, усещането, че контролираме. Има смисъл само, че ни е трудно да се справим с такава задаваща се несигурност. Но е важно - особено за родителите - да намерят здравословни начини за справяне.
И така, как трябва да се справите с несигурността? По-скоро кои са някои тактики, които можем да научим, за да ни помогнат? Разговаряхме с единадесет терапевти, всички от които споделиха какво правят, когато са изправени пред несигурност в живота си. Всички ли са подходящи за вас? Не. Но може да има един или двама тук, на които да обърнете внимание, когато се хващате за объркване и безпокойство в живота си. Ето какво ни казаха.
1. Намирам своето „место за сядане“
„Присъствието, като цяло, е в основата на моята грижа за себе си и ме измества от размишлението върху миналото или очакваното бъдеще. Когато е възможно, спирам за минута-две и насочвам вниманието си към нещо наблизо. Имам редовна практика, наречена „место за сядане“. Това е просто да седя на открито за 10-20 минути – на едно и също място – всеки ден и да присъствам напълно на всичко около мен. Включвам сетивата си, възприемам близки и далечни звуци, забелязвам растенията и животните, търся красотата и контрастите и докосвам тревата или кората на дърво. Това наистина ме вкарва в настоящия момент, вместо да проектирам в непредвидимо бъдеще." — Rev. Кони Л. Хабаш, LMFT, 55, Калифорния
2. Водя „битка с шеф“
„Когато животът ме подлага на предизвикателства от несигурност, гледам на това като на битка с шеф: шанс да се изравня и да придобия нови умения. Имам цял набор от промени в мисленето, които наричам The Invisible Game, и първото правило е „играйте играта, не й позволявайте да ви играе“. Така че несигурността, вместо да бъде причина за стрес, тревожност или депресия, всъщност е това, което прави играта предизвикателна и интересно. И когато култивирате тази творческа нагласа за правене, вие сте много по-добри в действителното решаване на проблеми и преодоляване на предизвикателства." — Миша вторник, хипнотерапевт, 50, Детройт
3. Фокусирам се върху „Дъх, тяло, ум“
„Несигурността е част от живота, но може да е неудобно да седиш, защото причинява безпокойство. Тъй като тревожността се засилва, нараства и несигурността. Когато се чувствам несигурен, практикувам Дъх, тяло, ум техника. Това е дихателно упражнение, вкоренено в поведенческата наука и което използвам с моите пациенти. По същество отпускам цялото си тяло с дълбоко и контролирано дишане, така че умът ми да се успокои. След това разтърсвам тялото си, подскачайки нагоре-надолу нежно, докато седя на стол или легло. Това ми помага да се отърва от тревожната енергия и да се забавя, намалявайки чувствата ми на несигурност и дискомфорт." — Минди Ютай JD, LSCW, Ню Йорк
4. „Мирисам на пицата“
„Ако мозъкът ми се опитва да ме убеди, че нещата ще бъдат ужасни, прекарвам няколко минути в търсене на доказателство, че нещата се развиват наистина добре, като да твърдя обратното. Тази техника ми помага да осъзная, че въпреки че най-лошият сценарий е една от възможностите, това не е единствената възможност. За да направя това, практикувам „да помириша на пицата“. Това е упражнение, на което често преподавам децата, но работи добре и за възрастни. Поемам дъх през носа си, сякаш помирисвам парче пица. След това издишвам през устата си, сякаш охлаждам пицата. Правейки това няколко пъти успокоява мозъка и тялото ми, когато съм изправен пред стресова ситуация и ми помага да се чувствам психически силен в лицето на по-голяма несигурност." — Ейми Морин, Психотерапевт, 42, Маратон, Флорида
5. Спомням си през какво преминах
„Освен че разчитам на подкрепата на семейството/общността, напомням си, че съм преживявал несигурни трудни времена преди. Тогава съзнателно започвам да си припомням подробности за всички хубави неща, които в крайна сметка произлизат от това време. С други думи, това, което животът и Бог ми предоставиха в онези несигурни времена, без никакви усилия от моя страна. Напомням си, че този път не е по-различен от другите трудни времена, затова имам вяра и убеденост, че всичко ще се получи за мое добро. Понякога най-трудното, но и най-ефективното нещо, което трябва да направите, е да се предадете на ситуацията и да знаете, че накрая нещата ще се оправят.” —Париса Ганбари, психотерапевт, 33, Торонто, Канада
6. Правя йога
„Несигурността е част от това да бъдеш човек. Една година несигурността може да бъде да не знаете какво ще ви каже член на семейството, когато го видите на празник. Следващата година несигурността е свързана с новата медицинска диагноза на съпруга ви. Обичам да правя йога, да медитирам и да слушам йога нидра ръководени записи за справяне с несигурността в живота ми. Йога и медитация ми позволяват да се справя с неща извън моя контрол по здравословен и спокоен начин. Виждам, че много хора се справят с несигурността по агресивен начин и предпочитам да успокоя ума си и да се чувствам емоционално центриран, когато се страхувам или несигурен. Чувствам се по-в хармония със себе си и мога да се справя със стресовите фактори по по-ефективен начин.” — Кейти Зискинд, LMFT, 29, КънектикуT
7. Приемам помощ и подкрепа
„Аз съм урод от контрола. И като повечето мъже, предполагам, че нямам нужда от помощ за нищо. Просто ми дайте малко Gorilla Glue, време и видео в YouTube и аз ще се погрижа за това. Но истината е, че почти нищо в живота ми не е работило така. Не съм изобретил лепилото, някой от YouTube ме учеше и всъщност не направих нищо от това сам. Когато спра, за да осъзная, че е добре да давам всичко от себе си, независимо от резултата, се освобождавам от очакването, че трябва да знам точно какво да правя по всяко време. Като мъже, ние често носим бремето да осигуряваме и защитаваме семействата си. Не искам несигурност, когато става въпрос за тези неща. Така че, когато помоля жена ми да подкрепи моите борби и да говоря с приятели, когато имам нужда от помощ, аз съм по-способен да се справя с цялата несигурност, която ми се изправя." – Родни Лонг, младши, MSSA, LISW, 31, Охайо
8. Взимам мини ваканции.
„Тревожността има цел, тя ни помага да избегнем потенциална вреда. Когато мога да го използвам, го правя. Може би безпокойството ми ми казва, че трябва да свърша работа, или да отида да проведа труден разговор с партньора си, или да насрочя срещата при зъболекар, която отлагах. Но както при всеки друг, понякога тревожността ми е точно това: тревожност. Има разлика между това да действам срещу тревожността си и просто да седя в нея парализирано. Когато забележа, че тревожността ми не се използва добре, вместо това си давам „ваканция“. Говоря за безплатни, кратки почивки. Ще си кажа: „Това не може да бъде решено в момента, колкото и да мислиш за това.“ След това излизам навън, или се къпя, или се гушкам с партньора си. Това е почивка от моя източник на стрес, като знам, че мога да го взема отново и да се тревожа за него, когато му дойде времето и когато наистина мога да направя нещо по въпроса. — Том Парсънс, MSW, LSWAIC, 26, Вашингтон
9. Аз „първирам“ себе си
„Използвам стратегията на подготовка, която е начин да тренира мозъка. Можем активно да тренираме мозъка си да мисли и да се фокусира върху това, което искаме. По същество ние показваме на мозъка си посоката, в която искаме да върви. Един лесен пример за грундиране е когато планираме да купим кола. След като решите коя кола ще купите, започвате да виждате тази кола навсякъде. Не е защото хората изведнъж купиха същия модел. Причината да виждате този модел кола навсякъде, където отидете, е, че сте казали на мозъка си да се съсредоточи върху него и мозъкът ви съдейства. За мен искам да се съсредоточа върху доброто в другите. Напомням си, че хората са добри и мозъкът ми реагира, като забелязва примери в подкрепа на тази гледна точка. Казах на мозъка си какво искам да търси и сега ще го направи, особено ако практикувам активно тази техника. След това подготовката създава основата за това, което чувствам и как реагирам на несигурни ситуации в живота си. — д-р Робин Бъкли, 50, Ню Хемпшир
10. Използвам моите пет сетива
„Последната година и половина ме изпитаха повече като терапевт, собственик на бизнес и родител от всякога. Толкова много сътресения и несигурност накараха клиентите ми и мен да се чувстваме неспокойни. Напомням си, че въпреки че много фактори в конкретна ситуация може да не са контролирани, има части, които аз мога контрол. Едно от тях е моята среда. Чувствам се най-заземен, когато съм навън сред природата. Ще изляза навън по пътеката и ще се настроя на петте си сетива като миризмата на паднали листа и чист въздух, шума на водата в потока или чуруликането на птици, докосването на хладна скала, която намирам на земята, или жълъд, който ще хвърля, гледката на красивите цветове на листата по дърветата и вкуса на водата ми след усещане пресъхнала. Правенето на това мисловно упражнение помага на човек да се почувства по-заземен, по-малко тревожен и да си отдъхне от разклатеното чувство на несигурност." —Стефани Донофрио, LMFT, 45, Кънектикът
11. Пиша безплатно
„Основното нещо, което правя, за да се справя с несигурността, е да пиша свободно. Отварям неозаглавен документ с бележки на телефона или лаптопа си и пиша за проблема, докато стигна някъде, като се уверя, че пръстите ми постоянно пишат, дори и да не знам какво да кажа. Това писане е само за мен, така че няма значение колко е разхвърляно, неграматично или разчленено. Свободното писане по този начин е свързано с плавността на мисълта и наистина ми помага да преодолея умствените блокове и да разрешавам проблеми. Толкова пъти пиша в кръгове и тогава от нищото идва отговорът.” — Джон Матюс, LCSW, 36, Мидлотиън, Вирджиния.
