Накарайте децата да спят през лятото е адски трудно не само защото графиците им са по-свободни и по-договарящи (факт, който разбират доста рано), но и защото слънцето изгрява дълго, удължено часове светлина. За родителите това може да се почувства като истински удар в червата от майката природа, която очевидно не се интересува дали децата не спят в разумен час. За щастие това е сравнително лесен за решаване проблем. Помагайки на а дете в предучилищна възраст заспива докато навън все още е светло, обаче, не е непременно толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед.
Децата обичат рутината и телата им са обусловени да реагират на определени стимули. И стимулът от просто преминаване през движенията на рутинната работа преди лягане може да ги накара да се спи. Това е вярно, дори ако слънцето все още грее.
„Можем да тренираме мозъка да прави едно и също нещо отново и отново с едни и същи сигнали. Поддържането на тези сигнали последователни прави други неща като температура или ниво на шум или ниво на светлина по-малко важни“, казва д-р Анди Бърнщайн, педиатър от Еванстън, Илинойс. "Най-важното нещо за съня при всеки - дете или възрастен - е последователността."
Повтарянето на последователна рутина преди лягане може да се бори с всички видове външни стимули, от светлина, пълзяща през щорите, до звуците на други деца, които играят навън. Тялото просто преминава в бавно низходящо състояние на релаксация, докато рутината се изпълнява.
„Вечеряш, отиваш да си поиграеш малко, после си миеш зъбите, четеш приказка… всички тези неща дават сигнали на тялото на детето, че е време да започне да се готви за сън“, казва Бърнстейн.
Как да накарате детето си да спи през лятото
- Започнете тренировките за сън с бебе през зимата и завършете на 6-месечна възраст, така че детето да развие рутина.
- Спазвайте стриктно рутината както по отношение на времето, така и по отношение на стъпките, които са завършени.
- Създайте фалшив час за залез, като прекратите дейността в къщата и бавно издърпате завеси и сенки.
- Изключете екраните поне час преди лягане.
- Използвайте бял шум, за да заглушите шумове като по-големи деца, които играят навън.
По същество свети, дори когато светлината свети. В края на краищата децата дремят през деня без проблеми (е, обикновено). Но в предучилищна възраст много деца спират да дремят напълно. Бернщайн казва, че родителите трябва да поддържат тихо време вместо дрямка и да очакват да работят малко по-усилено с дете, което може да бъде изтощено до края на деня и по този начин малко по-раздразнително.
„В случая на малко дете понякога това, което го прави по-лошо, е, че те са на нормална възраст, когато естественият им ритъм на тялото пада от две дрямки до една дрямка или една дрямка до липса на дрямка“, казва Бърнщайн. „Дори ако са изтощени и очевидно се нуждаят от допълнителна дрямка, малки неща като светлината могат да премахнат времето за лягане.“
Това поставя малко допълнително тежест върху родителите да засилят сигналите, създавайки нещо като залез на закрито, където нещата просто постепенно се забавят.
„Не можете просто да ги вземете от ярка светлина и изведнъж да затворите сенките. Трябва да започнете процес, като затворите щорите или бъдете по-меки, всичко, което може да ги стимулира повече, не правите искам да направя“, казва Бърнщайн, добавяйки, че препоръчва на родителите да премахнат времето на екрана един час преди планираното лягане.
За деца, които са малко по-чувствителни, родителите могат да използват затъмняващи щори за светлината и да заглушат звуците с шумови машини или вентилатори.
Повече съединител, казва Бърнстейн, започва с установена рутина в началото на живота и играе дълга измама. Колкото по-рано един родител започне да тренира сън, толкова по-успешно ще бъде детето в спазването на рутината. Което означава, че родителят трябва да започне да обучава бебето през зимата, ако иска да поддържа времето за лягане през лятото. И започнете да обучавате бебето да спи в определено време, ако в крайна сметка иска то да спи по едно и също време, когато е малко дете.
„Добрият сън за цялото дете и ранно детство се свежда до добър сън, когато децата са бебета“, казва Бърнщайн. „Да научиш дете на 6 месеца как да спи, ще има награди с години и години. Това е инвестиция. Ако го направите правилно, можете да накарате децата да спят, след което да отидете на вътрешния двор, да вечеряте и да изпиете чаша вино.
