Има много причини да получите ядосан точно сега и стресът от COVID-19 може да го накара да се почувства, че се случва по-често. Мнозина се чудят дали са някой, който от време на време се ядосва, или някой, който се превръща в ядосан човек. Първото е разбираемо; последното кара хората да си тръгват.
Може да е трудно да се каже къде падате. Гняв не ви дава най-ясната перспектива. Също така не е всичко лошо. То може да бъде праведно и е уникална емоция, тъй като те движи към нещо. Това е борбата в отговор на битка или бягство, а когато предизвикателството е вашата репутация или сигурност на вашето семейство, „По-вероятно е да се справите с това“, отбелязва Филип Гейбъл, асистент по психология в Университета на Делауеър.
Никой не се стреми да бъде ядосан или решава крещи повече през следващата година. „Всеки не обича да се ядосва, но някои хора не го харесват по-малко от други“, казва Гейбъл. И се превръща в нещо като инструмент. Има елемент на статус, свързан и с гнева, отбелязва д-р Мишел Шиота, доцент по психология в Държавния университет в Аризона. Използвате гнева, защото вие
Докато гневът ви подтиква да се справите със заплаха, изследванията на Гейбъл показват, че това е така стеснява фокуса ви в процеса. Заключвате се и не вземате под внимание никого или нищо друго. Освен това не позволява извършване на фини детайли. Това е като интензивна тренировка или чаша силно кафе. „Вие увеличавате оборотите на мозъка“, казва той.
Изследванията на Гейбъл също показват друг ефект. Гняв прави паметта ви селективна. Виждате само това, което ви ядосва. Ако това е вашият партньор, умът ви започва да тече с „И друго нещо, което тя прави“. Когато целта е едно от децата ви, вие се замисляте абсолютни, с „Те винаги…“ Знаете, дори когато се взривявате, че детето казва благодаря, слуша и понякога харесва своето брат. Но когато сте погълнати от гняв, пълната картина се размива.
Гневът също може да доведе до резултати, но последствието е, че макар и да „печелвате“, това не означава, че изграждате силни връзки или резервоар от добри чувства. Хората може да направят това, което искате, само за да ви накарат да спрете, казва хер. В процеса вие създавате дистанция от другите и това може да ви ядоса повече, което прави цикъл труден за прекъсване.
Как да разберете дали имате проблеми с гняв
Не можете да разрешите проблем, който не знаете, че имате. Самодиагностицирането на гнева е трудно. Вие сте в средата на ситуацията. Научихте от модели за подражание, че гневът работи, и сте имали собствен успех. Това е много за отмяна и дълъг контролен списък би бил почти контрапродуктивен. Въпреки това, има двуетапен тест за проблеми с гнева, който може да бъде най-ефективен. Ето какво включва..
1. Говорете с други хора
„Гневът по своята същност е социална емоция“, отбелязва Шиота. Ядосан си на някого или нещо, дори и да е кафемашина. Невъзможно е да разберете това сами и затова се нуждаете от други гледни точки. Вашият партньор или вашите приятели са добро място за начало. Но няма значение кой, стига да те познават, да са честни и да „могат да видят бъркотията ти“, Гейбъл казва. Попитайте как се справяте или как се справяте с разногласията. Може да разберете, че често сте горещи или че има повтаряща се обратна връзка „Не това имах предвид“. С течение на времето ще се появи модел. „Ако наистина можете да чуете това“, казва Шиота, „може да премести иглата ви“.
2. След гняв, опитайте се да си спомните какво се е случило току-що
Гневът може бързо да отвлече главата ви и ако не можете да си спомните какво е казано или се е случило, поведението ви не е конструктивно, просто е експлозивно, казва Шиота. Отговорете честно. Саморазпитът е трудна, но решаваща част от разбирането дали имате проблем или не. Проблемът може да се работи само ако го разпознаете.
Как да поправите проблемите си с гнева
Контролирането на гнева си не е лесно. Изисква приемане, ангажираност и упражнения за прекъсване на цикъла. За да помогне, Шиота предлага упражнение от четири стъпки. Работи, казва тя. Но тя също така признава, че никой от тях не е лесен. Това е процес, който изисква практика и желание за приемане на данните.
- Идентифицирайте чувството. Не можете да промените това, с което не сте в хармония. Ако просто казвате: „В момента съм ядосан“, това е напредък.
- Отстъпи. Разберете, че сте ядосани и се извинете за момент. Кажете: „Имам нужда от пет минути, за да събера мислите си“ или нещо подобно.
- Изяснете собствената си гледна точка и тази на другата страна. Това е, за което времето за изчакване ви позволява да мислите. Вие не сте единственият участващ човек, така че не можете да се съсредоточите само върху нуждите си.
- Помислете как да решите проблема. Все още можеш да се ядосваш. Но е важно да разберете какво искате, както и маршрут, до който да стигнете: „Направихте X и това се ядоса махна ме, но какво можем да направим сега и за следващия път? Това превръща антагонизма в един вид сътрудничество.
За тези, които работят за контролиране на гнева си, Гейбъл казва, че също така помага да планирате деня си колкото можете повече. Отстранете колкото се може повече неща, ако и мъртви точки, и ще се почувствате по-контрол. С децата си напомнете как обикновено се разиграват определени ситуации, за да не се изненадвате постоянно от това, което е доста последователно. Напомнете им и за правилата, дори ако сте ги казали 600 пъти. Гневът често идва от неизвестното. „Не е нужно да измисляте неща в движение“, казва той.
Шиота добавя, че трябва да прощавате, особено с малки деца. Може да се почувствате така, сякаш се опитват да ви ядосат, когато са само деца. Това, наред с приемането на истината, че викането или други подобни гневни изблици не правят нищо, освен карат децата да се страхуват от вас, е когато излагате чувствата си. „Ядосан съм, защото направи X и ето какво очаквам.“ Тя е малка, конструктивна и много по-лесна за чуване, намалявайки шанса за повишаване на температурата. „Това е удобната за децата версия и поставя ясни граници и очаквания“, казва тя. Не става дума за това да не се ядосваме. Става дума за разбиране, когато сте ядосани, и да дадете на себе си и на хората около вас правилните сигнали, за да разпознаете това и да прекалибрирате. Емоцията е естествена. Важното е как ще го предотвратим да ни изпревари.
