Да станеш баща често може да се почувства като последен поклон за вашата физическа годност. Повишаването на теглото със съчувствие, лишаването от сън и стресът си вземат своето. Вземете предвид нулево налично време за бягане – още по-малко приличен фитнес зала – и е малко вероятно да се почувствате най-добре. И все пак новите татковци продължават да упорстват, по някакъв начин се захранват през нощите на смяна на памперси и дните на офис задачи без тотален срив на тялото. Как? Просто: Вашето бебе е основно плачеща, извиваща се гира и вие тренирате всеки път, когато се справите с него или нея.
откъде да знам това? Прекарах една седмица, проследявайки всяка моя крачка, клякане и повдигане на бебето, за да видя какви упражнения изисква бащинството от мен. И въпреки че не е учебен лагер или клас по Crossfit, има някои сериозни действия. Тъй като е безполезно да ви казвам какво направих, ето разбивка на типичните тренировки, които получавате като новия баща на пакет от 8 паунда. Имайте предвид, че повечето движения са с ограничен обхват на движение, освен ако не е посочено друго.
flickr / Ерик Бишоф
събота:
12:01 сутринта
Плачът на бебето сигнализира, че е време да станете от леглото. Време е за смяна на пелените. Повдигането му от люлката или койката за сън е основно наведен ред. Пренасянето му до масата за повиване и спускането му и повдигането му от подложката за повиване се квалифицира като едно пълно сгъване на бицепс. Следващо: хранене. Клекнете, за да предадете гладното бебе на седящата му майка; клекнете отново, за да го вдигнете обратно. Успокояването му отнема 15 минути постоянно, високоенергийно движение, включително клекове, сгъвания на бицепс, преси над главата, замах отпред в стил kettlebell, странични повдигане (люлеене отстрани) и повдигане на рамото, докато нежно, но здраво блъскате бебето, докато танцувате и пеете заедно с „Hard Day’s Night“ на повторете.
3 сутринта
Повторете последователността за смяна на пелени и успокояване.
6 сутринта
Сега е ваш ред да храните бебето от шише, докато партньорът ви помпа, така че планирайте още една смяна на пелените и успокояваща сесия, но заменете клека за предаване на мама с клек в кутия, докато внимателно се спускате на стол с бебе на една ръка и мляко в други. Изправянето завършва движението.
9 сутринта
Закачете бебето на гърдите си чрез носач в очакване да излезете от къщата. Разходката до кафенето е една миля и отиване и връщане, а носенето му изгаря още около 200 калории. Освен това правите няколко клякания с телесно тегло, за да седнете и да се изправите, когато сте в кафенето. Да се надяваме, че разходката и затварянето в коша са приспили бебето да спи, за да можете да го сложите (още един ред наведен).
flickr / viviandnguyen_
По обяд
Повторете последователността за смяна на пелени-предаване-успокояваща.
15 ч
Повторете последователността за смяна на пелени-предаване-успокояваща. Излезте от къщата. Бокал кляка бебето в неговото 8-килограмово детско столче за кола. След това носете столчето за кола, като куфар (технически едностранна разходка на фермера); сменете ръцете си на половината път до колата си, за да сте сигурни, че не предпочитате едната страна. Поставянето на пакета в основата на столчето за кола е доста сложно движение, за което сте сигурни, че изгражда основната сила. В парка завържете отново бебето към гърдите си. Направете поход от 3 мили. Той ускорява сърдечния ритъм бързо и го запазва там за цялото време. Върнете се в колата, опаковайте детето отново, като повдигате столчето за кола нагоре и навън при пристигане у дома и носете куфара вътре.
18 ч
Повторете последователността за смяна на пелени-предаване-успокояваща.
9 вечерта
Повторете.
23 ч
Получете крещящо бебе от партньора си, докато сте в леглото, изпълнявайки руски обрат в процеса. Опитайте да го успокоите със 100 повдигания отпред отпред. Все още плачеш? Върнете го на партньора си, като направите още един руски обрат. Умирам.
Общо за деня:
Редове: 15
Клек: 476
Къдрици: 407
Надземни преси: 400
Люлки: 400
Повдигане на раменете: 800
Руски обрати: 2
Стоене преси: 100
неделя:
Същото като събота, минус следобедната екскурзия.
flickr / Nate
понеделник:
полунощ, 3 сутринта, 6 сутринта: Повторете последователността за смяна на пелени-предаване-успокояваща.
7 сутринта
Целувайте бебето и партньора си за сбогом, докато се отправяте към работа. Открийте 25-килограмовата количка в багажника на колата и я носете обратно вътре, като куфар.
18 ч
След работен ден пристигнете вкъщи с плачещо бебе, изтощен партньор и третото зареждане на прането тази седмица, за което да се погрижите. Повторете последователността на смяна на пелени, хранене и успокояване. След това направете пране. Макар че технически не е упражнение за бебета, вие правите 2-3 пъти повече пране, отколкото сте били BB (преди бебето), което означава допълнително време за повдигане и носене на приблизително 10-15 паунда всеки товар.
21 часа, 23 часа: Повторете последователността за смяна на пелени-предаване-успокояваща.
Общо за деня:
Стъпки (с тегло): 400
Редове: 18
Клек: 260
Къдрици: 255
Надземни преси: 250
Люлки: 250
Повдигане на раменете: 500
Руски обрати: 2
Предни преси: 100
вторник-петък:
Вижте понеделник, минус прибиране на количката и пране.
Общо седмично:
Редове: 105
Клек: 2250
Къдрици: 2089
Надземни преси: 2050г
Люлки: 2050г
Повдигане на раменете: 4100
Руски обрати: 14
Лейк преси: 700
Сега, това ще бъде ли същото за вас? Не. Но това ви показва, че макар да имате бебе, ви отдалечава от фитнес залата, това не означава, че не тренирате. Всъщност вероятно е повече, отколкото сте свикнали. Защото колко безплатни клекове и куфар направи наистина ли направи, преди той или тя да се появи?
