Ние съществуваме в заседнало общество, където прекарваме по-голямата част от времето си Седни — пред екрани, в коли, на бюра — и телата ни понасят побой.
„Хората не са предназначени да стоят на едно място за продължителни периоди от време, телата ни се нуждаят от движение“, казва д-р Никол Хаас, PT, DPT, OCS и собственик на PT Боулдър.„Когато седим на едно място по цял ден и използваме само няколко мускул групи, това създава дисбаланси и проблеми. Така че, когато се изправите и призовете всичките си мускулни групи, за да активирате борбите на тялото си."
Какво можете да направите, за да компенсирате щетите, които се нанасят, докато седите и възстановявате гъвкавост? Едно от най-добрите според Haas е да се разтегнете в края на деня, като включите масажори, пяна ролки и други аксесоари, за да премахнете извивките, натрупани в неподвижното ви тяло. За тази цел ето четири отлични масажора, които Хаас препоръчва на своите клиенти, които са идеални за хора, които седят по цял ден.
OPTP Silver AXIX Foam Roller
Foam roller е основен продукт във фитнес залите и кабинетите за физиотерапия от десетилетия и с добра причина: осигурява целенасочено освобождаване към всяка част от тялото, върху която го използвате, е лесен за използване и струва близо до него Нищо. Този шест-инчов валяк е твърд, но не е твърд, за да ви позволи да се вкопаете в миофасциалните си тъкани, за да освободите натрупаното напрежение и е достатъчно малък, за да можете да го носите със себе си при пътувания.
Опитай: Haas предлага да използвате пяна валяк, като легнете върху него перпендикулярно, докато използвате ръцете си, за да поддържате главата си. Издърпайте лактите навътре един към друг, за да разкриете зоната между лопатките, след това използвайте краката си, за да се наведете леко нагоре и след това да се превъртите нагоре и надолу по горната част на гърба. Внимавайте да не се търкаляте директно по врата или кръста.
Купете сега $6
RAD рундове
Тези три малки силиконови топки са перфектният артикул, който да имате в чекмеджето на бюрото. По-твърди от тенис топка, но по-меки от топка за голф, те са идеални, според Хаас, за разгръщане на възпалени места в долната част на гърба или за освобождаване на напрежението в подколенните сухожилия.
Опитай: Хаас препоръчва използването на по-малкия, за да се справи с проблем, който тя вижда да се справя по-често в наши дни - синдром на плодовия тунел. Тя предлага да вземете малката черна кръгла топка и да я търкаляте между двете си ръце, за да използвате едната ръка, за да го търкаляте по бюрото, за да освободите „присъщите елементи“ на пръстите, които се използват прекомерно, докато пишете през вашия ден. Правете го толкова често, колкото можете през деня, освен това можете също да превъртите предмишниците си върху него, за да освободите напрежението и там.
Купете сега $16
RAD валяк
Rad Roller е любимият артикул на Haas, който препоръчва на своите пациенти. Две силиконови топки, прикрепени една до друга, ви позволяват да масажирате всички основни мускулни групи, които се борят от седене за продължителни периоди от време. Освен това е достатъчно малък за всяко чекмедже на бюрото и лесно се хвърля в чанта.
Опитай: Това, за което Хаас наистина го харесва, е освобождаването на напрежението, което се натрупва във шията на пациента през деня от прегърбването напред, втренчено в екрана. Лесно освобождаване, което можете да направите, е да го поставите между раменете си срещу облегалката на стола (изпъкналата част на гръбнака ви трябва да се побере в жлеба в центъра на ролката). Облегнете се към него и след това вдигнете ръце над главата си, докато вдишвате, след това бавно спускайте, когато издишвате.
Купете сега $25
Пръчката
Ходенето помага за смазване на мускулите на бедрата и флексорите на бедрата. Когато седите цял ден, тези мускули стават твърди, което може да причини дисбаланс и да доведе до напрежение, когато започнете да се движите – особено ако отивате към фитнес залата направо от работа. Свободно движещият се 1-инчов шпиндел, обграждащ сърцевината на Stick, според Haas, ви позволява да копаете ефективно в мускулите си, като ги разгръщате точно на бюрото си.
Опитай: Haas препоръчва да започнете от горната част на мускулите на бедрата и да завъртите нагоре и надолу четириглавите си мускули отпред, отзад и от двете страни, за да освободите напрежението върху приставките на бедрата и коленете. Внимавайте да не преобръщате костни изпъкналости и знайте, че по-леката е по-добре, отколкото да натискате силно, за да помогнете на тялото ви да освободи напрежението.
Купете сега $ Цените варират
Всеки продукт в Fatherly се избира независимо от нашите редактори, писатели и експерти. Ако щракнете върху връзка в нашия сайт и купите нещо, ние може да спечелим комисионна за партньор.
