Защо имаме кошмари? Има само теории. Те може да са начинът на нашето подсъзнание да ни помогне да се изправим срещу страшни ситуации на безопасно място. Те може да са и вътрешен терапевт, който ни позволява да работим със сложни емоции. Това, което знаем със сигурност е, че за деца, кошмари и лоши сънища са по-чести и, често повече, ужасяващи. Но има начин родителите да помогнат на децата си да победят лошите сънища и кошмарите. Всичко е въпрос на промяна на сценария.
Кошмарите са по-ужасяващи за децата, тъй като им е трудно да разграничат реалността от сънищата и следователно е по-вероятно да се чувстват сякаш кошмарите наистина са се случили. Те са по-чести за малки деца и тъй като психическият превключвател на детето сън-събуждане все още е в процес на развитие, кошмарите ги карат да се събуждат по-често от тревожни сънища, казва д-р Абхинав Сингх, MD, медицински директор на Център за сън в Индиана. Нещо повече, кошмарите могат да се влошат от промени в съня поради общи промени в живота, травматични преживявания, които предизвикват стрес, тревожност или други подобни емоции.
Тогава не би било изненада децата да изпитват нарастване на кошмарите точно сега. Коронавирусът промени рутините на всички.
Важно е, че дете, което се събужда ужасено от кошмар, трябва да бъде утешено. Повечето медицински заведения, включително The Mayo Clinic, препоръчват родителите да останат с детето за кратък период след кошмара и непрекъснато да ги уверяват, че са в безопасност. Емпатията също е важна, така че родителите трябва да обяснят, че разбират, че сънищата на детето изглеждат наистина страшни, като същевременно налагат факта, че кошмарите не са реални. Оставете вратата на спалнята отворена и използвайте a нощна светлина и двете могат да бъдат полезни техники, когато започнат кошмари
Какво представлява терапията за репетиция на изображения за кошмари?
Ако детето изпитва постоянно повтарящ се кошмар или лош сън, има още един трик, който родителите могат да използват: Терапия за репетиция на изображението (IRT). IRT е вид когнитивно-поведенческа терапия, която работи, като моли страдащите от кошмари да запишат съня, пренапишете неговия разказ и след това репетирайте новия разказ за съня през деня, за да го закрепите в своите подсъзнание.
„Терапията за репетиции с изображения е по същество припомнянето на кошмара, записването му и след това промяна на нещата в него – промяна сюжетната линия, промяна на края - така че следващия път, когато кошмарът се случи, той да завърши с по-щастлива нотка", казва д-р. Сингх. Американското дружество по медицина на съня признава IRT като лечение за кошмари. А д-р Сингх, който използва терапията, за да помага на деца в своята клиника, говори за нейната ефикасност. „С времето работи“, казва той. "Той има най-добра ефективност що се отнася до поведенческата терапия."
IRT се състои от прост процес в три стъпки. Ето как работи.
- Запишете кошмара
- Пренапишете кошмара, но променете елементите
- Изучавайте и репетирайте новия разказ за 10-20 минути на ден.
Целта на терапията, според д-р Сингх, е да убеди човек, страдащ от кошмари, че може да си възвърне контрола върху разказа и да създаде нова версия, която остава в тяхното подсъзнание. „По принцип вие се опитвате да опровергаете първоначалната предпоставка за този кошмар“, казва той. „Вие супер налагате мисълта върху него. И това може бавно да подкопае последователността на повтарящото се събитие спрямо това, което сте поставили в сценария.
Как да използваме IRT, за да победим кошмарите на децата
И така, как родителите могат да използват IRT, за да помогнат на деца, страдащи от кошмари?
Добре. Да кажем, че дете страда от повтарящ се кошмар, при който гигантски калмари го атакуват. Първата стъпка е на следващия ден детето да напише съня възможно най-точно. Какъв цвят е калмарите? Как изглеждаше водата около него? Това може да е трудно за дете, но е положително упражнение.
След като разказът е създаден, е време да го пренапишем. И така, ужасяващият елемент на съня е, че калмарите атакуват вашето дете. Добре, добре, в този нов разказ може би калмарите не ги атакуват, а казват „Етикет!“ или "Ти си това!" Това би означавало, че вместо да бъде враг, калмарът е приятел, който е искал да играе игра през цялото време време. Но отидете по-дълбоко: трябва ли калмарите да носят шапка? Страхотен. Какъв цвят шапка? Каква шапка? Може би калмарът е на снимачна площадка и играе роля в следващия Спондж Боб филм. Колкото повече подробности, толкова по-добре.
След като новият разказ е зададен и ръбовете на мечтата са шлифовани, е време да го репетирате. Накарайте детето да препрочете разказа няколко пъти на ден. Още по-добре, накарайте ги да нарисуват и калмар със забавна шапка, който иска да играе етикет. Идеята е да ги бомбардираме с нови стимули и да създадем нов наратив, към който те ще се вкопчат.
„Ако аз съм лекар по съня на това дете, ще разбера какво харесват и ще му помогна да напише сценарий и да го практикува“, казва д-р Сингх. „И ще накарам детето да ми прочете сценария. Бих казал „Добре, кажи ми. Сега разкажете историята, която току-що написахме.“ И те ще го направят, защото са замесени в нея.“ Бих помолил за повече подробности. Добавете някои щастливи звуци. Създайте филм около това, може би. Искате повече и повече подробности. Защото детето вече има история и вие просто имплантирате повече стимули в това."
Важен момент тук, тъй като имаме работа с подсъзнанието, е да оставите детето си да ръководи дискусията. Знаеш как вътре Начало, екипът за хакерство на мечти обяснява, че не можете просто да насадите идея в главата на някого, защото той ще знае, че не е била тяхна в началото? Същата концепция.
За тази цел д-р Сингх казва, че родителите трябва да избягват изкушението да правят твърде много предложения. „Сгушете се предварително и се уверете, че не правите творческата работа. Нека го измислят. Задръжте се. Нека има малко мълчание“, казва той. „Детето може да си мисли колко ужасно е било, тъй като този калмар ги атакува през последните три месеца. Но нека си помислят. Нека създадат историята."
След като имат историята, те трябва да я репетират веднъж на ден по 10-20 минути наведнъж, така че да стане част от ежедневието им. В идеалния случай това упражнение ще промени изцяло съня, така че кошмарът вече не е кошмар, а просто сън, който не ги събужда. То е победено. Остава само обещанието за сън.
