Не мога да спя? Не си сам. Дори не е близо. Според Националната фондация за сън, средният възрастен се нуждае от 7-9 часа твърдо хранене сън да работи като напълно функциониращо човешко същество. За вечно изтощените родители това звучи като някаква жестока космическа шега. Скорошно проучване установи, че новите родители не получават достатъчно сън за шест години, след като детето им пристигне. И все пак, няма магическа формула или заклинание, което да покаже на родителите как да спят повече и как да заспят.
В ключове за постигане на истинско спокойно око са доста очевидни, макар и на пръв поглед недостижими, когато се занимавате с пътувания до работното място, опаковане на обяди, стриване на домашна работа и глупости от реалния живот. Националната фондация за сън предлага родителите да се придържат към график, да имат ритуал преди лягане, да спортуват ежедневно, да имат удобни матраци и възглавници, изключете електрониката преди лягане и бъдете недоверчиви към кофеина и алкохола, които могат да повлияят сън.
Виж повече: Най-добрите чаршафи за вашето легло
„Имате нужда от рутина за успокояване. Сложих телефона в банята, преди да си легна. Имате нужда от спокойствие, така че всичко, което можете да направите, ще ви помогне. Това е голям проблем за родителите“, казва президентът на Allswell Арлин Дейвич. „Така че гледам много безсмислена телевизия, докато пия чай, без телефона. Това ме вкарва повече в безсмислено състояние. Дневниците за благодарност са ми помагали в миналото.”
Друг основен стимулатор на съня: Поддържайте околната среда хладна, съветва д-р. У. Кристофър Уинтър, експерт по съня и ръководител на Клиника по неврология и медицина на съня в Шарлотсвил.
„Стаята трябва да е 65 градуса. Искате да регулирате телесната си температура със спалното бельо, а не с това, което носите, така че облечете дишащи, леки дрехи“, казва Уинтър. „Свържете се с одеяла, които могат да се движат и слизат. И направете стаята си възможно най-тиха и тъмна.”
Говорихме с експерти по съня за продукти, които наистина могат да помогнат със съня (като маска) и други неща които са повече реклама, отколкото помощ (като етеричните масла, които могат да имат някои ползи, но нищо определено). Ето някои избрани продукти, зад които стоят експертите, редакторите на Fatherly и професионалистите в съня.
Тези топери са направени от латекс, добит от собствените дървесни ферми на марката. Така че знаете, че е с добър източник. Той седи върху съществуващия ви матрак и се предлага в две опции за твърдост въз основа на вашите предпочитания за сън.
Ако се потите, докато спите, инвестирайте в това охлаждащо покритие. Черупката е направена от евкалипт, който не улавя топлината. И това е нещо, в което можете да се чувствате добре: евкалиптът се добива от регенериращи гори в Австрия и Чешката република.
Тази луксозна, но достъпна маска за сън е изработена от дишаща, гладка чернична коприна от двете страни. Тази маска за сън ви осигурява абсолютна тъмнина, която е подходяща за сън, докато хипоалергенната коприна предпазва всеки сух въздух. Лесно се регулира и е идеален за спане в движение, например когато сте в самолет.
Тези меки памучни пижами ви стоплят, без да се чувствате потискащи. Освен това, те са точното количество разтягане.
Никога няма да получите качествен сън, ако не инвестирате в качествен матрак. Този е идеален, ако сте склонни да работите горещо през нощта, благодарение на охлаждащите си слоеве с гел. Мемори пяната ви кара да се чувствате сякаш плавате и тя ще продължи и ще продължи.
Този часовник ви позволява да заспите с функцията релакс дишане и да се събудите естествено с цветен изгрев. Възпроизвежда седем естествени звука или бял шум и служи като високоговорител, за да можете да възпроизвеждате своя собствена музика. Персонализирате дисплея по ваш вкус.
Тази възглавница изглежда странно. Не е. Помага за правилното подравняване на гръбначния стълб, така че да не се събуждате с болки. И облекчава натиска върху главата и шията. Има вдлъбнатина за главата ви, за да поддържате дихателните си пътища отворени, и две вдлъбнатини за ушите, за да намалите натиска върху лицето.
Никога няма да намерите по-луксозни чаршафи от тези. Те са супер меки, дишащи и се усещат като топла прегръдка.
Поддържайте спалнята си при стабилни 65 градуса с този интелигентен температурен датчик. Лесно се настройва и работи с вашия смартфон, плюс Alexa и Google Assistant. Получавате постоянни температури, без никакви досадни колебания, защото има специфични стайни сензори.
Няма вълшебен аромат, който да ви нокаутира за цели осем часа (за които така или иначе знаем), но успокояващата Aera може да ви помогне поне да се успокоите достатъчно, за да сте готови за лягане. Изтегляте приложението, предварително задавате нивото на аромат, което искате в дома си, и задавате график. Така че, когато сте готови да пълзите между чаршафите, поне спалнята ви ще мирише на спокойствие и ще свържете тази специфична миризма със съня.
Всеки продукт в Fatherly се избира независимо от нашите редактори, писатели и експерти. Ако щракнете върху връзка в нашия сайт и купите нещо, ние може да спечелим комисионна за партньор.
