Светът е място с високо напрежение, особено в момента, и особено за родителите. Когато балансирате работата, родителството, финансовите притеснения, грижите за разширено семейство и други подобни въпроси, рискът от родителско изгаряне високо е. Ако не разпознавате признаците и предприемате активни стъпки за смекчаване на стреса, е само въпрос на време той да ви завладее, което ще доведе до това да се почувствате физически и емоционално изтощени.
Има много съвети, препоръчани от терапевта, за предотвратяване на изгаряне или за да помогнете на хората около вас да се справят. Но се чудихме: Какво правят терапевтите, когато се чувстват прегаряне? Каква тактика предприемат, когато усетят пълзящата заплаха от изтощение? Помолихме осем терапевти да ни допълнят. Ето какво казаха те.
Планирам неща, които да очаквам с нетърпение
*Имам неща, които очаквам с нетърпение всеки ден. Това ми помага да заредя резервоара си за благополучие. Обикновено това са малки по мащаб артикули, като гледане на „Wicked Tuna“ по Disney Plus, след като дъщеря ми си легне, приготвяйки хубава вечеря за семейството ми. Всеки път, когато съпругът ми готви, знам, че ще бъде невероятно. Говоря с майка ми по телефона, преди да започна деня си. Не е нищо в голям мащаб, но тези неща ми носят радост и се уверявам, че имам насрочено поне едно нещо всеки ден. За мен, когато очаквам нещо с нетърпение, това подобрява настроението ми и прави един много натоварен ден да минава по-лесно.” –
Записвам емоциите си
„Взимам химикалка и хартия и записвам всички негативни или нежелани емоции, които изпитвам. След като е на хартия, мога да бъда изключен от тези мисли, което означава, че мога да го гледам обективно и рационално. Изгарянето се случва, когато се опитвате да контролирате всичко, което се случва в живота ви. Искате да предвидите и планирате всичко. Освен ако не сте гадател, не можете да контролирате резултата от това, което ще се случи. Затова пуснах миналото и бъдещето, за да се съсредоточа върху тук и сега.” –Джаки Кейс, Консултант по емоционално здраве
Работя, за да затворя цикъла си на стрес
„Помислете за естествената си склонност да реагирате на стреса и след това направете обратното. По ирония на съдбата, ние сме склонни да реагираме на стреса по начини, които са най-малко полезни за нас. Например, ако сте човек, който естествено се отдръпва и изолира, когато сте стресирани, полагайте активни усилия да се свържете с другите. Помислете за седемте начина за затваряне на цикъла на стрес, както е предложено в книгата Изгоря от Емили и Амелия Нагоски: Физическа активност, дишане, положително социално взаимодействие, плач, смях, обич и творческо изразяване. Открийте коя от тези седем стратегии работи най-добре за вас. Знам, че за мен най-добре се справям с плач, смях и положително социално взаимодействие. Когато получа някое от тези три неща – или още по-добре комбинация от всички – се чувствам по-добре и по-способен да продължа. — Джесика Смол, лицензиран брачен и семеен терапевт
Правя почивки
„Отпуснете се. Човешкият ум е много по-ефективен от роботите и компютрите, но все пак изисква нулиране. Изтощението може да разруши клетките ви и мозъкът ви ще се затвори автоматично. За да вземете мярка за безопасност, отпуснете се. Отивам на почивка. Съсредоточете се върху грижата за себе си и дайте приоритет на благосъстоянието на вас и вашето семейство. Отделете един ден навън и прекарайте време със семейството си, готвене в задния двор и четене на децата си, пеене на партньора си и разходка по алеята на паметта с родителите.” — Амелия Алвин, психиатър
Имам различни умения за справяне
„Професионално насърчавам пациентите си да изпробват едно или две нови умения за справяне за няколко седмици, за да видят дали работят. Уменията за справяне няма да работят за една нощ и може да не работят във всяка ситуация. Например, има моменти, когато четенето не го прави за мен и трябва да извадя различно умение за справяне. Всичко е наред, намерете няколко умения за справяне, които работят за вас, и ги направете. Не забравяйте, че не всички умения за справяне работят еднакво. Например, някои хора обичат да тренират. Ако ме помолите да тренирам като умение за справяне, ще се смея. Това изобщо не е отпускащо или зареждащо за мен.” —д-р Никол Лачерза-Дрю, Psy. D., лицензиран психолог
Намалявам силата на звука за самопреценка
„Може би най-подходящото умение за справяне за мен е да намаля звука самоосъждане за външни ограничения за достигане там, където чувствам, че „трябва“ да съм досега. Някои биха казали, че това е отказване или изоставяне на нашите стандарти; за мен това е да избираме и да разграничаваме това, което е важно и заслужава да инвестираме емоционалната си енергия.
Да можеш да различиш ценностите, които изискват тази енергия, е сила. Притежаването на мястото, където съм, и моите ограничения, когато не е там, където искам да бъда, е много неудобно. Научих, че отделянето на време за практикуване на паузата ще ми помогне да регенерирам емоционалното си, умствена и физическа енергия, както и да позволя място да представя отново идеята защо избрах тази кариера или жизнен път. Ние продължаваме да растем и да се развиваме с промяна във възприятието с всяко ново преживяване или цел, така че се опитвам да приемам и да се наслаждавам на всеки ден от момент на момент. Като имам предвид различните моменти, които съставляват цял ден, тогава мога да видя пълния диапазон в макарата от снимки.” — Хабиба Заман, терапевт
Признавам чувството и се въздържам от захранване
„Когато се чувстваме изгорени, първо и преди всичко, трябва да го признаем. Често можем да влошим състоянието си, когато продължаваме да се опитваме да „преживеем“ и игнорираме симптомите си. В голяма част от времето изчистването на графика ви, макар и само за един ден, може да бъде наистина полезно освежаване. Да имаш ден, в който няма нито една среща, може да бъде невероятно полезно. Някои други полезни съвети включват излизане на чист въздух поне веднъж на ден, намаляване на употребата на алкохол и вещества и време без телефон. Знайте също така, че изгарянето може да се разреши. Когато сме в разгара на това, често се чувстваме, че изгарянето никога няма да изчезне. Така е, но трябва да се ангажирате с прилагането на промените, от които се нуждаете, както за краткосрочни, така и за дългосрочни промени. — д-р Лорън Кук, терапевт
