Когато децата са средата на избухливост кортизолът преминава през тялото им, карайки ги да действат по-скоро от инстинкт, отколкото от намерение. Това е част от реакцията „бий се или бягай“ – еволюционен биологичен отговор, който ни позволява да се изправяме пред опасни ситуации. Лекарството? Вземете а дълбок дъх. Това звучи като безполезна банальност. Не е. Изследванията показват, че има реални ползи от вековния съвет за поемане на дълбоко въздух. Дихателните упражнения за деца могат да бъдат мощен инструмент в поведенческата кутия с инструменти на всяко семейство.
Как работят дълбоките вдишвания
Ние сме склонни да мислим за чувствата като за абстрактни, но разстройството има осезаеми, измерими ефекти върху тялото ни. когато сме сресиран, адреналинът и кортизолът се вливат в тялото. Сърцето започва да бие по-бързо, мазнините и захарта се изпращат в кръвния поток, за да осигурят достъпна енергия, а сетивата ни стават по-остри. Кога разтревожен, неспокоен, сме склонни да дишаме по-често, което увеличава количеството въглероден диоксид в тялото. Кръвоносните съдове реагират като се свиват, ограничават притока на кръв към органите и тъканите и причиняват понижаване на кръвното налягане. Тази липса на приток на кръв е виновна за чувството на изтръпване или изтръпване, което някои хора получават по време на панически атаки.
Бавните, дълбоки вдишвания обръщат тези процеси. Измереното вдишване и издишване помага за възстановяване на нивата на въглеродния диоксид в тялото, изключва реакцията се бори или бягай и помага за покой на тялото. Изследванията показват, че упражненията за дълбоко дишане намаляват тревожност и болка при деца и дори подобрява тяхната тестова ефективност.
Кога да си поемем дъх
На практика, д-р Умакант Катва, лекуващ пулмолог и директор на Детската болница на Бостънската лаборатория за сън и професор в Harvard Medical School,казва, че е карал пациентите да използват редовни дихателни упражнения, за да се откажат от лекарствата за тревожност.
Катва казва, че е важно да практикувате редовно дълбоко дишане, не само в моменти на бедствие. „Децата, които са тревожни в началото, могат лесно да изпаднат в пристъпи на паника. Те вече са на ръба и когато нещо се включи, те изведнъж започват да хипервентилират“, казва Катва. „Практикувате всеки ден, бавно дишате всеки ден, дори когато не сте разтревожени, и тогава, въпреки че ставате малко разтревожен, неспокоен, имате честотна лента, за да не падне от ръба." Практикувайте дълбоко дишане
Практикуване на дълбоко дишане
Като начало Катава казва на пациентите да си затварят устата. Дишането през носа автоматично ви принуждава да забавите темпото, да поемате по-дълги вдишвания и да използвате диафрагмата. Родителите могат да наблюдават корема на детето, за да разберат дали диша дълбоко. Ако гърдите им се движат, те вероятно поемат повърхностни вдишвания.
Как да дишаме дълбоко
- Затворете устата и дишайте през носа.
- Уверете се, че коремът се движи, а не горната част на гърдите, което показва дълбоко диафрагмено дишане.
- Практикувайте дълбоко дишане редовно, 2-3 пъти на ден, не само в моменти на стрес. Това помага да се изгради навик, така че децата да си спомнят да го правят, когато са откачени.
Важно предупреждение: Ако детето има нарушение на дишането, като астма, или подозирате, че има, консултирайте се с Вашия лекар за по-персонализирана препоръка. И продължете с повишено внимание за деца под пет години, което е най-ранната възраст, когато на децата обикновено се поставят диагнози астма.
10 дихателни упражнения за деца
Дишането не трябва да е нещо, което детето прави всеки ден несъзнателно. Всъщност, внасянето на внимание и игра към дишането им може да им помогне да се съсредоточат и да се подготвят за моментите, когато дълбокото вдишване ще ги върне към изходното ниво. Няма нужда дихателната практика да бъде скучна, когато включите въображението в играта.
Кутийно дишане: Вдишайте за четири брои, задръжте дъха си за четири брои, издишайте за четири броя и задръжте отново за още четири броя.
Дишане на земната пчела: Вдишайте бавно, след това издишайте, докато издавате звук „bzzzz“ толкова дълго, колкото можете.
Дишане с балон: Поставете ръка на корема си, като си представите, че това е изпуснат балон. Вдишайте, визуализирайки вашия коремен балон, който се пълни с въздух, и забележете как ръката и коремът ви се издигат. Внимателно задръжте дъха си за две брои, след това издишайте, като бавно изпускате коремния си балон.
Дишане при плуване: Визуализирайте плуване под и над водата. Повдигнете ръцете си над главата си, докато вдишвате, сякаш се издигате и излизате от водата за въздух, след това се гмурнете обратно, върнете ръцете си настрани и леко зад себе си, докато издишвате.
Дъгово дишане: Представете си дъга пред вас. Проследете пръста си отляво надясно, докато вдишвате, и след това отдясно наляво, когато издишвате.
Мързеливо осем дишане: Проследете пръст във въздуха под формата на осмица, докато вдишвате, повторете по обратния начин, докато издишвате.
Дишане на влакче в увеселителен парк: Изпънете едната си ръка пред себе си, така че да гледате дланта си. С другата ръка проследете около всеки пръст, като вдишвате, докато движите пръст нагоре към върха му, и издишвате, докато се движите надолу с пръст към дланта.
Горещо какаово дишане: Дръжте въображаема чаша горещо какао в ръката си. Вдишайте, вдишвайки аромата на шоколад, и издишайте, като духате парата, за да я охладите.
Дишане на зайче: Направете три бързи вдишвания, подушавайки като зайче, след това едно дълго издишване.
Дишане на риба: Вдишайте през носа за пет, като напълнете бузите с въздух и след това издухайте въздуха през устата
Най-добрите поддържащи дихателни упражнения
Практиката помага, но продуктите също могат да помогнат. Тези опори могат да помогнат на децата да научат и практикуват дълбоко дишане, така че да се превърнат в още по-съществена част от техния поведенчески инструментариум.
Дайте на децата малко свобода и направете дишането нещо като игра, като позволите на децата да изберат упражнение от тесте карти за дишане.
Тези красиво илюстрирани картички могат да бъдат изтеглени и отпечатани веднага. Закачете ги на детска стена за добре изглеждащо напомняне или ги ламинирайте, за да ги съхранявате в чекмедже.
Вертушките могат да бъдат чудесен инструмент за контролирани дихателни упражнения, тъй като привличат децата и им позволяват да виждат дъха си в движение. Накарайте ги да дишат бавно, като им кажете да накарат въртящото се колело да се върти бавно за дълго време.
Тази книга превежда децата през 30 различни игриви, илюстрирани дихателни упражнения, от дишане при дъждовна буря до дишане на свещ.
Докато децата дишат през тази тръба, топките, съдържащи се в цилиндрите, се издигат и падат, осигурявайки визуална представяне на това как работи дишането и им дават нещо, за да се съсредоточат, което прави дихателната практика повече интересно.
За по-големи и по-неспокойни деца тази книга предоставя подкани за рисуване със съвпадащи дихателни упражнения. Можете да издишате, докато чертаете линия между кораб и неговата котва, или да вдишвате, докато изтегляте връвта на хвърчило. Той също така включва много информация за това защо дихателната практика е толкова полезна, кога да го правите и как да правите по-качествени вдишвания.
Тази причудлива книга се чете като история, докато води децата през серия от дихателни упражнения, които им помагат да постигнат „магически дъх“. Това е чудесен начин да се отпуснете преди лягане.
Създадена да бъде достатъчно проста за деца на възраст 3-6 години, тази книга предоставя лесни за следване дихателни упражнения за всяка емоция, от гняв до страх.
Всеки продукт в Fatherly се избира независимо от нашите редактори, писатели и експерти. Ако щракнете върху връзка в нашия сайт и купите нещо, ние може да спечелим комисионна за партньор.
