Той може и да не е бащата на съвременната медицина, но Вим Хоф смята, че знае тайната на здравето и дълголетието. Прегръщайки студа и „силовото дишане“ с така наречения метод на Вим Хоф, 62-годишният холандец събра значителни последователи в хода на кариерата си на екстремен атлет. Той и многобройните му последователи твърдят, че дихателната техника на Вим Хоф може намали стреса, подобряване на съня, и дори дайте тласък на имунната си система, наред с много други предимства. Но дали методът на дишане на Вим Хоф издържа под внимание? За съжаление, науката, подкрепяща метода, е оскъдна. Ето какво можем да почерпим от доказателствата, които са там.
Какво представлява методът на Вим Хоф?
Вим Хоф твърди, че като контролирате дишането си по много специфичен начин, излагате се на ниски температури и медитирате, можете да постигнете някои доста впечатляващи резултати за здравето и уелнес.
Дишането е централно за метода на Вим Хоф. За да изпълните дишането на Wim Hof, поемете силен дъх, подобен на мощно подушване, през носа си и го освободете по спокоен начин от устата си. Повторете това 30 до 40 пъти. При последното вдишване освободете всички, освен около 10 процента от капацитета на белите си дробове, и задръжте останалия дъх толкова дълго, колкото можете. Когато не можете да издържите повече, вдишайте и го задръжте за 15 секунди.
Вторият стълб на метода на Вим Хоф е излагането на ниски температури. Обикновено това означава или вземане на студен душ или ледени вани. Самият Хоф е поставил световния рекорд за излагане на цялото тяло на лед 16 пъти. Той държи рекорди за полумаратони боси в лед и сняг, а също така изкачи връх Еверест до 24 600 ' само с шорти и обувки. Но това не е необходимо за всекидневния любител.
Третата част от метода на Вим Хоф е силата на волята. Как практикувате това? В допълнение към контролираното дишане и студената терапия, можете да добавите медитация за да засиля вашето самоконтрол.
Практикуващите метода на Вим Хоф препоръчват да го правите поне 20 минути на ден и да го правите ежедневно, за да видите най-добрите резултати. Това е друга причина, поради която силата на волята е неразделна част от метода: изисква се всеотдайност, за да се практикува всеки ден, особено ако се събудите сутрин и нямате особено желание да се потопите в лед този ден.
Работи ли методът на Вим Хоф?
Няма налични данни, които да архивират повечето от предполагаемите предимства на метода на Вим Хоф, но някои ползите - а именно за имунната система и атлетичните постижения - са подкрепени от странните изследвания или две.
Две проучвания показват, че методът на Вим Хоф може да повлияе положително на тези с определени възпалителни заболявания. През 2019г, група хора, живеещи с аксиален спондилоартрит, който причинява болки в ставите и дискомфорт от възпаление, практикуваха метода на Вим Хоф. Тези, които са изпробвали метода, са показали подобрение на някои възпалителни маркери в сравнение с контролната група.
И в проучване от 2014 г, изследователите показаха, че участниците, практикуващи трите стълба на метода на Вим Хоф - енергийно дишане, медитация и потапяне в ледена вода - биха могли доброволно да повлияят на тяхната симпатична нервна и имунна система системи. Преди проучването учените смятаха, че това е невъзможно. Но 12-те участници, които участваха в метода на Вим Хоф, отделиха повече епинефрин, което накара телата им да произвеждат повече противовъзпалителни медиатори. И когато им беше даден токсин, те бяха по-способни да се преборят с него, отколкото хората от контролната група.
Когато става въпрос за физическо натоварване, 24 неспортисти от група от 26 успяха да завършат прехода до планината Килимаджаро, използвайки техниката на Вим Хоф. Методът изглежда помага за предотвратяване и лечение на остра планинска болест, но това наблюдение не беше част от научно изследване.
Друг проучване установи, че една сесия на дишане на Вим Хоф може да помогне за подобряване на колоезденето, но втора проучване установи, че не помага при спринт. Така че резултатите са смесени за това дали дишането на Вим Хоф може да ви помогне да бъдете по-добър спортист.
Изводът за дихателната техника на Вим Хоф
Въпреки че има доказателства, че методът на Вим Хоф има някои предимства, са необходими много повече изследвания за да докаже, че това е всичко друго, но не и контролирана хипервентилация, смесена с леко мазохистичен лед баня. Очевидно е, че ако се интересувате да го изпробвате, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете. И моля, не се опитвайте да се качите на Еверест боси.
