След седмици на блокиране и край не се вижда, монотонността на карантина започна да ми се струва твърде много за Линда Хърст. Без достъп до открито и малка надежда да получи маска на нейното високоенергийно дете, 27-годишната калифорнийка блогър и майка на едно дете не можех да намеря мотивация за нищо, дори за домакински задачи. Стрес ядеше в нея. Тя беше емоционално изтощени, мързеливи и уморени, без мотивация за нищо.
„Имам чувството, че просто правим едно и също нещо отново и отново“, казва тя. "Всеки ден."
Хърст едва ли е сам. Родителите по целия свят казват, че техните емоционални запаси никога не са били по-ниски. Прилагателните, използвани при описването на живота им, разказват историята: „Изтощен“. "Източи." Изкормена.” „Захванат“.
“Миналата седмица вдигнах телефона на четирима родители в сълзи в един-единствен ден“, казва треньор по родителство Илейн Тейлър-Клаус.
Никой не мислеше, че животът под пандемия ще бъде весел. Но все пак вампирското изтичане на карантината е шок. Родителите си стоят вкъщи, пътуват по-малко, прекарват повече време с децата си и гледат повече Netflix. В нормално време ще бъдем презаредени. Но вместо това сме емоционално изтощени. Големият минимум се чувства като предизвикателство. Докато само чистите социопати могат да живеят най-добрия си живот под
Източването на емоционалното изтощение
Емоционалното изтощение се чувства по-лошо, отколкото просто да сте уморени, благодарение на химическия отговор на тялото към стреса. По време на физическо натоварване, хипофизната жлеза на мозъка залива тялото с болкоуспокояващи ендорфини, докато надбъбречните жлези произвеждат форма на хормона кортизол който спомага за освобождаването на химикала допамин, който се чувства добре. При стрес надбъбречните жлези произвеждат различен вид кортизол - този, който повишава сърдечната честота и кръвното налягане - без смекчаващото влияние на ендорфини или допамин. В резултат на това оставаме уморени, но не можем да си починем.
„Ако просто сме изчерпани от въртенето на колелата си или просто да седим там, стресирани с максимална бдителност, без реална действие, което трябва да предприема твърде дълго, тогава нашата система просто плува в кортизол“, казва New York Clinic психолог Клои Кармайкъл.
Когато сте емоционално изтощени, допълнителна чаша кафе няма да ви помогне. Не можете да се издигнете и да си проправите път през него. Клиничен психолог от Сан Антонио Ан-Луиз Локхарт казва, че нищо няма да се промени, докато не признаете, че чувствате това, което дори чувствате.
„Продължавам да чувам едно и също нещо от повечето хора, с които говоря, независимо дали става въпрос за терапия, приятели или членове на семейството“, казва Локхарт. „О, толкова съм изтощен и не знам защо съм толкова отегчен и не знам защо се чувствам толкова самотен. Не знам защо се чувствам депресиран или тревожен.“ И аз си казвам: „Какво искаш да кажеш, че не знаеш защо, когато си бил под карантина в продължение на шест седмици? Разбира се, че си депресиран, самотен и немотивиран.”
Локхарт казва, че хората често не знаят как да обработват емоциите толкова добре, колкото мислят. „Ние сме склонни да буферираме, изтръпваме, натискаме, игнорираме емоциите много по-бързо, отколкото при физическо натоварване“, казва тя.
Нийл Лейбовиц, Главен медицински директор за онлайн терапевтичен ресурс Пространство за говорене, отбелязва това многозадачността изчерпва много повече енергия отколкото да се фокусирате върху един проблем или проект. Със семейния живот под COVID-19 лесно се поражда постоянно състояние на многозадачност, емоционално изтощение.
„Повечето родители се опитват да жонглират с допълнителните задачи да държат децата си заети, да поддържат дистанционните си графици, да готвят всичко. хранене и почистване седем дни в седмицата без видима крайна дата - и в повечето случаи няма кой да помогне за почистването или грижата за децата", Лейбовиц казва. „Няма дати за игра. Това е много работа.”
Лейбовиц, баща на пет деца, казва, че е бил изненадан колко стресиращ е открил COVID. Той вярва, че като цяло на родителите може да им е особено трудно да бъдат майките и татковците, които биха искали да бъдат. „Ние сме подложени на голям стрес, независимо дали го осъзнаваме или не – поради COVID-19, работата, икономическото ни положение, и т.н., и е много трудно да избегнем да се ядосваме на децата си, когато те се държат лошо или действат”, той казва. „Някои от поведенията им са, защото се борят и имат трудности да изразят вербализирането на това, което чувстват. В момента се борим да бъдем страхотни родители и може да не се харесваме като родители, защото не сме толкова симпатични или спокойни, както обикновено.”
Как да се борим с емоционалното изтощение
Като много работещи родители, Тенеси Баща на две Уили Гриър отначало се бореше да балансира родителството и професионалните задължения при COVID. „Чувствахме се като наши родителските задължения пречеха на работата или работата ни пречеше на нашите родителски задължения“, казва той. "Това просто ме изтощи физически, психически и емоционално."
Когато е невъзможно физически да отделите работата от дома, родителите могат да се възползват от налагането дори на свободно усещане за структура. Кармайкъл, който създаде поредица от видеоклипове за семейства, борещи се с COVID, предлага да се определят определени помещения като зони без работа за определени части от деня.
„Това не означава, че всеки трябва да се яви в кухнята за обяд“, казва тя. "Но това означава, че когато отидете там за обяд през това време, няма да отидете там и да срещнете някой на лаптоп, който върши работа."
След две седмици на затворена семейна хаос, Гриър принуди назад хаоса чрез планиране. „Изградихме рутина и определихме конкретни часове за всяка работа и работен график“, каза той. Задаваме дейности за децата, за да ги занимаваме, докато работим. Но любимата ми част от деня е времето за дрямка на децата – защото имам два солидни часа работа.”
Да останеш вкъщи с деца причинява стрес дори за родителите, които остават вкъщи. Карантината съвпадна с особено влажна и студена пролет в голяма част от света. Като 30-годишен Майка и блогър от Калгари Елизабет отбеляза, че предизвикателството да се намерят дейности на закрито за деца само нараства с времето. „Има толкова много настолни игри, занаяти и дейности, които можете да правите с децата, преди и те да се отегчат“, казва тя. „Толкова се изтощавам от непрекъснатите опити да забавлявам децата, че нямам нулева мотивация да се грижа за себе си или да наваксвам семейството и приятелите си по телефона или компютъра. “
Елизабет се надява, че по-топлото време ще премахне част от стреса. Изследванията показват, че слънчевата светлина може засилват психичното здраве. В слънчева Калифорния, нейният колега родител на пълен работен ден Хърст намери облекчение от емоционалното изтощение след ден, когато издърпва плевели от моравата си. „Свежият въздух беше страхотен, слънцето ме вдигна в добро настроение и като цяло бях по-мотивиран“, казва Хърст. „Активното правене на нещо през целия ден всъщност ми помогна да се измъкна от блуса на COVID.”
Друга малка, но смислена тактика: пропуснете изпотяването. Въпреки че сте откъснати от света като цяло поради карантина, е лесно да оставите личния външен вид и дори хигиената да останат настрана. Освен обажданията в Zoom, които изискват от нас да бъдем представителни от кръста нагоре, има няколко причини да сменим дрехите, в които сме спали. Въпреки това Локхарт казва, че е важно полагайте усилия да изглеждате представително всеки ден.
„Наистина те поставя в различно психическо състояние, когато правиш това“, казва тя. „Защото, ако просто изглеждате грозен и преминете от дневната си към нощната си пижама, това наистина има нещо за психическото ви състояние.
Полагането на нови усилия във външния си вид е един от начините да възстановите себе си по време на монотонността на карантината. Но няма да работи за всички. Тридесет и четири годишна калифорнийска майка на две деца и учител по специално образование Джейми Торес получи мечтаната си работа два кратки месеца преди COVID да спре живота й. Тя се измъкна от домашната си тъпотия, но пое допълнителна дистанционна преподавателска работа, като го посети отново Играта на глада сериал и прави причудлива инвестиция в бъдещото си аз.
"Купих си укулеле." тя казва. „Винаги съм искал да се науча да играя. Небето знае дали наистина ще имам време за това, но като виждам този ярко син укулеле всеки ден ми напомня кой съм и какъв ще бъда отново някой ден."
