Всяка радост от бащинството носи еднаква и противоположна такса, такси, които се събират в емоционалния меланж, който познавате твърде добре: изтощение, влошаване, раздразнителност, слабо бълбукане гняв, любимите ви храни с горчив вкус в устата ви, любимите ви предавания някак непоносими за гледане. Знаеш ли, мръсотия. Тук малко преувеличаваме, да, но заядливостта може да се превърне в голям проблем, ако не внимавате. Това е страдание, което изглежда е насочено непропорционално към татковците, дори и към най-нежните в най-добрите им дни, и може да се нагнои и да ви превърне в пълноценен кисел, който не е приятно да бъде наоколо. Ето какво трябва да знаете за сприхавостта и как да я накарате да изчезне – или поне как да се възползвате максимално от нея за семейството си.
Не си ти, това са мъже
„Мъжете характерно имат по-малко емоционален спектър от жените“, казва Кевън Оуен, амбулаторен психотерапевт със седалище в Оклахома. „Тревожността изглежда като ядосана, да си сприхав изглежда да си ядосана, да бъдеш претоварен изглежда да си ядосан, объркването, разочарованието, гладът продължават и всички изглеждат еднакво.”
Според Оуен най-добрият начин да се примирите с това, че сте сприхави, е да идентифицирате по-добре какво се случва. Претоварен ли си? Недохранени, в буквален или преносен смисъл? Отлагали ли сте да се занимавате с нещо или някой, който ви лази по нервите? Това са всички основни въпроси за всеки, който е сприхав.
Отделете време за грижа за себе си
„Причина номер едно, поради която съм виждал бащите, с които работя, да стават ядосани, е, че са преуморени и преуморени“, казва Травис Макналти, психотерапевт, специализиран в консултации с родители. „Това се прелива в отношенията им със съпругите и децата им, карайки ги да изглеждат раздразнителни, ядосани или изолирани/оттеглени.”
Можете да предотвратите сприхавостта си да се превърне в ядосана на всички, като се ангажирате с малко ежедневни грижи за себе си. „Това включва включване на упражнения и здравословна диета в деня им, като се уверите, че имат време за това себе си и да включат забавление и вълнение в личния си живот извън това да са татко“, МакНълти казва. „Тези няколко прости стъпки често се пренебрегват, но могат да направят света разлика.“
Управлявайте очакванията си правилно
Цялата заядливост е резултат от нереализирано очаквания, според Крис Кортман, психолог от Флорида, автор и баща на три деца. Ако се ядосате на децата си, казва той, това вероятно е защото не са отговорили на очакванията ви - и това вероятно е защото очаквате твърде много от тях или поне повече, отколкото могат да дадат в даден момент.
Кари Крауик, лицензиран брачен и семеен терапевт, базиран в Мичиган, е съгласна. „Щастието е равно на реалността минус очакванията“, казва тя. "Колкото повече очаквания имате, толкова по-разочаровани и разочаровани ще се чувствате." Ако използвате думата „трябва“, вероятно прилагате допълнителни очаквания. „Не „трябва“ върху себе си или семейството си. Мисля, че мъжете са склонни да имат необосновани очаквания за това колко време отнемат нещата и колко струва да се правят неща като семейство и колко щастливи трябва да бъдат всички за това. Това са обичайни капани за неудовлетвореност“, тя сис.
Какво да правим с това разочарование? Не забравяйте, че вашите деца са деца. Толкова е просто и толкова трудно. „Децата ви не са перфектни и са склонни да се държат по начини, които са значително под вашите очаквания“, казва Кортман. Като такъв, обикновено е разумно да избягваме ядосаното изкушение да ги критикуваме, когато насърчаването може да доведе до същите резултати без толкова много напрежение. „Грешките и разочароващото поведение винаги са възможност за учене“, казва той. „От теб зависи, татко, да превърнеш това поведение в моменти, които могат да се поучат.“
Когато се съмнявате, бъдете любезни
Кортман също така подчертава важността да действате с доброта и зрялост дори в най-мрачните си моменти. „Просто правило е следното: никога не казвайте нищо на децата си (или на жена си), освен ако не е мило, необходимо и вярно“, казва той. „Дори жалбите трябва да бъдат изразени по подходящ начин и изпълнението на последствията трябва да се извършва със самоконтрол, справедливост и доброта.
„Имайте съпричастност“, съгласява се Кравиец. „Поглед на перспектива. Може да не разпознаете как звучи гневът ви на другите. Представете си, че сте дете и виждате възрастен да се държи по гневен начин." Krawiec препоръчва смекчаване на конфликта техника, която тя нарича „съотношение 5:1“, в която предоставяте пет окуражаващи твърдения за всяка област на конфликт. Резултатът е атмосфера, в която насърчението тече свободно и децата не се претоварват от критика.
Не очаквайте хората да четат мислите ви
Търпение и директността са от ключово значение за преминаването през ядосаните магии непокътнати. „Не очаквайте четене на мисли“, казва Кравиец. „Дайте насоки. Бъдете конкретни и позитивни. Можете да бъдете учтиви, но твърди. Мъжете са склонни да минимизират нещата, които ги притесняват, и след това избухват, след като достигнат ниво на досада. Ако кажете ясно какво искате и следвате с насърчение или похвала, когато е направено, и с малка последица, когато не е."
Според Krawiec, можете да смекчите потенциалните последици от вашите ядосани чувства, като ги признаете. „Помислете да маркирате чувствата си: „Чувствам ядосан„Това ме разстройва“, казва тя. „Избягвайте да крещите, псувните, обажданията и заплахите за напускане и определено всичко физическо. Помислете за кратък тайм-аут (не го изоставяйте за продължително време) или дълбоко дишане. Върнете се, учтив, но твърд с вашите очаквания. „Чувствам се ядосана, когато крещиш. Искам вие двамата да намалите силата на звука.’ Ако не го направят, приложете тайм-аут или загуба на привилегии.“
Разберете как вашата злоба ще се отрази на групата
Преди всичко е от решаващо значение да имате предвид, че колкото и да сте крехки, вашето разстройство неизбежно ще се почувства няколко пъти по-зле от тези, които получават. „Добре е да си ядосан“, казва Кравиец. „Не е добре да си лош. Като баща вашият гняв ще се тълкува като по-суров към съпруга и децата ви, отколкото вие сами го изпитвате. Казвам, че мъжете са като чайник, а жените са като бавни готварски печки, което означава, че жените са по-удобни с ниско ниво на гняв за дълги периоди от време, когато мъжете имат кратки, но интензивни изблици. Въпреки че е удобно за мъжете да демонстрират гняв по този начин, това може да бъде страшно за всички останали."
