Гняв е напълно естествена емоция, а също и примитивна. Това е реакция на битка или бягство – нещо, от което нашите умове и тела се нуждаят, за да ни кажат, когато не сме в безопасност. Една от най-големите грешки, които всеки може да направи, е да третира гнева като нещо неестествено. Взривяването е нормална човешка реакция на стресови обстоятелства и да си родител е меко казано стресиращо обстоятелство. Колкото и да е разбираемо, проблемите възникват, когато гневът стане непреодолим или постоянен. И неконтролираният гняв не трябва да остава неконтролиран, т.к модел на реакции на гняв може да изпрати някого в инвалидизираща спирала, която наранява себе си и околните. при такива обстоятелства, контрол на гнева може да бъде основен инструмент. Той учи човек да придобие гледна точка за гнева си, както и начини да остане спокоен в ситуации, които иначе биха могли да предизвикат. Но какво се случва в класа по управление на гнева и какво трябва да търси някой в класа? Ето какво трябва да знаете.
Как да разбера дали гневът ми е проблем?
Често срещано погрешно схващане е, че гневът на човек е проблем само ако изрично се проявява във всяка област от живота им. Това може да затрудни човек да разпознае дали има проблем или не. „Дори когато дадено лице е в състояние да се държи адекватно на работното си място, проблемите с гнева често са проблематични в ключови лични взаимоотношения“, казва д-р Карла Мари, автор на Радост от страх.
Това трябва да е първата улика, че гневът на някого може да е проблем. „Ключов признак за проблематичен гняв е, когато партньор, приятели или членове на семейството изразят това, което чувстват неуважение, заплаха, опасно или тревожно поради гневните думи, тона на гласа или поведението на дадено лице“, казва Мари. Отличителен елемент на нездравословния гняв - за разлика от здравия гняв - е, че той е реактивен. Ако откриете, че се взривявате от повече стимули, отколкото напълно разбирате себе си, това трябва да е индикатор.
Друг индикатор: Ако хората около вас не изразяват директно притесненията си, вижте дали ви дават широка позиция или се отнася към вас с необичайна степен на предпазливост, особено ако това започне да уврежда дълготрайността на връзката ви с тези хора.
„Признавате, че гневът ви е проблем, когато е предизвикателство за вас да имате трайни взаимоотношения“, казва лицензираният професионален съветник Лейкиша Ръсел. "Ако изглежда, че другите винаги ходят по яйчени черупки около вас или ако другите се опитват да ви избегнат напълно."
Какво представлява класът по управление на гнева?
Управлението на гнева е процес, чрез който хората могат да придобият гледна точка за своя гняв и да намерят начини да останат спокойни в ситуации, които иначе биха го предизвикали. Тъй като е невъзможно да се избягват хора и места, които предизвикват гняв, управлението на гнева има за цел да намали емоционалната и физическата възбуда, която причинява гневът. Управлението на гнева не изисква от хората да сдържат гнева си, което е опасно. По-скоро ги учи как да го регулират и освобождават по подходящ начин. Накратко, става дума за идентифициране и контролиране на реакцията на човек към гнева и за научаване как да реагираме по по-здравословен начин.
Управлението на гнева може да се извършва в групови или индивидуални сесии. Води се от терапевт или сертифициран съветник за управление на гнева и може да продължи от няколко седмици до няколко месеца.
Какво трябва да търся в клас по управление на гнева?
Първото нещо, което трябва да направите, за да търсите правилния клас за управление на гнева за вас, е да проверите пълномощията на лидера на групата и да се уверите, че групата гарантира пълна конфиденциалност. „Без конфиденциалност“, казва д-р Мари, „клиентите просто не се чувстват сигурни и сигурни. Когато липсва безопасност, клиентът няма да желае да сподели важна лична информация."
Това също така създава това, което д-р Мари нарича „усещане за „ние““, нещо от съществено значение за изграждането на жизнено доверие между членовете на групата. Тя препоръчва да бъдат изпълнени следните критерии, за да извлечете максимума от изживяването в клас:
- Образование, което е ясно и изчерпателно
- Контакт лице в лице
- Споделяне на личен опит
- Възможност за практика в рамките на груповата обстановка
- Възможност за обратна връзка
- Обучение, което предлага положителни умения и инструменти
- Домашна работа за изграждане на практически умения
- Достъп до подкрепа между групи.
Преди всичко, в края на деня е важно да потърсите курс, който позволява вижте гнева им от положителен ъгъл. „Много хора приемат такива курсове от негативна, наказателна позиция“, казва д-р Мари. „Важно е присъстващият да преосмисли проблема и да осъзнае, че целта на курса е да оптимизира благосъстоянието и подобряване на отношенията.”
Какво се случва в часовете по управление на гнева?
Нарича се клас по причина: има много работа за вършене. И както във всеки друг семинар, класовете за управление на гнева ще разбият основните причини за гнева че човек може напълно да разбере източника на тяхната болка, преди да се заеме с обработката й отговорно.
„В часовете за управление на гнева можете да очаквате да ви научат какви емоции се прикриват от гнева“, казва Ръсел. „За нас е толкова лесно да показваме гняв, но може да ни е предизвикателство да кажем, че се чувстваме разочаровани, наранени, разочаровани и т.н.
Голяма част от часовете за управление на гнева също така разгръщат как гневът влияе върху физическото ви здраве в допълнение към вашето психическо здраве. Чрез такива упражнения като ролева игра и водене на дневник, участниците участват в рефлексивни упражнения, които им помагат да намерят гледна точка върху гнева си.
„Ще бъдете научени как да развиете умения за справяне и как да се борите честно с другите в живота си“, казва Ръсел. „Ще научите какви са тригерите и как да разпознаете на кое ниво се намирате, за да можете да приложите умение за справяне, ще споделите начини, по които сте видели родителите си да се справят с конфликти или да реагират с гняв.”
Подходите в класовете за управление на гнева и други форми на групова терапия са разнообразни и предназначени да се специализират - всичко е в това да вземете това, което изглежда да работи за вас, и да удвоите това.
Къде мога да намеря класове за управление на гнева?
Тъй като управлението на гнева става по-малко стигматизирано, класовете, групите и семинарите стават все по-достъпни. „Много общности предлагат управление на гнева чрез местни болници, евтини клиники и съдебната система“, казва д-р Мари. „Классовете за управление на гнева все по-често се намират чрез препоръки от лекари и здравни грижи.“
Извън индивидуалното консултиране чрез частен терапевт, горещата линия за домашно насилие на YWCA също е създадена, за да насочва обаждащите се към ресурси за управление на гнева. За да започнете, отбелязва Ръсел, можете просто да проверите Психология днес, или се обадете на 211.
