Následující bylo vyrobeno ve spolupráci s našimi přáteli na Sinex, přetížení a tlak, vyčistit hlavu lék. Získejte 12 hodin úlevy od dutin s Vicks Sinex.
Odstranění rušivých vlivů a odstranění slova „zaneprázdněn“ ze své slovní zásoby, abyste se mohli soustředit na sebe a svou rodinu – důležité věci – je ušlechtilý, ale zcela nepraktický úkol. Jízdní řády jsou přeplněné. Pracovní schránky (a účty a seznamy potravin) se hromadí. Nejnovější „hacky na produktivitu“ mohou pomoci, ale pravdou je, že v životě stejně jako v rodičovství je nejistota pravidlem, nikoli výjimkou. Přijetí toho, že věci jsou neustále v pohybu, je prvním krokem k všímavosti a může vám pomoci zmírnit mnoho tlaků, které vám zatemňují hlavu, abyste se jednoduše soustředili – mnohem víc, než by dokázal jakýkoli hack.
Tak říká harvardská psycholožka a autorka Dr. Ellen Langerová. Langerová, lépe známá jako Matka všímavosti, studovala, přednášela a psala o všímavosti 35 let a slibuje, že k jejímu dosažení není potřeba žádná meditační praxe. Pomocí několika jednoduchých tipů je podle ní možné vyčistit si hlavu od každodenních stresů a rozptýlení a soustředit se na rodinu. Což mimochodem prospívá i vašim dětem. "Když jsou dospělí všímaví, jejich děti jsou uvolněnější, šťastnější a ještě užitečnější pro ostatní lidi," říká Langer. Udělejte si tedy správnou mysl (plnost) a vaše dítě vám možná pomůže vypořádat se se seznamem úkolů.
Jedinou jistotou je nejistota.
Všímavost, říká Langer, je prostě proces aktivního všímání si nových věcí – uvědomění si, že věci se neustále mění a vypadají jinak z různých perspektiv. Zní to rušivě, ale rozpoznání různých prvků nebo interpretací věcí, o kterých jste si mysleli, že je znáte, vás ve skutečnosti nutí žít přítomností.
„Jakmile si myslíte, že něco víte, není důvod tomu věnovat pozornost. Tehdy dochází k rozptýlení,“ říká. „Když si myslíš, že nevíš, dej pozor. Všechno se stává zajímavým."
Langerův oblíbený příklad: jedna a jedna nejsou vždy dvě. Například, jak všichni rodiče vědí, jedna hromada prádla plus jedna hromada prádla se rovná jedné obrovské, páchnoucí hromadě prádla.
„Pokud vychováte dítě ve více podmíněném světě – ‚Mohlo by to být toto‘ nebo ‚Možná to budete chtít vidět takto‘ — dítě bude všímavé. Učením dítěte se dospělý stává všímavějším.“ To znamená, že vy a vaše děti žijete v přítomnosti a zaměřujete se přímo jeden na druhého.
Výsledky jsou volby, ne osud.
Udělat si čas na všímavost zní hezky, ale co když jedete domů z kanceláře a už jste ve stresu z termínů na další den? Langer říká, že klíč spočívá v uznání, že ve všem, co děláte, je možnost volby.
„Stres vyplývá ze dvou věcí: zaprvé z víry, že se něco absolutně stane, a zadruhé, že až se to stane, bude to hrozné. Musíme se zeptat obou."
K prvnímu bodu Langer navrhuje zvážit tři až pět důvodů, proč k stresujícímu výsledku ve skutečnosti nemusí dojít. Tento skok z „Určitě“ na „Možná“ okamžitě snižuje tlak. Druhému Langer říká, aby se zeptal, jak může být zdánlivě nevyhnutelný výsledek pozitivní. „Výsledky jsou v našich hlavách, ne ve věcech, které hodnotíme. Dobré nebo špatné je na nás."
Přiznejte si, že nikdy nebudete vědět všechno.
Okamžitá dostupnost nekonečných informací znamená, že lidé nyní věří, že by měli vědět všechno. "Někteří lidé jsou dnes více ve stresu, protože si myslí - bezmyšlenkovitě - že je toho tolik, co je třeba vědět, aby uspěli, a nikdy to nezvládnou," říká Langer. "Přesto neexistuje žádný důkaz, že vědět více vede k lepším výsledkům."
Vezměte si ten poslední kousek k srdci a místo toho žijte přítomností. „Zní to jako přání, ale je to tak: život se skládá jen z okamžiků. Pokud záleží na okamžiku, záleží na vašem životě,“ říká Langer. Zapomeňte tedy na seznam četby nebo frontu podcastů a buďte zcela vtaženi do jakékoli hry, kterou hrajete, knihy, kterou čtete, nebo konverzace, kterou vedete.
Vytvářejte účelné rutiny.
Rutiny poskytují struktury, které pomáhají dětem a rodinám lépe fungovat, ale Langer nabádá rodiče, aby si pamatovali, že každá rutina je rozhodnutí. „Často se chováme, jako by naše rutiny byly předány z nebes. Pojď do pekla nebo velká voda, následujeme je. Chcete si uvědomit, že existuje nejistota, a vytvořit si vědomé rutiny, abyste, když to okolnosti naznačují existuje lepší způsob, můžete využít příležitosti v přítomnosti, kdy byste byli jinak slepí na."
Slepé dodržování pravidel a rutiny je charakteristickým znakem autoritářského rodičovství, což vede k problémům dětí v pozdějším životě. Všímavost znamená uznat, že v některých kontextech pravidla a rutiny nedávají smysl. Pokud vaše dítě obvykle chodí spát v 8:00, ale vy se právě chystáte dostat do nejlepší část příběhu v 7:59 neřeknete: "Ser na to, zítra skončíme." Mějte rutiny, ale zpochybňujte každou jejich část. Pokud vám něco nepomůže dosáhnout vašeho cíle, kterým je kvalitní čas s rodinou, změňte to.
Přestaňte se soudit. (Začněte nesoudit ostatní.)
Rodiče často uvádějí, že se cítí odsuzováni, pod tlakem a stresováni vnějšími aktéry – učiteli, sousedy, spolupracovníky nebo společností obecně. Zajímalo je, zda dělají to nejlepší, co mohou, trápí se milníky svých dětí a jejich manželé si pro jistotu prohlížejí příspěvky na Instagramu, aby zajistili dokonalost. Langer říká, že pochopení chování ostatních lidí s otevřenou myslí může ve skutečnosti zmírnit stres, který si sami vytvořili. „Chování dává smysl z pohledu herce, jinak by to herec neudělal,“ říká. "Když mě vidíš jako důvěřivého nebo nekonzistentního, kdybys pozorně vzal můj pohled na věc, poznal bys, že jsem byl důvěřivý nebo flexibilní."
Méně soudit ostatní vede k menšímu posuzování sebe sama, „a vyroste z vás šťastnější člověk,“ uzavírá Langer. V kontextu rodičovství to znamená eliminovat zbytečně stresující sebekritiku. Všichni se snaží ze všech sil a nikdo nezná všechny odpovědi – dokonce ani ne že máma na Instagramu. Jakmile to překonáte, budete to jen vy a vaše děti. A když se dokážete soustředit pouze na vychutnávání si těchto okamžiků, všichni vyrostou šťastnější.
Tento článek byl vytvořen ve spolupráci s našimi přáteli na Sinex, kteří vědí, že když máte problémy s dutinami – nejste sami sebou. To je důvod, proč Vick's Sinex poskytuje až 12hodinovou úlevu od dutin: takže si můžete vyčistit hlavu a vrátit se k sobě.
