Stěžování si je něco, co v různé míře dělá každý. Ať už je to reptání přes dlouhou frontu u pokladny nebo žvaní o ranním dojíždění, všichni cítíme potřebu jednou za čas otevřít „olej“. To je přirozené a zdravé. Stejně jako u hněv, nikdy není dobré potlačovat své pocity. Když se však stěžování stane zvykem, může z nás všechno zranit pracovní životy na naše vztahy s našimi přátelé a rodina.
Je snadné odmítnout chronického stěžovatele jako pouhého nespokojence, ale odborníci říkají, že se toho může stát víc. "Jáje důležité si uvědomit, že lidé s výraznou tendencí k stěžovat si nejsou všichni poháněni stejnými vnitřními silami,“ říká poradkyně pro duševní zdraví Kerith Edwardsová. Edward vysvětluje, že chronické stěžování může být výsledkem všeho od frustrace a zrady po úzkost a nedůvěru.
Stěžování si tedy může být znakem mnoha různých věcí. Ale pořád je to zlozvyk, kterého je třeba se vyvarovat. A s trochou sebevědomí a píle můžete výrazně omezit stížnosti. Pokud vás tedy stěžování brzdí, zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste svou mysl a ústa zaměřili na pozitivnější věci.
Napište své stížnosti
Obvyklý stěžovatel má obecně tendenci vysílat své stížnosti komukoli v doslechu. Takže až vás příště něco opravdu obleče, nic neříkejte. Místo toho si to zapište do deníku. To vám umožní dostat se ze svého trápení, aniž byste zapletli sebe nebo obtěžovali ostatní. "JOurnaling může být skvělý způsob, jak shromáždit své myšlenky a začít je samostatně propracovávat,“ říká životní koučka Elizabeth Su. „Pokud je svobodné psaní příliš ohromující, zkuste použít výzvu jako: ‚Co se tady vlastně děje?‘, ‚Jak se z toho cítím?‘ nebo ‚Vzhledem k tomu, jak se chci pohnout vpřed?'"
Změnit umístění
Pokud je to možné, nejlepším způsobem, jak prolomit cyklus stěžování, může být skutečně odstranění ze situace. Bezprostřední fyzická aktivita je nejlepší. Ale i když to v tuto chvíli nemůžete udělat, odborníci se shodují, že i něco tak jednoduchého, jako je a každodenní procházka může pomoci vysát negativitu z vaší mysli a dát vám nový pohled. “Výzkumy ukazují, že chůze může být skvělou formou snížení stresu“ říká Su. "Takže ať si naplánujete každodenní 30minutovou procházku na oběd nebo jen krátkou pětiminutovou procházku, když se objeví konkrétní problém, nepochybně budete mít z čerstvého vzduchu užitek."
Obnovte svůj seznam přátel
Staré přísloví, že bída miluje společnost, je velmi pravdivé, a pokud se obklopíte lidmi, kteří sdílejí vaši zálibu ve fňukání, budete se navzájem živit. Výsledkem bude spirála stěžování, ze které by nebylo možné se vymanit. “Pokud se přistihnete v horší náladě nebo si stěžujete více poté scházíte se s konkrétním přítelem nebo kolego,“ říká Su, „možná budete chtít přehodnotit, kolik času s touto osobou trávíte.“
Dostaňte se ke kořeni problému
K tomu, abyste ze své každodenní rutiny úspěšně vyšli ze svého obvyklého stěžování, je nutné pochopit, co vás k tomu vede. Edwards navrhuje vybrat si jedno téma, které se vám obzvláště dostane pod kůži, a poté všechny stížnosti shrnout do „základní“ stížnosti.
Máte-li například tendenci si stěžovat na svou drahou polovičku, zkuste zjistit, zda je jádrem těchto stížností jeden problém, který pak dejte vzniknout všem ostatním („On/Ona mě neposlouchá, když se s ním/ní snažím mluvit o svých problémech, pocitech nebo o tom, co se děje v mém životě.”) Odtud musíte jít hlouběji a odstranit co nejvíce tuku kolem této stížnosti: “On/Ona neposlouchá mě."
Jakmile se vám podaří tuto stížnost zhutnit, říká Edwards, můžete ji začít restrukturalizovat a přerámovat a dívat se na ni novým způsobem. A z tohoto přerámování mohou nastat odhalení. („On/Ona mě neposlouchá,“ může se stát „On/Ona neposlouchá, protože si příliš stěžuji.“)
Edwards říká, že může být náročné a namáhavé odstranit vrstvy tímto způsobem, ale odměna bude stát za to. „Bez ohledu na důvod nebo zdroj stížností je to negativní a bolestivá psychologická pozice ve vztahu k sobě a ostatním,“ říká. "Abychom se zbavili chronického stěžování, je nutné investovat energii a záměr do procesu změny."
