Je někdy odpoledne a vaše dítě je uprostředroztavení, svíjející se na podlaze a dožadující se druhé sušenky. Normálně může být takové vzdorovité chování, jakkoli normální, frustrující, nebo dokonce trochu ohromující. Ale v poslední době jste si všimli, že máte mnohem kratší pojistku. Vaše trpělivost je vyčerpaná a zdá se, že nedokážete sebrat soucit se svým zjevně rozrušeným batoletem. Jasně, svět sužovaný COVID-19 je právě teď nepořádek, takže můžete být zdůraznil nebo utrpení vyhořet. Ale pokud vás neustále sužuje postoj „ani nemůžu“, můžete trpět fenoménem známým jako únava ze soucitu.
Definováno jako tíseň při poskytování péče o jinou osobu, únava ze soucitu (někdy nazývaná „vyhoření z empatie“ nebo „sekundární trauma“) je ohromující pocit, že se jednoduše nezajímáte o potřeby druhých. Běžně se vyskytuje mezi poskytovateli zdravotní péče. Ale v době, kdy v klidu posloucháte zprávy resp procházet sociální sítě předkládá vám jednu hrůzu za druhou, únava ze soucitu může postihnout téměř každého. Pro ty, kdo mají na starosti péči o děti, je to problém, který je třeba rozpoznat a řešit.
Takže, co je to únava ze soucitu?
Únava ze soucitu je druh úzkosti, který se vyznačuje pocitem apatie vůči utrpení jiných lidí, často v důsledku trvalého vystavení se mu. Patricia Smith, zakladatelka Projekt uvědomění si únavy soucitu, říká, že lidé, kteří zažili zástupné trauma, jako zdravotníci, kteří pravidelně sledují, jak lidé trpí a umírají, s větší pravděpodobností pociťují úzkost při péči o druhé. Čím vyšší je zástupné trauma, tím intenzivnější je únava ze soucitu.
Na rozdíl od vyhoření resp DepreseSmith poznamenává, že musí existovat prvek traumatu, aby člověk zažil skutečnou únavu ze soucitu. Ale vzhledem k tomu, že během pandemie COVID-19 většina z nás zažila v posledních několika měsících velké životní změny a bolestivé ztráty, výskyt traumat pravděpodobně není příliš přitažený za vlasy.
Při identifikaci únavy ze soucitu je podle Smitha prvním znamením, které byste měli hledat, pocit, že už nemáte co dát.
"Může to vést k otupělosti, apatii a izolaci - vejít do svého pokoje a zavřít dveře, aby k vám lidé neměli přístup," říká.
Spolu s abstinenčními příznaky Smith říká, že lidé s únavou ze soucitu mohou být náchylní k samoléčbě látkami. Mohou se také vyskytnout trvalé fyzické potíže, jako jsou poruchy spánku, bolesti hlavy nebo celková bolest.
„Vaše tělo v podstatě říká ‚Bolí mě a musíte s tím něco udělat‘,“ říká.
Pro rodiče může únava ze soucitu vyústit v neschopnost postarat se o rodinu. "Pokud máte únavu ze soucitu, nechcete, aby vás ještě něco zasáhlo," říká. "Problém je v tom, že těm malým musíte být 100% přítomen."
Jak vypadá únava ze soucitu u rodičů
Rodiče s únavou ze soucitu mají sklon cítit se snadno vyčerpaní a přemožení, což může často vést k náladovosti při interakci s dětmi nebo jinými členy rodiny – i když jde o běžné úkoly, jako je zajištění jídla.
„Ani nemluvíme o časech krize nebo silných emocí vašich dětí,“ říká Heidi McBainová, texaský psychoterapeut.
Jak byste mohli očekávat, únava ze soucitu může negativně ovlivnit lidi, o které byste se měli starat. Dochází k vlnovému efektu, protože parentova neschopnost projevit soucit může odejít děti se cítí neviditelné, neslýchané a nepochopené.
"Protože únava ze soucitu odebírá a schopnost rodičů vcítit se do svých dětí a vidět věci z jejich perspektivy, může vytvořit chladné a emocionálně sterilní prostředí rodiče i děti, nikoli vřelé a starostlivé prostředí, které většina rodičů umí vytvořit doma,“ říká McBain.
Hluboký pocit vyhoření, který představuje únava ze soucitu, se může rozšířit i na váš vztah s partnerem. Například McBain říká, že unavený rodič může potřebovat více času na odpočinek, takže druhý rodič se cítí přetížený. Nebo mohou být rodiče vůči sobě více emocionálně reaktivní a hádat se více než obvykle.
Všechny tyto prvky kulminují v ohromujícím pocitu, že se prostě nestaráte.
"Protože máte pocit, že už nemáte co dát, únava ze soucitu se může projevit jako pocit zanedbávání," říká Smith. „Ale to neznamená, že své děti nemilujete; jen trochu zanedbáváš své povinnosti."
Překonání soucitné únavy
Pokud zažíváte únavu ze soucitu, je důležité zmapovat, kdy jste se takto začali cítit, a určit, kdy jste se naposledy cítili jako „vy“.
"Zeptejte se sami sebe, kdy příznaky začaly a zda souvisí s tím, že ze sebe dáváte tolik, aniž byste na oplátku hodně dostávali nebo neměli čas se o vás postarat," říká McBain.
Pak začněte upřednostňovat sebeobsluha. Vzhledem k tomu, že únava je známkou vyčerpání, je důležité dělat méně toho, co vás vyčerpává, a více toho, co vás posiluje a vyživuje. Smith říká, že dostatek klidného spánku, cvičení a výživného jídla hrají velkou roli při obnově homeostázy lidí. Abyste se vyhnuli vyčerpání, možná budete chtít nastavit hranice ve vztazích s přáteli nebo blízkými, kteří vás vyčerpávají, a pokusit se omezit příjem zpráv a čas na sociálních sítích.
Pokud se po zavedení rutiny péče o sebe stále necítíte jako sami sebou, zvažte konzultaci s terapeutem. „Terapie může být skvělým místem pro zpracování toho, co se děje, co způsobilo únavu, a může vám pomoci najít řešení, která vám nejlépe vyhovují,“ říká McBain.
Během toho se snažte projevit soucit tomu, kdo to nejvíce potřebuje: vám. S příznaky únavy ze soucitu nejste sami a to, co zažíváte jako unavený pečovatel, je vzhledem k okolnostem zcela normální.
"Je v pořádku cítit se kvůli svým dětem špatně nebo je na chvíli nemít rád," říká Smith "Tyto pocity nakonec pominou a láska a péče se vrátí."
