Problémy s kojenecký spánek jsou velmi typické. Ale přece batolata a děti školního věku se mohou rozvíjet špatné spánkové návyky. Změny časových pásem během dovolené, letní čas, dokonce i sezónní letní večery to mohou ztížit děti se usadit ve vhodnou dobu. Naštěstí existuje způsob, jak dítěti pomoci zastrčený a tvrdě spát.
Velký klíč k tomu, aby děti byly vnímavější k a pravidelná doba spánku je přimět, aby se během dne namáhali při hrách a činnostech. "Naprosto stojí za to nosit batolata před spaním," zdůrazňuje klinická spánková psycholožka Lynelle Schneebergová, člen Americké akademie spánkové medicíny a asistent klinického profesora na Yale School of Medicine. „Myslím, že nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je nabídnout spoustu venkovních her nebo jakýkoli typ hry s ‚velkým motorem‘. Fyzické cvičení prohlubuje spánek a také zbavuje stresu a frustrace, kterou jistě mají všechna batolata.“
Není to tak, že by cvičení a námaha byly činností před spaním – Schneeberg doporučuje vyhýbat se jim hodinu před začátkem rituálu před spaním – ale rozhodně to může pomoci usnadnit si usínání. Když se děti namáhají, nemusí to nutně určovat, jak jsou unavené, pokud ještě nespí. Na druhou stranu míra námahy i hodiny před spaním může děti opravdu vyčerpat. Plavání může být velmi vyčerpávající a obvykle je bazén tak zábavný, že si toho děti nevšimnou. Aby však rodiče mohli tuto únavu na konci dne využít, musí se toho držet
Jak unavit batole před spaním
- Aktivní hraní který skutečně zapojí hrubou motoriku dítěte, může pomoci, aby se na konci dne unavil. Nemusí to být venku, ale musí to být námaha.
- Cvičení není aktivita před spaním; rodiče by se měli vyvarovat povzbuzování energické hry poslední hodinu před začátkem rituálu před spaním.
- Klíčové jsou rituály před spaním; pomáhají dokonce i nabitému dítěti rozpoznat, kdy se blíží čas spát, a pomáhají mu psychicky se na to připravit, takže příliš unavené děti se mohou přizpůsobit a snáze usnout.
- Konec musí být jasný, jinak unavené děti budou dál tlačit na rodičovskou interakci a postrádají signály, že rodiče ztrácejí trpělivost.
„Doporučuji rodičům, aby používali stejnou relaxační rutinu prováděnou ve stejném pořadí každou noc, aby tato rutina začala ‚napomáhat‘ spánku a relaxaci,“ radí Schneeberg. "Obvykle doporučuji to, co jsem nazval Five Bs: kousnutí před spaním (jen svačina v kuchyni), koupel, čištění zubů, výlet do koupelny a knihy přečtené s časovačem, abyste označili konec rutiny."
Rituály mohou být jakékoli množství věcí - otáčení světla zhasnutá nebo minimalizaci expozice modrého světla, hraní hudby, ochlazení meditací nebo jógou nebo se na to prostě připravte číst knihu — ale musí být rutinní a důsledné. Jako každý zvyk, i spánkové návyky je třeba opakovat, aby byly účinné. Musí také dětem vyslat jasnou zprávu o tom, jaké chování se od nich očekává. V Five Bs zvuk časovače jasně ukazuje, že interakce mezi rodiči a dětmi je u konce a je čas jít spát. To je docela důležitá součást toho, jak přimět děti, aby regulovaly své vlastní chování.
„Děti jsou více vzrušené a vycvičené, když nedokážou říct, kdy jejich rutina před spaním s rodičem skutečně skončila,“ vysvětluje Schneeberg. "Dělají to, protože to udržuje rodiče v blízkosti a zapojuje je." Bohužel, bez jasného koncového bodu se většina dětí bude zdržovat a zadávat další požadavky tak dlouho je to možné a konečným bodem rutiny před spaním se stává okamžik, kdy rodiče konečně ztratí své trpělivost."
To není skvělý způsob, jak ukončit večer, a hlasitý a energický projev rozmrzelosti může unavené dítě přivést k přeunavené noční můře. Místo toho Schneeberg navrhuje, aby se rodiče po skončení rituálu před spaním začali opravdu, ale opravdu nudit. Předstírejte, že jste ospalí sami. Nechte světla v domě na chvíli ztlumená. Vyvarujte se hlučných prací, jako je plnění myčky. Pokud mají děti celý den hraní a námahu, nebude rodičům trvat dlouho, než budou zticha, dokud děti nebudou tvrdě spát.
